Balszerencse 5 hiba, amit a legjobb futók elkövetnek kocogás közben ⊂ · ⊃
Apró félreértések a futók között: Ha métereket kell tenni - lehetőleg gyorsabban és messzebbre -, akkor a legambiciózusabb kocogók is hibázhatnak futás közben. Ebből az öt hibából legalább kettő újra és újra előfordul a leg fürgebb lábaknál is.
ajánlásunkat
Huawei P40
1. számú hiba: céltalan járás
Miért futsz, ha nem futsz? A motivációnak egyértelműnek kell lennie, különben hamarosan félre esik, és ennyi az állásfoglalás. Minden képzésnek intelligens célokat kell követnie: mindenekelőtt specifikusnak, mérhetőnek és reálisnak kell lennie:
2. számú hiba: rutin futása új edzésingerek helyett
A hosszú, lassú állóképességi futások kezdőknek vagy olyan embereknek szólnak, akik csak pihenni futnak. De ha fokozni akarja a zsíranyagcserét és lefogy, vagy javítani akarja edzettségét vagy a legjobb időt, akkor be kell építenie a sprint intervallumait. Ez azt jelenti, hogy gyors, akár 30 perces futást végez. Itt nem kell bűnös lelkiismerettel vagy hamis ambícióval rendelkeznie: a gyors futókör alatt kevesebb kalóriát éget el, mint ha lassan, de sokáig futna, de abszolút értékben mérve, az utána futott sebesség többet hoz, mert még órákkal edzés után is kalóriát éget el. A változatosság a legfontosabb minden edzésnél: át kell csalnod a testet, hogy az ne szokja meg az edzés ingereit, hanem mindig reagáljon az új ingerekre: Csak így lehet kitartást, vagy erőnléti edzés esetén az izmokat felépíteni. Az állóképességi sportokban az útvonal hosszát, sebességét, intervallumait és időtartamát különféle módokon változtathatja meg - vagy egyszerűen beépíthet néhány gyakorlatot.
3. számú hiba: Spóroljon a futócipőn
4. számú hiba: gyorsítson újra az otthoni szakaszon
Közvetlenül az otthoni szakasz előtt nem jó ötlet az egészet megadni, és az utolsó métereket haza vagy az autóhoz száguldani: az izmok már fáradtak, és a koordináció is szenved. Aki ismét gyorsul, sérüléseket kockáztat. A nap végén a futóknak lassan kell futniuk, hogy a laktát kijusson az izmokból és jobban regenerálódjanak. Sok otthoni sprinter tévesen úgy véli, hogy egy célba érő képes biztosítani a kívánt utóégetési hatást, miközben az állóképességet és a sebességet egyszerre nyomja. Valójában a sprinteket nem intervallumokban, hanem a futó egység közepén kell beépíteni. Az észrevehető edzéshatások eléréséhez egynél több sprintre van szükség - a fitnesz szintjétől függően öt-tíz kicsi, 200-800 méteres tempóintervallum lenne jobb.
Megfelelő alkalmazások, amelyekkel nyomon követheti a sprint intervallumait:
- "Runkeeper"méri a távolságokat, a sebességet, a kalóriafogyasztást és még sok mást: az alkalmazás ingyenesen elérhető iOS és Android rendszereken.
- "Sportractive": Az ingyenes Android alkalmazással konfigurálhatja az edzés céljait az idő, a távolság, az energiafogyasztás és az intervallum specifikációival.
- "Runtastic": A népszerű futó alkalmazással valós időben rögzítheti edzéseit a GPS nyomkövetővel, és nyomon követheti az előrehaladást. Az alapverzió ingyenesen elérhető Android és iOS rendszeren.
5. számú hiba: A futás után ne egyél semmit
Még akkor is, ha edzéscélja a fogyás: a futás után semmit nem enni sem optimális megoldás, mert a test ekkor nemcsak a zsírsejteket, hanem az izmokat is lebontja, és a regeneráció feleslegesen elhúzódik. Kényeztesse magát egy edzés után két órán belül legalább egy fehérjetartalmú snack-kel. Néhány komplex szénhidráttal kombinálva, hogy az izmok energiakészletei feltölthetők legyenek - például gyümölcskvarrával vagy rántottával teljes kiőrlésű kenyérrel. Legalább két órával a futás előtt jobb, ha nem fogyasztunk nagy ételt, legfeljebb turmixot vagy banánt. Ha összegyűjti az energiát, reggel éhgyomorra is elkezdhet futni, miután felkelt, hogy megolvasztsa a szerelmi fogantyúkat - de akkor reggelire mindenképpen fogyasszon müzlit vagy valami hasonlót: kulcsszó regenerálása. Ha morcos vagy a reggel miatt, ne gyötrd magad, inkább maradj hű a bioritmusodhoz, és fuss este.
Ezen kívül természetesen vannak klasszikus kezdő hibák.
Az itt kifejtett futó hibáin kívül, amelyek sok tapasztalt kocogó mellett is kúsznak be, természetesen vannak a kezdő klasszikus hibái: Ne csináljon egyszerre túl sokat, ezért lassan növelje hétről hétre a sebességet, az időtartamot és az edzési egységeket, vagyis legfeljebb tízet Százalék. Ami az állóképességet illeti, nem szabad lélegezni vagy ölteni, különben túl gyors vagy. Ne kezdje túl gyorsan, ha az izmok még mindig fáznak, és csak az edzés után nyújtózkodjon. És egy másik súlyos következményekkel járó hiba a fájdalom és a sérülések figyelmen kívül hagyása - csak azért, mert még mindig el akarja érni a bikini figurát, vagy a következő szórakoztató futás közeleg. Aztán végül csak hosszabb időre van szükség, hogy újra fitt legyen. Ha további futási tippeket szeretne, olvassa el orvosunk és futóedzőnk futási tippjeit, vagy találja meg az útmutatóban, hogy mely hálózatokat használhatja a sportrajongók megtalálásához. Ahelyett, hogy csokoládéval, sörrel és chips-sel jutalmazná a mérföldeket, vásárolhat egy jó futóórát: Megbeszéltük Önnek, hogy a Garmin, a Polar, a TomTom és a Fitbit mely eszközei alkalmasak a futók számára.