5 technika a lapos hasú Domyos by Decathlon számára
Ha valóban lapos és szilárd hasra vágyik, akkor nem kell hinnie a csodákban: az élet optimális higiéniája a fő szabály: pontosabban kiegyensúlyozott étrend és sport, anélkül, hogy visszaadná. Fontos lemondani a káros szokásokról és az egészséges gyakorlatokról. Nem könnyű megszabadulni a valamikor ezelőtt elért súlytól. Mert hogy lapos hasa legyen és hogy megszabaduljon a «szárnyaktól, meghívjuk Önt, hogy fedezzen fel 5 Domyos-trükköt.
Ellenőriznie kell a kalóriabevitelt
A férfiak nagyon megkísértik, hogy étvágyukat a lehető leggyorsabban kielégítsék, amikor megjelenik az étvágy ... És ez gyakran a mérlegen is megfigyelhető. Ha éhes, a hűtőszekrényben is látható, de a fogyasztás szempontjából is. A látható has problémájának megoldásához elegendő a szokásait kordában tartani. Anélkül, hogy bármiféle élvezetet okozna magának, egye meg kedvenc ételeit, de tartsa kézben az étvágyát. Gondosan elemezze a kalóriabevitelét: életkorához és fizikai aktivitásához igazodva. Egyél kiegyensúlyozottan és ésszerű mennyiségben. A Nemzeti Élelmiszerbiztonsági Ügynökség (Anses) azt állítja, hogy egy 20 és 40 év közötti férfinak átlagosan 2700 napi kalória; egy 41 és 60 év közötti férfi 2500 kalóriát fogyaszt. Vegye figyelembe a saját testét, amikor eléri a jóllakottságot.
Kiegyensúlyozott menü
Mert megszabadulni a "szárnyaktól" amelyek a hason jelentek meg, javasoljuk, hogy fogadjon el néhány egyszerű diétás szokást.
A sült krumpli és a zöldség nem ugyanaz.
Nincs több zsíros étel, amelyet focimeccsek nézésekor vagy egy esti alkoholfogyasztás után fogyasztanak ... Felejtse el a rossz zsírokat, és inkább válasszon, a zöldségek, igazi zöldség. Választ ételek, amelyek hozzájárulnak a zsírégetéshez, amely több kalóriát emészt fel, hogy emészthető legyen anélkül, hogy felesleges kalóriát juttatna a szervezetbe. Különösen kb zöld zöldségek, gazdag vitaminokban, gyógyító hatással a szervezetre: fokhagyma, spárga, spárga, padlizsán (antioxidánsok, segítik a zsírok felszívódását), takarmányrépa, cékla, brokkoli, sárgarépa, zeller, gomba, cikória, káposzta, kelbimbó, karfiol, kelkáposzta, kelkáposzta, savanyú káposzta, cukkini, uborka, cukkini, endívia, spenót, zöldbab, saláta, saláta, kukorica, fehérrépa, hagyma, póréhagyma, kaliforniai paprika, retek, paradicsom. Ezen zöldségek birtokában, minden bizonnyal zavart, nem tudva, mit válasszon!
A gyógynövények ereje
Válassza a lemez zöld színét; aromás gyógynövények gyanútlan előnyöket kínál. Fogyasszon bármilyen szószt használva: szórjon friss fűszernövényeket bármilyen ételre, például korianderre, petrezselyemre, bazsalikomra ... Rostjaik vannak, amelyek segítenek megtartani a zsír nagy mennyiségét az emésztés során, megakadályozva ezzel azok felszívódását. Inkább, főleg, friss menta: ez nagyon előnyös miatt akciója, amely biztosítja a "lapos hasat", " mert aktiválja az emésztést. Fél órával étkezés előtt erős infúzióként fogyasztva csökkenti az éhséget és természetesen korlátozza az étvágyat.
A víz, az új hitvallás
Az aperitif a nap egyik legfontosabb pillanata: a „szárnyak” felszerelésének valódi módja… megszabadulni a hasától, korlátoznia kell a hideg és nagyon édes szénsavas italok iránti étvágyát: egy adag szénsavas ital átlagosan hat kockacukrot tartalmaz. Ezenkívül egy pohár alkoholnak nagyon magas a kalóriatartalma, a túlzott egészségfogyasztás kockázata mellett. A kiegyensúlyozott étrend érdekében fogadjon el új hitvallást: a vizet. A a test optimális elvezetése , igyon legalább 2 liter vizet naponta. Ez a legjobb megoldás a hulladékok és méreganyagok eltávolítására a testből, a szövetek beszivárgására és a vízvisszatartás elleni küzdelemre. Kis erőfeszítéssel követni fogja ezt a rendszert, és néhány hét múlva a kis kerekség csak rossz álom lesz.
Aludj, csak aludj
akar hogy irigylésre méltó alakja legyen és megszabadulni a hasától? Alvás! Amerikai kutatók összefüggést figyeltek meg az alvás időtartama és a hasi elhízás kockázata között. Kimutatták, hogy azok a tizenévesek vagy fiatalok, akik kevesebb, mint 5 órát alszanak éjszaka, általában több zsigeri zsírt halmoznak fel, mint azok, akik éjszakánként 6-7 órát alszanak. Mi a magyarázat? Minél kevesebbet alszunk, annál éhesebbek vagyunk, és annál nagyobb a zsírsejtek száma, és annál alacsonyabb az elégetett kalóriák száma. Az alváshiány növeli az éhséghormonok szintjét (ghrelin) és csökkenti a jóllakottság érzetét keltő hormonok termelését (leptin). Tehát, ha egy kicsit alszol, fennáll a súlygyarapodás veszélye.
A sport a puha hassal küzd
Az életkor és a megereszkedett bőr esetében nyilvánvalóbb, hogy a hasi öv térfogatának növekedését (nagy egyenes izmok, nagy ferde izom, kis ferde izom és keresztirányú izom) elsősorban a sporttevékenység hiánya okozza. Mint már megértette, a hogy lapos hasa legyen, nincsenek különleges titkok: a sport az egyetlen szövetséges. Az egészséges táplálkozáshoz kapcsolódó fizikai aktivitás megelőzően hat: minél jobban meghatározzák a test izmai, annál nagyobb az energiafogyasztás, és annál nehezebb a zsírtömeg megtelepedése. A férfiak előnye, hogy könnyebben fogynak, mint a nők; tehát habozás nélkül váltson hasi izom edzésre! Ezt csináld meg, erő edzés nagyszerű, hogy megszabaduljon a hasától. Mivel hasizmok szükségesek, a pihenőidő fokozott anyagcseréhez vezet. Tehát több kalóriát éget el, még nyugalomban is. Dolgozzon meg minden izomcsoportot, még akkor is, ha az első cél azszabaduljon meg a hasán lévő zsírtömegtől és által a hasi öv megerősítésére.