B vércsoport - típus
4 vércsoport - megfelelően él
A fizikai és szellemi jólét egyéni koncepciója.
A B vércsoport jellemzői:
B-típusként megvan a genetikai potenciál a nagy kifejezőképesség és kreativitás iránt. A legfontosabb akadályok, amelyek akadályozhatják a B-típus optimális egészségét, az a tendencia, hogy stresszes helyzetekben sok kortizolt szabadít fel, valamint bizonyos ételek lektinjeinek túlérzékenysége. Általánosságban elmondható, hogy az egészséges B-típus, aki a vércsoportjának ajánlásai szerint él, kevésbé hajlamos a betegségre, testileg fittebb és szellemileg kiegyensúlyozottabb, mint bármelyik másik vércsoportba tartozó személy.
Főbb tanácsok a B vércsoporthoz.
szervezze meg és tervezze meg a napi rutinját, hozzon létre cselekvési tervet.
Végezzen egy kreatív tevékenységet legalább napi 20 percig.
Vegyen részt egy olyan közösségben, ahol "csapat" tevékenységekre van szükség.
aludjon legalább napi nyolc órát.
alvászavarok esetén szedjen B-vitamint vagy pótolja a melatonint.
A B típusú kortizolszint általában magas, ezért fojtószelep
szénhidrát utáni vágyakozás, osszon be napi 6 kis ételt.
fáradt állapotban vegyen be fehérjetermékeket, az ételhiány stresszt vált ki.
tervezz előre, hogy vigyél magaddal valamit, amikor kint vagy.
nehéz olyan dolgokat találni, amelyekben kevés a cukor, a búza vagy a kukorica.
győződjön meg arról, hogy elegendő fény van a munkahelyen, és intenzíven gyakorolja.
a napi nyújtó gyakorlatok, a jóga és a meditációk csökkentik a kortizol szintjét.
figyeljen a higiéniára és az ételek tiszta elkészítésére.
Fogyasszon hetente többször kis adagokat a legjobb minőségű húsból, ha lehetséges közepesen, olyan összetevők felhasználásával, mint a meggylé, a citrom, a gyógynövények és a fűszerek. (elősegíti az anyagcserét, erőt és energiát ad)
Ha normál adag magas zsírtartalmú mélytengeri halat is fogyaszt, ez szintén serkenti az anyagcserét. Fűszerezzük gyömbérrel, borsmentával vagy petrezselyemmel, jól működik a gyomortónus ellen.
Elkerül Következetesen csirkéjük, kukoricájuk és földimogyorójuk van. Cserélje ki a búzát tönköly vagy más búzamentes termékekre. Elkerül Van lencse, tengeri mag és paradicsom.
Cserélje ki paradicsom a "membránfolyósító koktélon keresztül"!
Vegyünk alapul guavákat, grapefruitot vagy görögdinnye levét. Keverjen össze erősen 1 evőkanál kiváló minőségű lenmagolajat és 1 evőkanál lecitingranulátumot.
Néhány szárított barack is hasznos alternatíva.
Jelentés egy női A vércsoportról.
"Több mint 4 hónapig betartottam az A típusú étrend szabályait, és óriási előrehaladást értem el. 10 kilót fogytam és most (10 év után) nagyon jól érzem magam. A koleszterin és a trigliceridek laboratóriumi értékeim hirtelen csökkentek, az emésztésem sokkal jobban működik, és a fejem megint tiszta. "
Megjegyzések a húsra és a baromfira vonatkozóan
A B-típus hatékonyan képes metabolizálni az állati fehérjét, ha helyesen választanak. A csirke és a csirkék a káros lektinek miatt egyáltalán nem kapják meg a B-típust! (Károsítja a szerveket és az izomhúst.) Törökországhoz kell itt hozzáférni, ahol nincsenek ezek a lektinek. A bárány, a birka és a vad sovány részei is nagyon emészthetők.
(heti 2-3 alkalommal fogyasztható, adagonként 120 g-tól 180 g-ig.)
| Sonka, nyersen és főzve, kacsa, liba, szív, belsőségek, csirke, csirke, vadmadarak, fácán, sertés, szalonna. | Bivaly, fácán, borjú, pulyka, máj, marhahús, darált marhahús, strucc. | Törökország, birka, bárány, nyúl, vad. |
A hal és a tenger gyümölcsei tápanyagokban gazdag fehérjeforrások a B-típus számára,
Mindenekelőtt a mélytengeri halak, például a tőkehal, valamint a fehér húsú halak, például a laposhal, a lepényhal és a nyelvhal, amelyek olajokban gazdagok, gazdag omega-3 zsírsavakban, amelyek csökkentik a túlzott vérzsírszintet.
(Heti 3-5 alkalommal, 120g-tól 180g-ig)
| Angolna, osztriga, homár, szardella, szardínia, garnélarák, rák, polip, kagyló, csiga, rák, rák, béka, füstölt lazac, lazac, római csiga. | Cápa, hering, ponty, tintahal, pisztráng, tonhal, tengeri sügér, pisztráng, polip, harcsa. | Pisztráng, laposhal, tőkehal, makréla, szardínia, foltos tőkehal, tokhal, vörös álsügér, nyelvhal, kaviár, lazac pisztráng, sügér. |
Tejtermékek és tojás
A tehéntej nagyjából 4,9% szénhidrátot, 3,5% zsírt, 3,5% fehérjét és 87% vizet tartalmaz. A tej jelentős mennyiségben tartalmazza a legtöbb tápanyagot, de nagyon kevés vasat, C-vitamint és niacint tartalmaz. A B-típus az egyetlen vércsoport, amely elviseli a legkülönbözőbb tejtermékeket, de kerülniük kell a fűszeres kemény sajtot is! Heti két barna tojás is megengedett, mivel nem tartalmazza a csirkében található káros lektint.
| Kéksajt, olvasztott sajt, Jégkrém, Zsíros krémsajt. | Vaj, Brie, Camembert, Edam, Gouda, író, parmezán, szójasajt, kvark, teljes tej. | Tojás, mezőgazdasági sajt, feta, kecsketej és sajt, sovány tej, kefir, Mozerella, ricotta, joghurt. |
Bab, hüvelyesek és szójatermékek.
Általában fontos táplálék, de külön-külön különböző vércsoport-specifikus reakciókat okoznak. Gyakran tartalmaznak lektineket, amelyek negatív hatása leginkább az inzulin termelésében figyelhető meg. Ezeket a növényi fehérjéket, amelyeket sok bab tartalmaz, a B típus jól tolerálja, és hetente 2-3 alkalommal fogyasztható.
Ezzel szemben a szójatermékeket, például a tofut, korlátozni kell, mert az immunrendszere alig profitál belőlük.
(A szója rákellenes hatása csak az A és az AB vércsoportokkal működik.)
| Adzuki bab, fekete borsó, fekete bab, csicseriborsó, zöld/barna/vörös lencse. | Barna/zöld/piros/fehér bab, zöldbab, szójabab, paszuly bab, borsó, csicseriborsó. | Vesebab, széles bab, lima bab, gyöngy bab. |
Diófélék és magvak -
nem előnyösek a B-típus számára, mert a földimogyoró, a szezámmag és a napraforgómag káros lektint tartalmaz, amely rontja az inzulin képződését. Még akkor is, ha Ön különösen kedveli a szezámmagot, kerülje őket - annál is inkább, mivel a dió és a magvak a B vércsoport esetében magas betegségveszélyt jelentenek.
Kenyér, gabonafélék és tészta
Az egyensúly a B típusú alfa és omega. Különféle gabonatermékeket kell fogyasztania, különösen a rizst és a zabot. A búza és a rozs viszont tartalmaz egy lektint, amely befolyásolja az inzulin egyensúlyt, és így súlygyarapodást okoz. Hasonlóképpen a kukorica és a hajdina. Minden más ételnél inkább lassítják az anyagcserét, megzavarják a folyadék visszatartását a szövetekben és fáradtságot okoznak.
Próbálja ki a tönköly kenyeret, amely nagyon emészthető a B típus esetében !
| Amarant, hajdina, búza, búzaliszt, kukoricaliszt, kukoricapehely, rozsliszt, gabonamüzli, ropogós kenyér, muffin, kuszkusz. | Müzli, rizsliszt, kukoricakukorica, granola, tönkölyliszt, mazsola, ribizli. gluténmentes kenyér, szójakenyér. | Tönköly, Zabkorpa, zabpehely, puffasztott rizs, rizskorpa, árpa, zabliszt, rizsliszt. |
A zöldségek egyszerű gyógymódok lehetnek a krónikus betegségek ellen.
