Mi van, ha iszik; Testhezálló

• «A hibás érte liba
• Elszakadtál?
• feddés, mecénás
• A zónába kerültem
• Ez az aaaaa alkoholnak köszönhető
• Ez az aaaaa alkoholnak köszönhető
• A vodkáért hibáztatni
• Hibáztatni a Henny
• Hibáztatni kék felső
• Szédülsz?
• Ez az aaaaa alkoholnak köszönhető
• Hibás az aaaaa alkoholért

Valójában sok mindent hibáztathat az alkoholért, beleértve néhány évvel ezelőtt a rossz szagú klubgyilkos megszabadulását.

A hip-hop az ezredforduló óta szopja a hátsó cineget, és annyira elönti a tehetséges művészek hiánya, hogy az alkohol (vagy valami hétköznapi) rappelés egy általános ütem fölött történő automatikus dallamozás miatt általánossá vált.

Még egyszer felveszem a hip-hop ipar iránti kritikus kritikámat, és valószínűleg egy másik helyen is. Ehelyett meg kell magyaráznom a következő ezer szót azzal, hogy megmagyarázhatom, miért vádolható az alkohol az erő csökkenésében, a gyengült gyógyulásban és a tesztoszteronszintben, ami idővonalnak tűnik a 2008-as gazdasági válságban.

Tehát mindenki azt fogja kérdezni: "Miért az alkoholról szóló cikk?" Nos, azt hiszem, ennek a cikknek van némi jelentősége - különösen, ha a nyárra akar formálódni.

Melyik hat csomagot szeretné elhozni a strandra? Válaszolnék arra a kérdésre, amely a földre visz. És nem, nem olyan utálatosságokra gondolok, mint az MGD 64 és a Michelob Ultra Light, amelyek itt elájítják a lányokat, hanem egy Linea Albáról beszélek, amely hasonlít a San Andreas hibájára, mert olyan mélyen van a középszakaszában .

Csíkos hasról, meghatározott ferdékről és olyan vékony bőrről beszélek, hogy láthatja, hogy mellékvesei kortizolt választanak ki. Olyan dolgok, amelyeket nem kap meg, ha 20 uncia fürtöket csinálsz hetente néhányszor.

Emlékszel arra az aranyos csajra, akit az első év elején kezdtél el tanulni, amikor a tavaszi szünetben az epidermiszének varrataiban tört ki? Nos, nagyon valószínűtlen, hogy meghíznának a lebomló sertéshulladékból, amelyet egyedül a kávézóban szolgálnak fel. Valószínűleg ő is rendszeresen az egyetemen volt.

Mi van, ha iszik?

Ez valójában egy összetett folyamat. Ha alkoholt fogyaszt, a szervezete acetáttá bontja, és csak kis mennyiségű alkoholt alakít zsírokká. Az acetát, az ecetsav származéka, vércsúcsokat okoz, mivel az etanol oxidálódik. Tehát nemcsak a vér alkoholszintje magasabb, hanem a plazma acetát koncentrációja is magasabb.

Mivel a véráramban több acetát van, mint zsírsav, az acetát a test elsődleges energia-szubsztrátjává válik, legalábbis átmenetileg.

Ez rossz hír.

A tested nagy mennyiségű alkoholra reagál, hasonlóan a túl magas szénhidráttartalmú étrendhez. A legnagyobb mennyiségben elfogyasztott makrotápanyag leég, míg a zsír lényegében inaktív marad, amíg a túlfogyasztott szubsztrát el nem fogy.

Természetesen a makrotápanyagok nagyon egyensúlyhiányos étrendjének fogyasztása hülyeség, hacsak nem támogatja az edzés céljait és segít az egészségügyi problémák kezelésében. Miért pont ezen a pénteken és szombaton este, amikor készen állsz a strandra?

Nos, valószínűleg megpróbálja elmosni az alulfizetett munkahelyi pokol furdalását, vagy összeszedi a bátorságot, hogy beszéljen egy olyan csajjal, aki kijut a bajnokságából (és valószínűleg eljut odáig, hogy hazaviszi.) A Bronko Nagurskihoz hasonló ajtón végzett munka jó ötletnek tűnik).

Bár az alkohol elnyomhatja szorongását és feszültségét, mert nyugtató, de a libidót is elnyomja. Az irodalom azt is feltételezte, hogy az alkohol ellenállóképzéssel megzavarhatja a tesztoszteront. Az új-zélandi kutatók egy tanulmánya a szérum tesztoszteronszint elnyomása mellett az ezt követő edzések alkoholfogyasztásával az erő elvesztéséhez is vezethet.

A vizsgálatnak tizenegy résztvevője volt, akik mind aktív férfiak voltak, izokinetikus dinamométeren a lábszár 300 centiméteres maximális összehúzódása mindkét lábon.

