Ázsiai étrend, egészséges és hosszú életű életmód Antena 1
Kipróbáltad eddig a különféle diétákat, hogy nem tudtál annyit fogyni, mint szeretted volna? Ezután el kell kezdenie az egészséges étrendet, az ázsiai étrendet, amely nagyszerű módja a fogyásnak anélkül, hogy éhezne.
Az ázsiai étrendet a világ legegészségesebb étrendjének tekintik, az egészséges táplálkozás biztosítja az ázsiaiak hosszú élettartamát. Ebben az értelemben a tanulmányok azt mutatják, hogy a keleti népek sokkal egészségesebbek, mint az európaiak, nagyon ritka a rák, az elhízás vagy a csontritkulás. Az ázsiai konyhában mindig figyelembe kell venni a napi elfogyasztott kalóriák számát, amely nem haladhatja meg az 1400-at.
Éppen ezért az ázsiai étrendet követve nem mondható el, hogy látványosan fog fogyni (két hét alatt körülbelül öt kilogramm), de minden bizonnyal a diéta valóban egészséges. Ennek a diétának a kulcsa a különféle ételek, amelyeket fogyaszthat, de kis adagokban. Ez a diéta szintén nagyon egészséges, mert az ételek, amelyeket szabad enni, számos előnnyel járnak a szervezet számára. Ennek az étrendnek a csillagtápláléka természetesen rizs, amelyet szójatermékek követnek.
A rizs számos olyan anyagot tartalmaz, amelyek csökkentik a rák, a vastagbél, az emlő vagy a prosztata különféle formáinak kockázatát. Ezenkívül a rizs fogyasztása szinte minden étkezésnél megakadályozza az éhségérzetet, ezért megszűnik a túlevés kísértése. A szójatermékek rendszeres fogyasztása ugyanakkor csökkenti a koleszterinszintet és az érelmeszesedés kockázatát. A zöld teát rendszeresen kell fogyasztani, mert ez hidratálja a testet, és segít eltávolítani a méreganyagokat a szervezetből. Az algákat a világ legtáplálóbb növényeinek is tartják, és már régóta bevezették őket az ázsiaiak étrendjébe. És mivel a hagyományos ázsiai étrend csak nagyon kis mennyiségben tartalmaz állati eredetű termékeket, bizonyos betegségek, például a rák vagy a szív- és érrendszeri betegségek előfordulása nagyon alacsony.
Étel megengedett
Íme az ételek, amelyeket szabad fogyasztani az ázsiai étrend alatt: rizs (főtt rizs ajánlott, akár főtt zöldségekkel együtt), szójatermékek (sajt, tejtermék), burgonya, csicseriborsó, friss zöldségek, friss gyümölcs, teljes kiőrlésű gabona, fokhagyma, tojás, tonhal vagy tőkehal (grillezett, párolt vagy sült), tenger gyümölcsei, vörös hús (kis mennyiségben), baromfi, tejtermékek (csak joghurt és sovány túró) ), hínár, fűszerek és ízek, növényi olajok, diófélék, magvak, sima víz (kb. napi két liter) és napi öt vagy hat csésze zöld tea.
Az étel mennyisége
Íme, hogyan, mikor és milyen mennyiségben fogyaszthatjuk az engedélyezettek listáján szereplő ételeket. Ezek négy kategóriába sorolhatók: vannak, amelyek naponta, mások hetente, mások havonta és mások csak alkalmanként szolgálhatók fel.
Naponta fogyasztható ételek
Minden nap megengedett friss gyümölcsök és zöldségek, teljes kiőrlésű gabonák, növényi olajok, diófélék, zöld tea, de sör vagy bor fogyasztása is, de mértékkel (legfeljebb egy pohár).
Hetente fogyasztható ételek
Heti egyszer megengedett tojást és baromfit enni.
Ételek, amelyek havonta egyszer fogyaszthatók
Havonta egyszer megengedett a vörös hús fogyasztása.
Olyan ételek, amelyeket alkalmanként el lehet fogyasztani
Csak alkalmanként szabad enni halat és tengeri ételeket.
Teljesen tiltott étel
Az európaiaktól eltérően az ázsiaiak nagyon egészségesek, mert egyáltalán nem esznek gyorséttermet, kolbászt vagy sült ételeket. Tehát íme a teljesen tiltott ételek ebben a diétában:
Rendkívül finom, de a benne lévő sajt, teteje és kolbász nagyon kalóriatartalmú. Ha mégis van kedved, csak alkalmanként ehetsz vegetáriánus pizzát.
2. Hamburgerek és shaorma
A hamburgerekben található összetevők pusztító hatással vannak az alakra. A hamburger szénhidrátot, húszsírt, sajtot, húsfehérjét és növényi rostot tartalmaz.
3. hasábburgonya
Nagyon keményítőben gazdag burgonya valódi veszélyt jelent az alakra.
4. Sertéshús
Az ázsiaiak semmilyen módon nem esznek sertéshúst. Sok zsírt és méreganyagot tartalmaz, ezért teljesen tilos.
5. Sütemények
Nagyon finomak, ugyanakkor nagyon kalóriatartalmúak is. Az ázsiai desszert nem tartalmaz süteményeket, mindig gyümölcssaláta.
Olvass tovább Felicia Magazine
Fénykép: