B-vitamin csoport - mit és hogyan
A csoport B-vitaminok, olyan téma, amelyet az utóbbi években vitatottnak tekintenek. Elengedhetetlenek az egész test megfelelő működéséhez. Az élet, a védelem, a bölcsesség ... az egészség megteremtői?
Vessünk egy rövid pillantást a magazinra, és mindegyikre külön cikkben kellő figyelmet fordítunk.
B1-vitamin
A tiamin egy koenzim - egy enzim aktív és hőstabil alkotóeleme - elengedhetetlen a cukrok és aminosavak katabolizmusának folyamatában.
Támogatja az idegrendszer aktivitását, és hozzájárul az RNS és a DNS létrejöttéhez.
A többi B-vitaminnal együtt elősegíti a zsírok és fehérjék metabolizmusát és a test energiájává történő átalakítását.
Hiánya befolyásolhatja a szív, az idegrendszer, a keringési és az emésztőrendszer működését.
B2-vitamin
Riboflavinnak is nevezik, és támogatja az immunrendszer megfelelő működését azáltal, hogy részt vesz az antitestek termelésében.
Antioxidáns szerepet is játszik, elpusztítja a szabad gyököket és megakadályozza a migrén kialakulását. Fenntartja a bőr és a haj egészségét.
Seborrheás dermatitis, ajkak, szájnyálkahártya, bőr vagy ajkak gyulladása, garatgyulladás vagy napérzékenység a B2-vitamin hiányának jelei lehetnek.
B3-vitamin
Vagy a niacin segíti a hormonok szekrécióját kiváltó folyamatokat.
A test megfelelő működéséhez szükséges hozzájárulást táplálkozás biztosítja, ritkán szükség van kiegészítőkre.
A niacin segít a koleszterin normális szinten tartásában, de nem a kémiailag szintetizált kiegészítők bevitelével, hanem az azt tartalmazó ételek napi fogyasztásával.
Tanulmányok azt mutatják, hogy a niacin csökkenti az Alzheimer-kór, a szürkehályog, az oszteoporózis és az 1-es típusú cukorbetegség kockázatát.
B5-vitamin
Vagy a pantoténsav, az A koenzim prekurzora, mint minden mosolya elengedhetetlen az anyagcsere folyamatok sokaságában.
A pantoténsav részt vesz az aminosavak, zsírsavak, foszfolipidek és antitestek szintézisében.
Ezen funkciók mellett a pantoténsav fontos szerepet játszik az egészséges bőr és haj fenntartásában.
B6-vitamin
Vagy piridoxin, a szénhidrátok és fehérjék anyagcseréjében is részt vesz.
Schneck és Snell kutatók 1945-ben a Cornelli Egyetemen folytatott tanulmányok szoros kapcsolatot mutatnak a B6 hiány és az optimális transzamináz szint között.
Kimutatták a B6-vitamin-hiány pusztító hatását a bőrön és a hajon.
A dermatitis gyakran összefügg a B6 hiányosságaival. Egy másik szerep a DNS és RNS létrehozásához való hozzájárulás.
B7-vitamin
A biotin olyan tényező, amely számos enzimet támogat a funkciók végrehajtásában, ezért hiánya megakadályozza a szervezet számos folyamatának megvalósulását.
Hiánya elősegítheti a bőrbetegségek, az emésztőrendszeri betegségek vagy az idegrendszer megjelenését.
Étrendünkben mindenkinek elengedhetetlen, de ha hiányzik a terhes nő étrendjéből, az magzati fejlődéshez vezethet.
B9-vitamin
A folsav elengedhetetlen az agy megfelelő működéséhez, és fontos szerepet játszik a mentális és érzelmi egészség fenntartásában.
Alapvető a sejtosztódás folyamatában, és létrehozza a DNS-t, ami nélkülözhetetlenné teszi a terhesség alatt.
Vannak olyan tanulmányok, amelyek azt mutatják, hogy a magas folsavszinttel rendelkező embereknél csökken a vastagbél-, emlő- és méhnyakrák kockázata.
B12-vitamin
A kobalamin elsősorban a vörösvértestek termeléséhez és a központi idegrendszer, a csont és a szív- és érrendszer egészségének fenntartásához járul hozzá.
A B9-vitaminhoz hasonlóan fontos eleme a DNS és az RNS képződésének.
Bár vitatott téma, a B12-vitamin növényi forrásokból asszimilálható.
Ezek mind?
Kíváncsi lehet, miért hiányoznak a B4, B8, B10 és B11 listáról. Nos, ezeknek megvolt a helyük a B-vitaminok között, és később bebizonyosodott, hogy vagy a test képes egyedül előállítani őket, vagy hogy ezek nem nélkülözhetetlenek az élethez, vagy mindkettő, és leminősítették őket.