Azonnali zabpehely gyümölccsel és dióval - egészséges reggeli

zabpehely

Azonnali zabpehely gyümölccsel és dióval

Táplálkozási információk egy adaghoz

Adagonként: Kalória: 229; Összes zsír: 6g; Telített zsírok: 1g; Egyszeresen telítetlen zsírok: 2g; Koleszterin: 0 mg; Nátrium: 152 mg; Szénhidrát: 38 g; Élelmi rost: 5g; Kor: 7g; Fehérje: 6g

Táplálkozási bónusz: Kálium: 170 mg; Vas: 12%; A-vitamin: 0%; C-vitamin: 1%; Kalcium: 4%

Azonnali zabpehelycsomagok csodálatosak a zsúfolt reggelekben.

Ezért válassza ki azonnali zabpehely elkészítését.

Mit kéne tenned?

Vásároljon zabpehelyet, diót és diót ömlesztve, és készítsen saját kiadós és egészséges reggelit, ezzel egyidejűleg pénzt takarítva meg.

Több adagot készíthet egyszerre, így több napig biztosítja a reggelit.

Használjon fedeles üvegedényeket az étkezés megosztásához, vagy speciális, cipzáras élelmiszer-tasakokat, amelyeket az üzletekben megtalálhat.

Azonnali zabpehely reggeli gyümölcsökkel és diófélékkel

összetevők

  • 1/2 csésze (40 gramm) nyers zab
  • 1 csepp só
  • 1/8 teáskanál fahéj
  • 1 evőkanál szárított áfonya (vagy választott szárított gyümölcs)
  • 1 evőkanál dió (vagy választott mandula)
  • 1 csésze víz

E finom zabreggeli elkészítéséhez rétegezze az összetevőket a következő sorrendben:

  • Zabpehely,
  • só,
  • fahéj,
  • áfonya,
  • mandula.

Készíthet a lehető legtöbb tégelyt, amelyet száraz helyen tárolhat.

Ha nincs elég tégelye, ne habozzon cipzáras zacskókba csomagolni a zabpelyhet.

  • Ne felejtse el felírni a dátumot, hogy nyomon követhesse a frissességet.

Zabpehely - Hogyan készítsük el?

Forraljon fel 1 csésze vizet.

Öntsön forró vizet a zabra, és keverje össze. Hagyja 4-5 percig ülni a zabpelyhet, hogy megpuhuljon.

Ezután keverje össze a fenti összetevőket, és élvezze az egészséges és teli ételt.!

A zabpehely mikrohullámú sütőben történő főzéséhez helyezze a zabpelyhet egy biztonságos, erős edénybe, amely elég nagy ahhoz, hogy ne öntsön ki, majd adjon hozzá egy csésze vizet.

Hagyja 2 percig a sütőben (7. teljesítményszint mellett).

Energizáló tippek (opcionális)

  • tudszcseréljen vizet 1 csésze alacsony zsírtartalmú tejjel (2%), hogy felhalmozódjon a kalória és a fehérje.

(Adagonként: Kalória: 351; Összes zsír: 11 g; Szénhidrát: 49 g; Élelmi rost: 4 g; Cukor: 19 g; Fehérje: 14 g)

  • Tálalás előtt keverjen hozzá egy evőkanál mogyoróvajat, hogy kalóriákat és egészséges zsírokat építsen.

(Adagonként: Kalória: 334; Összes zsír: 14g; Szénhidrát: 41g; Élelmi rost: 6g; Cukor: 8g; Fehérje: 10g)