A csoport egy edzés után alkoholt fogyasztott, majd egy másik ülés után narancslét fogyasztott a másik lábával. Az alkoholfogyasztás után a testmozgás során nagyobb csúcserőveszteség figyelhető meg. A tanulmány azt is sugallta, hogy még mérsékelt mennyiségű alkohol is akadályozhatja a gyógyulást, és növelheti a dinamikus és statikus erő csökkenését. Meg kell azonban jegyezni, hogy az alacsony alkoholdózisok nem befolyásolhatják a következő edzések erejét.

Az alkohol azonban nem minden rossz. Kutatások kimutatták, hogy a mérsékelt fogyasztás (napi 10-30 g) bizonyos előnyökkel járhat, például javíthatja a HDL-t az LDL-koleszterin szintjéig, csökkentheti a vérlemezke-aggregációs képességet, sőt elősegítheti a csontok és a posztmenopauzás nők csontjának egészségét.

De az a komoly sportoló vagy testépítő, aki erőnövekedést és fizikailag testalkatú testet keres, az alkohol nem sokkal jobb, mint a lefolyótisztító. Úgy gondolom, hogy a lefolyótisztító ízesebb lehet, mint a főiskolai bulikban talált műanyag kancsókból származó név nélküli vodka.

Nézd meg a céljaidat

Szeretnél nagyobb izmokat?

Brit kutatók szerint az alkoholfogyasztás csökkenti a vázizmok glükóz- és aminosav-felhasználását, ami negatív hatással van az energiaellátásra, és "befolyásolja az anyagcsere folyamatát edzés közben".

Ez valószínűleg annak tudható be, hogy a test az alkoholt acetáttá alakítja, amint arról korábban szó esett. Azoknál az alanyoknál, akik rendszeresen fogyasztottak alkoholt, az I., IIa és IIb típusú izomrostok keresztmetszeti területe viszonylag kisebb volt, összehasonlítva alkalmi és nem ivó társaikkal, ennek oka lehet a vázizom progresszív funkcionális és strukturális bomlása.

Tanulmányok azt is kimutatták, hogy az alkoholfogyasztás késlelteti a fehérjeszintézist. (Ne feledje, hogy a hipertrófia a fehérjeszintézisre támaszkodik.) Ezenkívül az alkohol, ha egyébként „tiszta” testépítő-barát étkezésével együtt fogyasztja, károsíthatja az egészséges anyagcsere-funkciót.

Meg akarsz erősödni?

Az alkohol, egy központi idegrendszeri depresszáns, megöli a kívánt erőnövekedést. A rendszeres fogyasztás a gátolt koordinációs képességekkel és az ebből eredő izomgyengeségekkel függ össze, és mint fentebb említettük, a hipertrófiával járó erőnövekedést nehezebb elérni tapasztalt emelőknél, mivel a fehérjeszintézis megáll, például csúcsforgalom az I-5-ös autópályán LA-ben.

Szeretnél erősebb csontokat?

A Tufts Egyetem kutatói arra a következtetésre jutottak, hogy napi két vagy több ital csökkentheti a csontsűrűséget (BMD).

Szeretne egészséges maradni?

Az alkohol immunszuppresszáns is. Nehezebb elkerülni a közönséges megfázást, amelyet irodájában mindenki vonzónak tart. Ez elveszített edzésidőt és rossz ételt (pl. Gyömbéres sört, nátriummal töltött mikrohullámú leveseket és sós sót) eredményez, amikor felépül. Ja, és nem említjük az elmulasztott munkaidőt, amely kevesebb időt jelent a TN-kezelésre, és magában foglalja a legfrissebb képzési és étrendi tanácsokat. Hé, legalább a saját otthoni számítógépén van, ahelyett, hogy megsértené munkahelye elfogadható internethasználati irányelveit.

Fogyni akar?

Az alkohol magas kalóriatartalmú, és 7 kcal/grammot tartalmaz, ezért ha a makacs zsírréteget akarja lehámozni, akkor a válasz nyilvánvaló, amikor alkoholt fogyaszt. Feltétlenül fontolóra kell vennie a fogyasztás teljes csökkentését vagy legfőképpen annak leállítását.

Hidd el, nem tart sokáig látni, hogy hetente vagy naponta több száz vagy esetleg több ezer kalória fogy. A sör adagonként 60 és 250 kalória között változhat. Egy alkoholfogyasztás akár 200 kalóriát is tartalmaz - és ha ezt bedobja egy cukros gyümölcslébe vagy szódába, italonként több száz kalóriát fog látni!

Fel akarja hagyni az ágy nedvesítését?

Ezt teljes komolysággal mondom, mert az alkohol gátolja az agyalapi mirigy termelését vazopresszinnek, más néven antidiuretikusnak vagy ADH-nak. Az ADH fő szerepe az extracelluláris folyadék mennyiségének szabályozása a vese vízkezelésével, ami a vizelettermelés csökkenéséhez vezet.

"Eltörte a pecsétet" vagy dühöngött az ágyán, miközben elájult? Ha „igen” -re válaszolt, akkor nemcsak a házamban zuhanhat le, hanem valószínűleg annyit ivott, hogy zavarja az ADH-szekréciót, komolyan korlátozva a kanapén való szörfözés lehetőségeit.

