Az vagy, amit megeszel! Egészséges táplálkozás a teljes hajért
A haj egészsége közvetlenül kapcsolódik a kiegyensúlyozott étrendhez. Csak a megfelelő tápanyagok biztosítják a teljes, fényes és erős hajat, amely minden külső hatással szemben képes szembeszállni.
A megfelelő, a haj igényei alapján.
. A kiegyensúlyozott étrend akár megelőzheti és ellensúlyozhatja a hajhullást. Örökletes hajhullás esetén is pozitív hatással lehetnek az ásványi anyagok, például a vas. Ebben a cikkben elolvashatja az androgén alopecia kialakulását. Itt megtudhatja, mely tápanyagokra van szüksége a hajának, és mely ételek tartalmazzák azokat.
Mi kell valójában a hajadnak?
A haj nagyrészt fehérje vegyületekből, úgynevezett keratinokból áll. Ezeket olyan élelmiszerekből nyert fehérjékből nyerik. De nemcsak az egészséges fehérjék nélkülözhetetlenek a gyönyörű hajhoz, hanem a vitaminok és más tápanyagok is. A hajnövekedésért felelős hajgyökereket a hajhagymák védik. Ezek bőr- és sejtszövetből állnak, és minden szükséges ellátással ellátják a hajgyökereket.
Alultápláltság esetén a hajgyökerek tápanyagellátása megzavarodik, a haj törékennyé és fénytelenné válik. Idővel a hajgyökerek elszáradnak és hajhullás léphet fel. Mellesleg, még örökletes hajhullás esetén is, a szőrtüsző idővel elpusztul, de ez annak a ténynek köszönhető, hogy a szőrtüszők szűkülnek a tesztoszteronnal szembeni genetikai túlérzékenység miatt. Az androgén alopecia tehát nemcsak az étrend megváltoztatásával állítható meg, hanem specifikusan is kezelni kell, pl. B. koffeintartalmú samponokkal.
Annak érdekében, hogy a megfelelő ételekkel támogassa a haját, fontos tudni, hogy az étrend mely összetevői különösen fontosak az erős haj esetében.
A haj és a fejbőr alapvető tápanyagai
A Vital hajnak különféle tápanyagok megfelelő keverékére van szüksége. Az ABC (A-, B- és C-vitamin) jó szamárhíd lehet az egészséges haj legfontosabb vitaminjainak internalizálásában. A fehérjék és az ásványi anyagok pedig nem hiányozhatnak a kiegyensúlyozott étrendből.
- Növényi és állati fehérjék - lehetővé teszik a haj növekedését
Fehérjék nélkül nincs keratin, keratin nélkül nincs hajnövekedés. Az egészséges fehérjék
elengedhetetlen az egészséges hajfej számára. A növényi és állati fehérjék egyaránt alkalmasak, de az állati fehérjéket csak mértékkel szabad fogyasztani, mivel ezek megsavanyítják a testet és magas CO2-kibocsátást okoznak a termelésben. Ha nem akar állati fehérjék nélkül élni, akkor lehetőség szerint ügyeljen a jó minőségre.
Növényi alternatívák például a hüvelyesek, például csicseriborsó és lencse, különféle gabonafélék, diófélék és magvak, leveles és káposztás zöldségek, például spenót, kelkáposzta vagy kelbimbó és gomba.
- A-vitamin - Erősíti a hajat
Az A-vitamin retinol néven is ismert, és haját rugalmassá teszi, hogy egészségesen növekedhessen anélkül, hogy elszakadna. Ugyanez vonatkozik a vitaminokra, mint a fehérjékre. Ahol lehetséges, növényi eredetű ételeket kell választania. Számos zöldség-, gyümölcs- és gabonatípus igazi tápanyag a tápanyagok tekintetében.
Az A-vitamin megtalálható a tejtermékekben, de a sárgarépa, a paprika és a kajszibarack is tartalmazza a vitamint. A friss nyári barackleves például csodálatos A-vitamin-forrás.
- B-vitaminok - Erősíti a hajat
A B komplex vitaminjai jelentős mértékben részt vesznek a fejbőr anyagcsere folyamataiban, és szabályozzák a faggyúmirigyek faggyútermelését is. Örökletes hajhullás és különösen az alopecia egyéb formái esetén fontos az anyagcsere folyamatok zavartalan lebonyolítása a hajgyökerek ellátásának biztosítása érdekében. A B7-vitamin, más néven biotin, szintén elősegíti a haj növekedését.
A diófélék, a teljes kiőrlésű termékek, a tej és a hús B-vitaminokat tartalmaznak.
- C-vitamin - elősegíti az egészséget
A C-vitamin nem közvetlenül kapcsolódik a haj egészségéhez, hanem közvetetten. Mivel a vasat a szervezet csak a C-vitaminnal vagy rézzel kombinálva a vas felszívódása révén tudja megfelelően felszívni és feldolgozni.
A citrusfélék, például a narancs vagy a citrom, valamint a paprika C-vitamint tartalmaznak.
- Vas - a hajhullás ellen hat
A hajgyökereket csak vas révén látják el oxigénnel, különféle fehérjék termelődnek, és a sejtek energiával látják el. Tehát a vas döntő fontosságú a haj növekedésében. Vas nélkül az alopecia elkerülhetetlen.
Először is a hajhullás elkerülése érdekében ügyeljen arra, hogy elegendő leveles zöldséget, szárított gyümölcsöt és bogyót vegyen be az étrendbe.
- Cink - Növeli a haj növekedését
A cink megvédi a haj gyökereit, megakadályozza a gyulladást és biztosítja az egészséges fejbőrt. A bőr egészsége közvetlenül kapcsolódik a haj egészségéhez is.
A kukorica, a dió és a tojás cinket tartalmaz.
- Réz - energiával látja el a hajat
A réz részt vesz a haj szerkezetének felépítésében, és elősegíti a vas felszívódását is a testben. A rézet gyakran étrend-kiegészítőként szedik. Beszélje meg orvosával a bevitelt, mert a túl sok réz káros a szervezetre.
A csicseriborsó, a napraforgómag, a dió, a kakaó és a teljes kiőrlésű termékek egészséges rézforrások.
A következő ökölszabály érvényes az egészséges étrendre:
- ½ tányér zöldség
- ¼ egészséges fehérje lemez
- ¼ tál egészséges szénhidrátok
- Hüvelykujjnyi mennyiségű jó zsír
Ha betartja ezt a szabályt, és ihletet szerez az idényi gyümölcsökből és zöldségekből, jól lesz ellátva vitaminokkal és egyéb tápanyagokkal. Ha továbbra is hajhullás miatt szenved, akkor lehetséges, hogy Önt is, mint sok más embert, érinti az örökletes hajhullás. A koffein sampon segíthet az ilyen típusú hajhullás kezelésében.