(és a héten korlátlanul fogyasztható)
A zöldségek gazdag antioxidáns-, rost- vagy élelmi rostforrások, és hozzájárulnak az emésztőrendszer poliamintermelésének csökkentéséhez is. A hagyma különösen emészthető a B típus esetében. Sok zöldség nagyon gazdag káliumban, és így elősegíti a felesleges víz lebontását a szervezetben. A gombák rák elleni küzdelmet folytató lektineket tartalmaznak. Az articsóka nagyon emészthető a máj és az epehólyag szempontjából. Ennek ellenére vannak olyan zöldségek, amelyek nem ajánlottak, például paradicsom.
| Articsóka, avokádó, kukorica, olajbogyó, tök, retek, retek, tofu, paradicsom. | Piros burgonya, endívia, spárga, bambuszrügy, cikória, uborka, kapor, sólyom, fokhagyma, karalábé, rakéta, zeller, mogyoróhagyma, spenót, jégsaláta, édeskömény, zsázsa, . | Édes burgonya, padlizsán, cékla, karfiol, kelkáposzta, brokkoli, kínai káposzta, fehér káposzta, vörös káposzta, gomba, paprika, petrezselyem, kelbimbó, sárgarépa, hagyma. |
Gyümölcsök és gyümölcsök.
A B-típusok általában nagyon kiegyensúlyozott emésztőrendszerrel rendelkeznek, és sokféle gyümölcsöt ehetnek. A néhány kivétel a datolyaszilva, a gránátalma és a fügekaktus. Az ananászban található bromelain emésztőenzim ellensúlyozza a szöveti folyadék felhalmozódását, ha rendszeresen fogyasztják. Próbáljon megenni minden nap két-három adag gyümölcsöt az emészthetőségi listán.
| Gránátalma, kókuszdió, fügekaktusz, rebarbara, datolyaszilva. | Eper, kajszibarack, alma, ribizli, vad bogyós gyümölcsök, szeder, datolya, málna, meggy, egres, mész, mandarin, mangó, dinnye, nektarin, körte, citrom, füge. | Ananász, banán, szőlő, papajas, szilva, áfonya, bodza. |
Olajok, lehetőleg egyszeresen telítetlen olajokkal.
Számos tápanyagban szegény növényi olajat "alacsony koleszterinszintként" értékesítenek a fogyasztóknak, ami csak részben igaz, mert a növények és zöldségek nem alkotnak koleszterint; A B típus nagyon jól halogatja az olívaolajat, és napi egy evőkanálat kell fogyasztania. Kerülje a szezám-, kukoricacsíra- és napraforgóolajat, azonban ezek az olajok káros hatással vannak az emésztőrendszerre, míg a lenmagolaj az egyik semleges olaj.
| Sáfrányolaj, mogyoróolaj, kukoricaolaj, repceolaj, szezámolaj, napraforgóolaj. | Tőkehal májolaj, lenmagolaj. | Olívaolajok. |
Gyógynövények, fűszerek és sűrítők.
A B vércsoportú emberek a legjobban reagálnak az olyan melegítő fűszerekre, mint a gyömbér, a torma, a curry és a cayenne bors. Kerülje a malátás árpa édesítőszereket, a kukoricaszirupot, a kukoricakeményítőt és a fahéjat. A melasz, a méz és a csokoládé, valamint a fehér és a barna cukor semleges módon viselkednek a szervezetben, és szerény mennyiségben fogyaszthatók. A B-típus szinte minden fűszerrel jól kijön, kivéve a paradicsomos ketchupot, amely káros lektint tartalmaz, ezért kerülje őket.
Italok, teák és gyógyteák.
A gyógyteák, a zöld tea és a gyümölcslevek a leginkább emészthetőek. A kávé és a bor nem árt, de nincs hatásuk. A legtöbb gyümölcs- és zöldséglé is jól tolerálható. Nem hiányozhat a B típusú speciális ital: Keverjen össze 1 evőkanál lenmagolajat 1 evőkanál kiváló minőségű lecitingranulátummal és 180 - 240 ml választott gyümölcslével. (A lecitin állati és növényi enzim, amely erősíti az anyagcserét és az immunrendszert)