Azok a nyári étrendek, amelyek csodákat tesznek az alakod és az egészséged szempontjából
Ami a nyári étrendet illeti, azok sokkal hatékonyabbak, mert sokféle gyümölcsünk és zöldségünk van, alacsony kalóriatartalmú, tele van vitaminokkal és ásványi anyagokkal.
Ezenkívül a fürdőruhában való jó megjelenés iránti vágy miatt könnyebben motiválhatók vagyunk az egészséges életmódra, és segítünk megszabadulni a felesleges kilóktól és a narancsbőrtől.
"A nyár az ideális évszak a sikeres étrendhez. Itt az ideje az egészséges életmódra összpontosítani. A meleg időjárás és a napsütés egészséges választásra ösztönöz minket. A zöldségek és gyümölcsök sokfélék, frissek, olcsók és szezonálisak ”- mondja Dr. Iren Alexoi, táplálkozási szakember.
Nyári étrend: támaszkodjon a zöldségekre!
A legjobb dolog, ha elkezdünk egészségesen táplálkozni, az, ha rengeteg zöldséget és zöldséget választunk! Miért? A táplálkozási szakember elmagyarázza:
- alacsony a kalóriaértékük,
- sok vitamin és ásványi anyag van bennük,
- nagyon magas víztartalommal rendelkeztek, így a forró nyári napon hidratálást is biztosítanak számunkra,
- rostot tartalmaznak, amely tisztítja a vastagbelet és elősegíti az emésztést,
- gyorsabban adják a jóllakottság érzését, ezt megfigyeljük például, ha egy steak mellé egy nagy salátát adunk,
- biztosítja a máj, a test testének megfelelő működését és az egész test méregtelenítési folyamatának fontos helyét.
Az uborka, a petrezselyem és a káposzta segít a fogyásban
Azonban melyik zöldséget választjuk, melyik egészségesebb? "Azt mondanám, hogy a nyár folyamán a lehető legkegyetlenebbeket jelzik. De felsorolok néhány szezont az évadból, amelyek segítenek a gyors fogyásban: cukkini, uborka, zellerszeller, petrezselyem, spenót, káposzta, gulia,"Iren Alexoi táplálkozási szakember válaszol.
Sokféleképpen elkészíthetők, sokoldalúak és jó ízűek. Használja őket salátákhoz, készítsen hagyományos zöldségleveseket vagy nyers nyers vegán leveseket, turmixokat vagy köreteket a steakhez.
Nyári diéták. Vitaminozó reggeli gyümölccsel
Mit válasszunk, ha gyümölcsről van szó? Nem szabad nyűgösnek lenni, de fogadhatunk eperre, bogyóra, barackra, őszibarackra, körtére, egresre. Minden szezonális, és ha helyi is, nem importált, akkor még jobb.
"Ehetjük őket ilyen formában, vitaminos reggeliként vagy snackként. Készíthetünk turmixokat, fagylaltokat, gyümölcsdesszerteket, mindenhol megtalálható megoldásokat és recepteket is, csak ha azt szeretnénk, hogy az étlapunkon szerepeljenek. Ebben az időszakban a gyümölcsök a tökéletes édességet képviselik ”- mutat rá Dr. Alexoi.
Gyümölcsökkel azonban nem tanácsos túlzásba vinni, mert felesleges kilókkal ébredhet. Ahhoz, hogy a legtöbbet hozza ki a vitaminokból, fogyasszon gyümölcsöt éhgyomorra.
Görögdinnye, nyári kincs
Amikor idénygyümölcsökről beszélünk, nem hagyhatjuk figyelmen kívül a görögdinnyét, amely a táplálkozási szakember szerint igazi nyári kincs. okokból?
- élénkítő és vitaminizáló, likopint, magnéziumot, K-vitamint tartalmaz,
- csak 30 kcal/100 gramm,
- 92% vizet tartalmaz,
- biztosítja a jóllakottság érzését,
- gyulladáscsökkentő, jó emésztő, méregtelenítő,
- sportolók számára javallott, mert képes csökkenteni az izomlázat.
Hogyan fogyasztjuk? Mint ilyen, dinnye lé formájában, salátákban, fagyasztott dinnye kockákat is adhatunk italokhoz.
"Vannak még görögdinnye diéták is, amelyek jó eredménnyel járnak, de a diéta soha nem helyettesíti az egészséges életmódot!" felhívja Dr. Iren Alexoi figyelmét.
Nyári diéták. Ne feledkezzünk meg a hidratációról!
Még ha vizet tartalmazó gyümölcsöt és zöldséget is fogyasztunk, nem szabad megfeledkeznünk arról, hogy nyáron, amikor a hőmérséklet nagyon magas, sok folyadékra van szükségünk. Tehát a citromvíz is szívesen látja mindennapi étlapunkat, mert üdítő és tele van C-vitaminnal.
"A limonádék egészséges csemege a nyár folyamán. De légy óvatos! Nem tanácsos cukrot használni, helyettesíthetjük stevia-val, mézzel, agave-sziruppal, vagy csak más gyümölcsöket adhatunk hozzá. ”
DR. Iren Alexoi, táplálkozási szakember
A limonádé a hidratálás mellett más fontos előnyökkel is jár, többek között:
- erősíti az immunrendszert,
- energizáló,
- lúgos,
- a jóllakottság érzetét kelti,
- biztosítja a jó emésztést,
- antioxidáns tulajdonságokkal rendelkezik
- fenntartja a bőr szépségét és fiatalságát
Teák, levesek és víz gyümölcs vagy zöldség infúzióval
Kiváló hidratálási lehetőség a teák, amelyekbe citromot vagy vizet is adhatunk gyümölcsök vagy zöldségek infúziójával.
Víz uborkával, víz gyömbérrel, víz mentával szintén megnyugtató.
Ne felejtsük el a hideg nyers vegán nyers zöldségleveseket.
"De a legfontosabb dolog, amikor diétás zaklatásról beszélünk, az a vízivás. Egyes tanulmányok szerint a hideg víz segít a fogyásban, mert a test kalóriákat fogyaszt, hogy a víz normális hőmérsékletre jusson, gyorsabban hidratál minket, és úgy tűnik, úgy érezzük, hogy a szomjúság könnyebben eltűnik. Azt tanácsolom, hogy ne igyon hideg vizet evés közben, és nagyon vigyázzon, nehogy túlmelegedjen, mert akkor a nagyon hideg víz kényelmetlenséget okozhat. ".
A nyári étrend nem csoda diéta
Évszaktól függetlenül, ha fogyni akar, akkor tanácsos kiegyensúlyozott étrendet fogyasztani, és feltétlenül adja hozzá a napi menübe az összes szükséges táplálkozási elvet.
"Nincsenek olyan csoda diéták, amelyek örökre megtartanák a kívánt súlyt. Élvezze azonban az egészséges szezonális étrend előnyeit friss gyümölcsökkel és zöldségekkel, bőségesen, mert ezek segítenek az optimális testsúly fenntartásában, de az immunrendszer erősítésével felkészítik testünket a hideg évszakra is "- összegzi Iren Alexoi táplálkozási szakember.