Ballerina Diet - Az egyik legjobb diéta - Tudja meg most!
Tökéletes alkalom a diéta megkezdésére, ha minden fejet meg akar fordítani, nyáron, a tengeren. És ha elég motivált, ambiciózus a normál keretek között és képes tiszteletben tartani a diéta szigorúságát, akkor ez a hatékony fogyókúrás étrend terve. Talán a legjobb!
Mit kell tudni a balerina diétáról
Miért hívják balerina diétának? Mert szervezett nőknek szól, akik szeretnék leadni a felesleges kilókat, majd megtartani az alakjukat, de akik nem fosztják meg testüket az alapvető tápanyagoktól, és nem háborítják fel anyagcseréjüket abszurd korlátozó étrendekkel, amelyek yo-yo csomag (gyors súlygyarapodás súlyos fogyókúra után).
Ennek a diétának a neve egyáltalán nem véletlen. Könyvként tisztelik, így naponta fogyhat. De másrészt segít megőrizni a súlyát. A diéta során a legnagyobb probléma az, hogy tehetetlennek és fáradtnak érzi magát. A balerina ezt nem engedheti meg magának, mert tartós fizikai erőfeszítéseket tesz, és energiára van szüksége a tánchoz. Az étrend és az étrend által előírt stílus pontosan ezt kínálja: balerina sziluett és energia!
A diéta alapvető feltételei az egészséges étrend, az aktív életmód szervezése és fenntartása.
Ki tudja tartani a balerina diétát
A fogyókúra megkezdése előtt be kell tartani az általános szabályt, hogy minimálisan ellenőrizni kell az egészségi állapotot. A balerina diéta bármely változatát az orvos látogatása és néhány szokásos teszt után kell elkezdeni.
Bármennyire is szeretné ezt megtenni, a fogyás teljesen tilos vérszegénységben szenvedőknek, súlyos kardiovaszkuláris vagy vese problémákkal küzdőknek, cukorbetegségben vagy anyagcserezavarokban szenvedőknek és nyilvánvalóan terhes nőknek. .
Az étrend-terv pontosan az étrendből és a balerina napi étrendjében előírt korlátozásokból indul ki. Bár alacsony kalóriatartalmú étrendről van szó, ezért alacsony kalóriabevitel mellett a táncos által napközben elfogyasztott energia megadja a szükséges energiát és hangnemet a tartós fizikai erőfeszítésekhez, legyen szó napi edzésekről vagy mutatja.
Diétás kapcsok
Az étrend nem drakonikus, és a megengedett ételek változatosak a megfelelő táplálkozási egyensúly biztosítása érdekében.
A balerina étrendben megengedett a tojás (csirke és fürj), csirke, pulyka, nyúl, tenger gyümölcsei és hal fogyasztása. Különösen zöldségféléket (spenót, saláta, brokkoli, zöldbab) szabad enni, de karfiolt, padlizsánt, hagymát, sárgarépát, zellert, tököt, káposztát, gombát is. Gyümölcsök (különösen bogyók, citrusfélék, alma, körte), csonthéjasok (meggy, meggy, őszibarack, gránátalma), esetenként banán és más nagyon édes gyümölcsök (például görögdinnye) megengedettek. Ebben a diétában ajánlott a magvak és a diófélék fogyasztása is, de szükségszerűen nyers, só nélkül. Ehet sózatlan, zöld olajbogyót is.
A tejtermékek tekintetében alacsony zsírtartalmú termékeket fogadnak el: joghurtot, kefirt, friss túrót, de sovány tejet és esetenként görög joghurtot is.
A zsírok elengedhetetlenek a kiegyensúlyozott élethez, és az egészséges anyagcsere nem működhet nélkülük, ezért az avokádó, amely az egészséges zsírok fontos forrása, de a növényi olajok (olíva, repce és kukorica) is szerepelnek az étrendben megengedett ételek között.
A balerina diétában tilos ételek
A balerina diéta nem teszi lehetővé a cukor, a felesleges só és a szénhidrát fogyasztását. Ezenkívül a marha- és sertéshús fogyasztását minimalizálni kell. A fehér kenyeret, tésztát, rizst ki kell zárni az étrendből.
