Ballerina rutin Mi az egészséges balerina étrend MyStyle
A tónusú, egészséges test része a balerinának lenni. Míg a legtöbben formánkat „vékonynak” tartjuk, a „legjobb előadóink” elérésének munkája nem csupán az élelmiszer-bevitel csökkentését igényli. Balerinának lenni nehéz, és a művészi formájához illő munka rendkívüli fegyelmet igényel.
Ez a fegyelem magában foglalja a szigorú és egészséges étrendet is. Kíváncsi vagy, hogy ezek a gyönyörű balerinák hogyan tartják karcsú alakjukat? Ebben a cikkben azt vizsgáltuk, hogy a profi balerinák miként teljesítik étkezési szokásaikat és megerőltető táncrendjüket. Közvetlenül a profi balerináktól megtudtuk, milyen a napi étrendjük, és azért vagyunk itt, hogy megosszuk veletek is.
Reggeli
A balerináknak nagyon könnyű reggelijük van, mivel általában nyújtásokat és nehéz szokásokat szoktak csinálni reggel. Néhány közülük még a reggelit is kihagyja, és legalább 2 pohár vizet iszik. A profi balerinák általában nagyon korán reggel kezdik a napjukat. Lauren Fadeley, a Pennsylvania Ballet 29 éves balerina elmondása szerint reggel nem tud felkelni, mert általában nehéz táncokkal kezdi a napját.
Másrészt a reggeli mindig fontos, ezért a balerinák mindig könnyűek maradni, amikor reggelit akarnak. Ez az, amit megehetnek, amíg nyújtózkodnak, ugyanakkor megtölti a gyomrukat. Egy profi balerina görög joghurtból, bogyókból és müzliből készült egyszerű parfét ajánlott. Ez a reggeli rostokban és antioxidánsokban gazdag, ami ajánlott annak, aki nagyon aktív a nap folyamán. Nem nagyon szereti a gabonapelyheket? További magas rosttartalmú alternatívákat itt talál: 8 ″ egészséges mag, amelyet nem szabad enni
Reggeli ital
Forrás: A jólét titkai
A zöld tea mindig az egészségtudatos kedvence. Egy másik profi balerina, Keenan McLaren, a zöld teát ajánlja reggel, vagy mielőtt elkezdene edzeni. A zöld tea gazdag bioaktív vegyületekben, amelyek növelik az energiát. Méregtelenít és segít a tápanyagok pótlásában, amelyekre a testnek szüksége van a nap folyamán.
Ebédelni
Az ebéd általában a nap legnehezebb étele egy balerina számára. De ha keményen mondjuk, ez csak azt jelenti, hogy az egész étkezés néhány ételből áll. A legfontosabb, hogy legyen egy kis minden. Az ebédnek nagyon tápláló és stimuláló étkezésekből kell állnia, mivel célja a test élénkítése a mozgalmas reggeli táncest után. Ide tartozhatnak gyümölcsök, sovány húsok, párolt zöldségek és sütik. További ételötletek itt: 10 egyszerű és egészséges villásreggeli recept
Ezenkívül a víz nagyon fontos szerepet játszik a balerina diétában. Nincs sör, üdítőital vagy tejital. A kávé és a tej mentesülhet, amennyiben zsírmentesek.
Ha a napi 8 pohár az egészséges étrend része a legtöbb ember számára, akkor a balerina étrendhez napi legalább 12 pohár víz szükséges.
Snackek között
Noha a balerina diéta nagyon szigorú fegyelmet igényel, ők olyan egyszerű emberek, mint mi, és időről időre éheznek is! De ahelyett, hogy egy tábla csokoládéra vagy egy csomag burgonya chipsre támaszkodna, a gyümölcscsésze rágcsálnivalóként szolgál. Segít enyhíteni az éhséget, ugyanakkor táplálja a testet, miközben pihen. Ez egyben nagyon frissítő mód a kikapcsolódásra és az energia regenerálására.
Van, amikor egy csésze gyümölcs snack nem elég az éhség enyhítésére. Amikor a balerinák reggel-késő délután nehéz táncprogramokat végeznek, hajlamosabbak éhesebbé tenni őket. Olyankor, amikor a gyümölcshéj nem elegendő, vagy ha egy kicsit több változatosságra vágyik, válasszon cukormentes fehérje és rost keveréket. A cukor óriási szerepet játszik abban, hogy a test lassabban érezze magát. Ennek elkerülése érdekében fogyasszon olyan ételeket, amelyekben magas a fehérje- és rosttartalom.
A vacsorának is könnyűnek kell lennie. A balerinák mindenképpen több ételt halmozhatnak ebédre, mert a nap hátralévő részében megégetik, amit ettek. Az éjszakai idő azonban a pihenés ideje a másnapi továbbképzésre való felkészülés során. A balerina diéta azt javasolja, hogy egy tál zöldségsalátát fogyasszon, ahelyett, hogy rizst vagy nehéz húst választana. A vörös hús általában lassítja az anyagcsere folyamatát, mivel valóban lassan bomlik le a szervezetben. Ha vacsorához szeretne húst, fontolja meg sovány hús vásárlását. Választhat fehér csirkemellet, krémkáposztát vagy lazacot zöldségsalátájához.
Ki tud valaha ellenállni a desszerteknek? Természetesen a szigorú étrend-terveket betartó balerináknak desszerteket is lehet fogyasztani. A banánfagylalt nagyon népszerű desszert a balerinák körében, mert könnyű, édes és magas káliumtartalmú. Növeli az energiát, és édes, gyümölcsös örömöt ad!
Alapvetően ezt eszik a balerinák az étrendjük részeként. Ha van valami, ami valóban leírja, az "egészséges" lenne. Igen, balerinának lenni nem csak vékonynak lenni és lefogyni. Annak érdekében, hogy nagyon karcsú alakot tartson fenn, és ugyanakkor erős izmaival rendelkezik, a balerina testének gazdag tápanyagokra van szüksége ahhoz, hogy megbirkózzon az ilyen megerőltető táncgyakorlatokkal. Természetesen ez a fajta étrend nem korlátozódik a balerinákra. Ha egészségesen szeretne étkezni, egészségesen élni és karcsú alkata van, akkor ez lehet az a fajta étrend, amelyet keres.
Gondolkodik azon, hogy mit kellene még beépíteni új egészséges életmódjába? Téged fedeztek! Nézze meg egyéb egészséggel kapcsolatos cikkeinket is: Könnyű testmozgás és egészséges táplálkozás elfoglalt anyák számára