Azonnal forduljon orvoshoz. Ez segít a sípcsont fájdalmában
Ha fáj az állcsontja, azonnal cselekedjen és forduljon orvoshoz. Mert ha túl sokáig figyelmen kívül hagyja az ilyen problémákat, akkor a futás hosszú szünetet kockáztat.
Ha fáj az állcsontja, azonnal cselekedjen és forduljon orvoshoz. Mert ha túl sokáig figyelmen kívül hagyja az ilyen problémákat, akkor a futás nagyon hosszú szünetet kockáztat. A sípcsontok az egyik leggyakoribb oka annak, hogy a tervezett maratont nem futtatják.
Enyhe fájdalomként jelentkezik a sípcsontban, és egyre rosszabbá válik. Amíg valamikor minden lépés annyira fáj, hogy már nem tud járni. Az állcsont érzékeny a nyomásra, és néha szabálytalanságok érezhetők rajta. A sípcsont-sín szindrómáról beszélünk, bár nem a leggyakoribb, de a túlterhelés visszatérő tünete még a futók körében is. Általában a fájdalom érezhető a sípcsont alsó harmadában. Futás közben következik be, nyugalomban ismét eltűnik. Minél tovább tart a fájdalom, annál hosszabbak a fájdalomfázisok általában.
"A fájdalom oka gyulladt periosteum" - magyarázza dr. Jens Enneper, aki mind profi, mind amatőr sportolókra gondoz Kölnben végzett sportortopédiai gyakorlatán. A periosteum általában az izom rögzülésének területén gyullad meg. A kagyló bőrének gyulladásának oka nagyon különböző lehet. Például egy lábfej vagy más testhiba. Rossz vagy régi cipő. Izomegyensúlytalanságok. Rossz a láb és a boka stabilitása. Túl nagy a borjú nyomása, ami nagy feszültséget okoz a periosteumban. Túl nagy a képzés mennyiségének növekedése. Vagy általában nagyon magas, állandó edzésterhelés. Hogy csak néhányat említsek.
A problémák gyorsan krónikussá válnak
A veszélyes dolog a sípcsonttal kapcsolatban: Mivel a fájdalom az elején újra és újra eltűnik, sok sportoló először nem veszi olyan komolyan a problémát, és nem megy a sportorvoshoz. Tévedés, amint azt Jens Enneper megerősíti: "Ha a probléma továbbra is fennáll, gyorsan krónikussá válhat." És akkor a kezelés hosszú időt vehet igénybe. „Ez egy nehéz történet. Ez három hónapot vehet igénybe. Minél korábban kezeli, annál könnyebb elmúlni. Ha a gyulladás krónikussá válik, akkor a terület tartósan érzékeny is maradhat. "
Elég ok, hogy eleve komolyan vegye a problémát. Az alábbiak azonnali intézkedésként érvényesek: sportszünet. Javulás elérhető lehet hideg és meleg fürdőkkel is. És akkor az orvosnak meg kell vizsgálnia a fájdalmas területet - már csak azért is, hogy kizárja a súlyosabb problémákat, például a stressztörést, amelynek tünetei gyakran hasonlóak. "Röntgensugárzás, ultrahang vagy mágneses rezonancia képalkotás segítségével nagyon jól meg tudja határozni, hogy valóban tibialis sínszindrómáról van-e szó" - magyarázza Jens Enneper.
Legyen nyugodt és gyógyuljon meg
A sípcsont-szindróma kezelésének számos módja van. "Tapasztalatom szerint a sokkhullámok nagyon jól segítenek" - mondja Jens Enneper. De sikert lehet elérni kenőcskötésekkel, váltakozó fürdőkkel, fizikai alkalmazásokkal, elektroterápiával vagy ultrahangos kezelésekkel is. Ezenkívül fizikoterápiás kezelésekkel kiveheti a vádli izmainak feszültségét, és az izmok kötődésén is dolgozhat. A pihenés is fontos - még ha nehéz is. De ha folytatja a futást vagy túl korán kezdi újra, akkor fennáll annak a kockázata, hogy késlelteti a sérülést, és hosszú ideig vagy akár véglegesen küzd a problémákkal. Jobb, ha egy ideig elhagyjuk a szeretett futókört, aztán valóban újrakezdjük, mint hogy hosszú távon félszegen edzünk
Ha nem akar futás nélkül csinálni, akkor megelőző intézkedéseket kell tennie és meg kell előznie a problémákat. "Fontos, hogy jó, erős és funkcionális izmaink legyenek" - hangsúlyozza Jens Enneper. „Ez azt jelenti, hogy futóként nemcsak futnia kell, hanem más edzésformákkal is meg kell dolgoznia az erőnlétét.” A stabil mag jól fejlett hasi és hátizommal mindenképpen fontos. Ebből a célból a lábtól a csípőig tartó stabilitás gyakorlatait be kell vonni az edzésbe. Ha nincs kedve edzőterembe járni, egyszerűen végezhet néhány gyakorlatot a futás alatt vagy után.
"Csak fusson fel néhányszor egy lépcsőn, vegyen be néhány lökést vagy guggolást az edzésbe" - mondja Jens Enneper egyszerű, de hatékony gyakorlatokat. "Súlyokkal - vagy az erdő könnyű fatörzsével vagy ágával - növelheti a terhelést." Ha az izmokat is rendszeresen nyújtja, nincs garancia arra, hogy soha nem sérül meg. Ez azonban jelentősen csökkenti annak kockázatát, hogy fizikai problémák miatt hosszú szünetet kell tartani a futástól.
4 gyakorlat az erős lábakhoz és lábakhoz
1. Lunge lépések
Álljon fel egyenesen a lábával a csípő szélességére, és hasizma megfeszül. Ezután tegyen egy nagy lépést előre, és haladjon be. Legalább 90 fokos szögnek kell lennie az első láb felső és alsó combja között, hogy a térde ne nyúljon túl a lábának hegyén. Győződjön meg arról, hogy a térde ugyanabba az irányba mutat, mint a lábujja. Ezután tolja hátra az első lábának sarkával, és térjen vissza a kiindulási helyzetbe. Kilégzés, ahogy megy.
2. Guggolás
Egyszerűen néz ki - de nagyon hatékony, és edzi a hasi izmokat a lábakon és a fenéken kívül. Ehhez álljon fel egyenesen, a lábai körülbelül csípő szélességűek, esetleg kissé távolabb egymástól. Fordítsa kissé kifelé a lábának hegyét. Feszítse meg a hasizmait, majd irányítottan hajlítsa meg a lábát - de legfeljebb 90 fokot. Közben belélegez, és hátul nyomja a fenekét, mintha egy szék szélén ülne. A hát egyenes marad. Győződjön meg arról, hogy a térde ugyanabba az irányba mutat, mint a lábujjai. Majd ismét felegyenesedni.
3. Rövid láb
Állj egyenesen mezítláb. Most húzza össze a lábizmait, és húzza a lábujjait a sarka felé. A lábujjak a földön maradnak, és nem ásnak a földbe. Ez „lerövidíti” a lábát, mintha egy túl kicsi cipőbe szorult volna. A rövidítés kicsi, de egyértelműen észrevehető.
4. Karom a homokba
Állj mezítláb egy homokozóban - például játszótéren vagy sportpályán. Most karmolja be az egyik lábujját, és húzza kissé előre a lábát. Ezután tegye ugyanezt a másik lábával. Így mozoghat a homokon hüvelykenként.