Balett edzés Az álom figura megatrendje
Karcsú és szilárd test, mint egy táncosé - ez valami lenne, nem? Közelebbről megnéztük az egyik leghíresebb balett edzést!
Még kislányként is sokan arról álmodoztunk, hogy lebegjünk a színpad felett, gyengéden és kecsesen, mint egy manó a tutiban. Hogy karcsúak és elegánsak legyünk, mint egy táncos, ma is ezt szeretnénk! Nem csoda, hogy az olyan sztárok, mint az Oscar-díjas Natalie Portman és Lily Aldridge modell, a „Ballet Beautiful” balett edzésre esküsznek. Mary Helen Browers volt profi táncos edzése feszes izmokat és jó testtartást biztosít.
A balett edzéssel az álomfigura felé
A balett és a fitnesz gyakorlatok kombinációja megfeszíti az egész testet, és mindenkinek lehetősége van hosszú és sovány izmokra, amelyek jól körülhatárolhatók - mint egy balerina. Különösen sikeres a New York-i Mary Helen Bowers „Ballet Beautiful” fitneszprogramja. Bowers edzésén, amely valójában nagyon megerőltető, izzadt és különösen hatékony, a klasszikus balett elegáns mozdulataira támaszkodik. Rendszeres edzéssel az edzés a várva várt gyönyörű és határozott izmokat, egyenes testtartást, eleganciát és nagyobb rugalmasságot nyújt.
A fotót Mary Helen Bowers (@balletbeautiful) tette közzé 2016. június 27-én, 19: 26-kor
Hogyan működik a "Balett gyönyörű" balett edzés?
A „Balett gyönyörű” rendezvényen a saját testsúlyával edz. Az edzés hatása elsősorban az egyes gyakorlatok magas ismétlésének és az ehhez igazodó nyújtásnak köszönhető. És meglátja: Ami könnyedén könnyűnek tűnik egy balerinán, az nem csak izzadt. Tehát, ha most laza edzésre számít, akkor sajnos veszített - ez igazán kimerítő lesz.
A jobb testtartás és egyensúly érdekében a hangsúly elsősorban a vállakon, a karokon és a központi izmokon van. Mivel a súly helyett az ismétléseken van a hangsúly, nem fognak erős izmok nőni, de a balerina tipikus sovány, izmos alakját népszerűsíteni fogják. Ezenkívül a balett edzés kifejezetten olyan izomcsoportokkal foglalkozik, amelyeket sok más sport- és edzésmódszer elhanyagol.
Ne csalódjon túl: vannak klasszikus fitnesz gyakorlatok is. A hasi izmokat gyakran fekvő balett edzéseken edzik. Természetesen a hát is minden gyakorlatban szerepel. Ezért különösen fontos, hogy a mozgásokat helyesen hajtsák végre.
De aztán egyenesen a balerina stílusához megy: Tipikus balettelemekkel, például pliékkel, a lábakkal és a fenékkel edzenek. A különböző változatokban az egész test megterhelődik, mert végül is itt kell tartania az egyensúlyát. A módosított alapállásokkal úgy érzi magát, mint egy prima balerina - még komplett balett kezdőként is. A tökéletes balerina megjelenés érdekében a karokat játékba hozzák. Kísérik a lábmunkát. Egyébként elég kimerítő, ha karjaival utánozza a hattyú szárnyának csapkodását. Minden mozdulat nyugodt ütemben áramlik egymásba - a legfontosabb a tiszta kivitelezés, nem pedig az, hogy milyen gyors vagy.
Ki Mary Helen Bowers?
Mary Helen Browers a New York-i balett egykori profi táncosa, és a világ színpadain táncolt. Sokéves tapasztalata alapján kidolgozta edzésmódszerét.
Módszere olyan színésznők személyi edzőjeként vált híressé, mint Liv Tyler és Natalie Portman. Különösen azért, mert Natalie Portman balettedzőjének köszönheti, hogy elnyerte az Oscar-díjat a 'Fekete hattyú' szerepében. De sok mindent el kellett viselnie: Browers a napi nyolc órát, heti öt napon át képezte egy éven át a „Fekete hattyú” forgatására.
De: kinek van ideje egy ilyen fegyelmet gyakorolni? Jó hír: A normál halandók számára, akiknek rendszeres a munkaidejük és gondozniuk kell a gyerekeket, van egy karcsúbb verzió a DVD-n. Ideális esetben megpróbálja az egység legalább egy részét hetente többször elkészíteni. Azok, akik fegyelmezetten követik a programot és módosítják táplálkozási tervüket, hamarosan hasonló sikereket ünnepelhetnek, és ugyanolyan sportosak és elegánsak, mint egy balerina.
A sikeres DVD-knek és az online edzéseknek köszönhetően egyre több nő esküszik a fitneszprogramra. Ez utóbbi körülbelül 35 euróba kerül havonta. Ezen felül lehetőség van online órák foglalására is a „Ballet Beautiful” edzőnél - ezek valamivel drágábbak.
Ha csak szórakozik táncolni és ki akarja próbálni a balettet: Számos stúdió vagy felnőttképzési központ is kínál kezdő tanfolyamokat felnőtteknek, amelyeken szakmai útmutatással elsajátíthatja az alapvető lépéseket.
Nem lehet betelni a tánccal, és ki akarja próbálni? (Kattintson a képre!)