B6-vitamin hangulati rendellenességek esetén
A B-komplex vitaminok számos érdekes tulajdonságot tartalmaznak, különös tekintettel az agy működésére, de amelyik a legnagyobb hatással lenne mindenre, ami a neurotranszmitterekkel, a dopaminnal és a szerotoninnal kapcsolatos, röviden: a hangulatunkat befolyásoló összefüggésekre: B6-vitamin. Olyan nőknek is előírják, akiknek a hangulati rendellenességek jelentős tünetei vannak a PMS során.
A B6-vitamin emellett biztosítja az agy megfelelő oxigénellátását, a jó immunvédelmet és erős antioxidáns, amely segít megszabadulni a testtől a mérgező anyagoktól, amelyeket felszívunk.
De ez a táplálékunkban található vitamin több embernek segíthet, mint gondolnánk.
B6-vitamint tartalmazó ételek
Természetes állapotában a B6-vitamin megtalálható többek között:
- A lazac
- Máj
- A banán
- Burgonya
- Diófélék
- Lencse
- fehér bab
- Búzacsíra
- Az élesztő
- Szójabab
- Napraforgómag
- A káposzta
- Belsőségek
- Hús
- Baromfi
Érdekes megjegyezni, hogy a nyers ételek több ilyen vitamint tartalmaznak, mint a főtt ételek. Valójában a főzés gyakran megváltoztatja a B6-vitamin előnyeit, csakúgy, mint a pasztőrözés és a finomítás.
Hiányosságok
Valójában nyugatunk többsége meglehetősen egészséges és változatos étrendet fogyaszt, így valójában nem vagyunk kitéve a B6-vitaminhiány kockázatának. Mivel ez a vitamin változó mennyiségben található sok fogyasztott ételben, elvileg a tányérunkra kell kapnunk az ajánlott adagot.
Ennek ellenére hiányos lehet, anélkül, hogy igazán észrevenné, ha:
- Fogamzásgátlót (fogamzásgátló tablettát) szed
- Ön alkoholista
- Nagyon sportos vagy
- Kivételesen gyors az anyagcseréd
- Terhes vagy és szoptat
- Bizonyos gyógyszereket vagy specifikus gyógyszereket (kortikoszteroidokat, teofillint, izoniazidot, penicillamint, dihidralazint) szed.
Ezek a tényezők a B6-vitamin felszívódási zavarához vezethetnek. Ha felismeri magát a fenti kategóriákban, akkor további adag B6-vitamint kell fogyasztania kapszulákban.