B3-vitamin fogyáshoz - nevek, szerepek, naponta szükségesek

A B3-vitamin egyéb elnevezései: nikotinsav, niacin, niacinamid, nikotinamid, PP-vitamin (PP - megakadályozza a pellagra kialakulását)

b3-vitamin

A B3-vitamin szerepei:

részt vesz a szervezet oxidációs-redukciós folyamataiban, a sejtlégzés és az élet fejlődéséhez szükséges energia felszabadulásának biztosításához elengedhetetlen folyamatokban;

elengedhetetlen a nemi hormonok (ösztrogén, progeszteron, tesztoszteron), a kortizon, a tiroxin és az inzulin szintézisében;

beavatkozik az idegrendszer megfelelő működésébe;

beavatkozik a szövetek, az emésztőrendszer nyálkahártyájának és a bőr integritásának fenntartásában (egészséges megjelenést kölcsönöz);

segít a migrén enyhítésében;

segít a szövetek jobb öntözésében és csökkenti a vérnyomást;

enyhíti a hasmenés egyes rohamait;

beavatkozik a fehérjék, szénhidrátok és zsírok lebontásába és felhasználásába;

csillapítja a rossz leheletet;

csökkenti a koleszterin és a triglicerid szintet.

A B3-vitamin hiányából eredő betegségek:

A B3-vitamin forrásai:

  • máj, vese, tüdő, agy, szív, izom (különösen sovány hús);
  • élesztő;
  • teljes kiőrlésű gabona, gomba, földimogyoró;
  • hal;
  • tojás;
  • avokádó, datolya, füge és szilva.

B3-vitamin ellenségei:

  • víz (a B3-vitamin vesztesége az elkészítés során általában kicsi - 20%);
  • alkohol, dohányzás;
  • altatók, ösztrogének, szulfamidok;
  • felesleges cukor, kávé vagy kukorica.

A B3-vitamin napi szükséglete:

A B3-vitamin önmagában történő bevétele mellett a triptofán B6-vitamin jelenlétévé történő átalakításával is megszerezhető.