Ha a diéta célja nem feltétlenül a fogyás, hanem csak az alak fenntartása, alkalmanként komplex szénhidrátokat lehet fogyasztani. Az ezeket tartalmazó ételek közül néhány: rizs és teljes kiőrlésű tészta, lencse, borsó.
Nem engedélyezett sajt, mozzarella, kereskedelmi virsli vagy gyümölcsjoghurt, valamint gyümölcs- vagy zöldséglé, a paradicsom kivételével.
Élelmezési szabályok
A jó eredmény eléréséhez elengedhetetlen a szabályok betartása. Egyik sem lehetetlen, mindez könnyen alkalmazható, stressz nélkül.
- A csirkét és a pulykát bőr nélkül eszik;
- A sóbevitelt csökkenteni, vagy akár megszüntetni kell;
- Ehet napi két vagy három gyümölcsöt, lehetőleg reggel;
- A zöldségeket napról napra változatosnak kell lennie, párolt, nyers, saláta formájában vagy főzve is fogyasztható;
- Nem fogyaszt több fehérjetípust ugyanazon étkezés során; a hús nem kapcsolódik tojáshoz vagy tejtermékhez;
- A leves önmagában étkezés; zöldségkrémlevesek ajánlottak (burgonya nélkül).
A karcsúsító balerinában nagyon fontos figyelembe venni néhány lényeges szempontot:
- Az étrend diéta, ha az adagok kicsiek, így a napi kalóriabevitel nem haladja meg az 1200 kalóriát (lásd alább extrém menü )
- Ha ezt a diétát napi étrend-formulaként követi a testsúly fenntartása érdekében, akkor a kalóriabevitele elérheti az 1500 kalóriát (lásd alább szelíd menü )
- Kötelező vizet fogyasztani, körülbelül 10 pohár naponta;
- A nap fő étkezése az ebéd, reggeli és vacsora a lehető legegyszerűbb és tömörebb;
- Az étrendnek nincs eredménye, ha nem mindennap mozog, legalább 30 perc intenzív sportot vagy két órányi könnyű fizikai tevékenységet végez;
- A diéta eredményéhez elengedhetetlen, hogy minden étkezésnél, minden nap rögzített órákat tartsunk be.
Példa menü
A balerina kezelés kétféle. Az egyik véglet, amely karcsúsító kúra, és egy másik szelídebb, amely segít megőrizni alakját. Az első balerina diéta menü egy hónapnál hosszabb ideig nem követhető, de a második önmagában életstílus lehet.
Extrém menü
08:00 van - egy nagy kávé vagy egy zöld vagy fekete tea;
22:00. - két főtt tojás vagy egy kis avokádó, valamint egy 150 gramm tojás vagy joghurt és négy dió,
12:00. - egy pohár házi paradicsomlé vagy egy kis tál paradicsomleves;
14:00 órakor - 100 g grillezett hús (csirke, hal vagy pulyka) és egy szelet teljes kiőrlésű kenyér vagy 100 gramm grillezett hús és egy tál párolt zöldség;
16:00 - alma vagy narancs vagy 200 gramm bogyó;
18:00. - 100 g kecske-, juh- vagy tehénsajt és egy nagy tál saláta egy teáskanál olívaolajjal.
Gyengéd menü
08:00 van - 50 gramm sovány kecske- vagy juhsajt és egy pohár meleg tej 1% zsírral vagy sovány joghurttal. Egy másik lehetőség lehet két tojás, egy kis joghurt és egy szelet teljes kiőrlésű kenyér;
22:00. - egy szelet kenyér vajjal (ha még nem ettél korábban), egy csésze kávé egy kis kanál mézzel vagy egy kávé és egy banán;
12:00. - egy kis tál tiszta zöldségleves, egy kis tál zöldség és egy darab hús vagy hal vagy tenger gyümölcsei (legfeljebb 150 gramm) grillezve;
16:00 - savanyú gyümölcs;
Vacsora vegyen be két órát lefekvés előtt - egy pohár meleg tej egy teáskanál mézzel vagy egy pohár joghurttal és gyümölccsel (lehetőleg almával vagy bogyóval).
A balerina diéta nehéz diéta, de az általa hozott eredmények több mint kielégítőek. A diéta első napjaiban jelentkező éhségérzet néhány nap alatt eltűnik, miután az anyagcsere szabályozott és az éhségérzetért felelős vércukorszint stabilizálódik.