Bac a legjobb ételeket, amelyek segítenek a sikerben
A vizsga sikere is a tányéron készül! Akár az áttekintési időszakra, akár a tesztek napjára vonatkozik, a legjobbnak kell lennie. Ehhez elengedhetetlen a jó alvás, de a jó étkezés is. Mely ételeket részesítse előnyben? Hogyan szervezzük meg az étkezéseket? Íme néhány szakértői tipp.
Írta: Audrey Steeves
A vizsgaidőszakban kicsit olyan vagy, mint egy sportoló, csakhogy a fő izmaid az idegsejtek! Az információk feldolgozása, összekapcsolása és memorizálása érdekében az agyad energiát használ fel. Ezért van szükség kiegyensúlyozott és alkalmazkodó étrendre, hogy a legjobbat tudja nyújtani magából.
1. Az alapelvek
Ne hagyja ki az étkezéseket, legyen szó reggeliről vagy ebédről, mert fennáll a kockázata, hogy túlságosan nehéz és alvást zavaró ételekkel tér el a szeme, vagy pótolja az estét. Felejtsd el a diétát, most nincs itt az ideje !
Kényeztesse magát harapnivalókkal és szedőkkel, amikor úgy érzi, hogy szüksége van rájuk, különösen a délután közepén, előnyben részesítve a friss és száraz gyümölcsöket vagy az étcsokoládét. Ellenkező esetben kerülje a nassolást, különösen a süteményeket és az édességeket, mert ez hirtelen megváltoztatja a vércukorszintjét, amely az első emelés után hajlamos az aplapla készítésére.
Ne felejtsen el inni, különösen nagyon meleg időben, mert véletlenül kiszárad, és ez fejfájást vagy koncentrációs problémákat okozhat. Kedvelje a vizet a szódavízzel, sziruppal és gyümölcslével szemben, és korlátozza a teát és a kávét reggelre.
2. A felülvizsgálatok időszakában
Ételek a koncentráció fokozásához
Reggeltől fontos, hogy jól étkezzünk a 11 órás rúd elkerülése érdekében. Reggelire válasszon olyan fehérjéket, amelyek serkentik a figyelmet (sajt, fromage blanc, petits-suisse, tojás, sonka, csirkemell stb.). Délben fogadjon az omega 3-ra, amely elősegíti az agyi kapcsolatokat, például zsíros halakban (lazac stb.) Vagy diófélékben.
Ételek a memória növelése érdekében
Töltsön fel B1- és B3-vitamint sörélesztő vagy C-vitamin bevitelével, amely olyan gyümölcsökben található meg, mint a kivi, a papaya, a narancs vagy a zöldség. Alapvető szerepet játszanak az idegátvitelben, és segítenek fenntartani az agy teljesítményének jó szintjét. Hasonlóképpen A szárított gyümölcsök serkentik a szerotonin szekrécióját, amely a hangulatra és az alvásra hat elősegítik a memorizálásra gyakorolt hatásokat. Néhány növény is segíthet Önnek: ginzeng, guarana, de vigyázzon a feleslegre.