Jobban akarsz aludni?

Tanulmányok kimutatták, hogy a szem gyors alvási mozgását (REM) megzavarja az alkoholfogyasztás. Mint mindannyian tudjuk, az alvás vagy annak hiánya befolyásolja a tesztoszteron és a növekedési hormon szekrécióját. A vér alkoholszintje olyan alacsony, mint 0,10% - amelyet egy 200 kilós férfi négy ital elfogyasztása során elérhet egy óra alatt - késlelteti a REM alvást és az egész este megszakítja az alvást az alkohol visszavonása miatt.

Kerülje a másnaposságot?

A másnaposság félreértett jelenség. A kutatók feltételezték, hogy a másnaposság nem más, mint az alkohol megvonása. Bár ez egy megalapozott hipotézis, a másnaposság valószínűleg az acetaldehid eredménye, amely az alkohol-anyagcsere terméke.

Ezen kívül megteheti Kongenerek, A likőröket színező tartósítószerek, mint a pálinka, a bor és a whisky, rontják a másnaposságot. Az alkoholfogyasztás sebessége, az elfogyasztott mennyiség és a szervezet metabolizmusa szintén meghatározhatja a másnaposság súlyosságát.

A másnaposság megelőzésére olyan otthoni gyógymódokat javasoltak, mint például egy elektrolittal dúsított sportital lenyelése maréknyi ibuprofennel lefekvés után, hosszú éjszakai ivás után a régi skool "kutya szőrének" (ébredéskor alkoholos ital lenyelése). és legyőzni továbbra is anekdotikus.

Kivéve, ha edzett alkoholista vagy Keith Richards vagy, valószínűleg kifosztják az ebből eredő fejfájás, émelygés, hasmenés és hányás miatt, ami egy csavarkulccsal teli eszköztárat is dob az edzésbe és az étrendbe. A másnaposság hatása néhány napig tarthat, így számíthat arra az energiára, amely egy erőteljes testmozgáshoz szükséges.

Optimális agyműködést szeretne?

Ha a napod nem XBox Live-ból és szappanoperákból áll, vagy ha a levélszeméteket borítékba tölted a fizetésért, akkor magas szintű működésre van szükséged. Az alkohol ezt élesen és hosszú távon gátolja.

Az alkohol negatívan befolyásolja a mentális élességet és viselkedést. Ahelyett, hogy PhD-t folytatna a témában, csak néhány dolgot emelek ki, amelyet az alkohol végez az agyában.

Az alkohol csökkenti a neurotranszmitterek gerjesztő hatását, és fokozza a neurotranszmitterek gátló hatását, ezáltal csökkentve az agy aktivitását. Tanulmányok kimutatták, hogy az alkohol erős dopamin-választ is kivált és befolyásolja a szerotonin receptorokat. Igen, emberek, agykárosodást okozhat; Csak utaljon a bal oldali képre.

Javaslatok:

Ha az izomtömeg és az erő hozzáadása és/vagy az atlétikai teljesítmény javítása a legfontosabb prioritás, hívjon engem buzz kill-nek, de nem látok okot arra, hogy miért kellene rendszeresen inni. Ha azonban valamilyen eredményt ünnepel (pl. Előléptetés, érettségi stb.), Akkor mindenképp van innivalója. Csak iránymutatásként használja az alábbi megjegyzéseket.

• Fontolja meg az alacsony kalóriatartalmú vagy nulla kalóriatartalmú keverőket. Kérdezzen a szódavízről, a diétás szódáról vagy a könnyű gyümölcslevekről, amelyek adagonként legfeljebb néhány kalóriát tartalmazhatnak.
• Tervezze meg a kalóriákat. Ha diétát tartasz, érdemes a nap/hét későbbi részében egy alacsony tápanyagtartalmú, cukros csalnivalót egy italra cserélni. Semmilyen esetben sem szabad teljes ételt vagy egy étkezés értékű napot felcserélnie egy éjszakai kortyra!
  Az alkohol nem fogja kielégíteni az étvágyát, és éppen ellenkezőleg járhat el, mivel csökkenti a vércukorszintet, ezért a vendégek zsúfoltak, a gyorséttermek pedig másfél mérföldnyire vannak szombat és vasárnap kora reggel.
• Az éjszakai alkoholfogyasztás megkezdése előtt fontos egy kiegyensúlyozott étkezés, hogy csökkentse a test felszívódási sebességét. Az előzetes étkezés jóllakottság érzetét kelti, ami gyors ivással megakadályozhatja a túlfogyasztást.

Emlékezz, ne feledd, te ittál ezen a nyáron. Ez nemcsak elmoshatja a dédelgetett ab definíciót, de a túl sok ivás más súlyos problémákat is okozhat.

Nem mintha Nagurski asszony hazahozása nem feltétlenül rossz ötlet. Úgy értem, nagyon kedves ember.

---