Banán edzés előtt táplálkozási terület

Banán edzés előtt?

nak,-nek Sticki »2007. március 02. 14:14

nak,-nek könny. beleharapott »2007. március 02. 14:23

szerkesztés: bár a banán sem a nagy siker.

nak,-nek Sticki »2007. március 02. 15:33

nak,-nek Hussa »2007. március 02. 15:53

nak,-nek JuergenZzzed »2007. március 02. 16:10

Nos, remélem, napközben rendesen eszel. Első és második reggelivel, ebéddel és így tovább.

Akkor semmi sem szükséges ilyen röviddel az edzés előtt. Időzze az utolsó étkezés előtti étkezést nem sokkal az edzés előtt, és legyen jó. Nem lesz akkora különbség.

De ha például annyit eszem, hogy nem sokkal edzés előtt be kell töltenem, mert különben nem tudom megkapni a kalóriákat anélkül, hogy elszakadna a gyomrom, inkább egy maltogainert használok.

A dextróz némi fehérjeporral is jól működik. A tréning nem vezet hipoglikémiához (legalábbis számomra a gyakorlatban). Ennek oka lehet a korábbi étkezések is. Mindenesetre ezt nem csinálnám viszonylag üres gyomorral. Amúgy nem sokat tehetsz erről. Nagyon hosszú edzéseken iszom egy kis TZ-t tejsavóval.

Re: banán edzés előtt?

nak,-nek zane100 »2007. március 02. 16:30

Ha nem rontja el vele a kalóriaegyensúlyt - jó ötlet. Hébe-hóba csinálom. A banán jó szénhidrátot biztosít Önnek, és könnyen emészthető - ami azért fontos, hogy teste edzés közben ne használjon fel energiát és forrásokat az emésztéshez. Amitől szenvedhet az edzés.

nak,-nek Sticki »2007. március 02. 20:31

nak,-nek sternocleidomastoideus »2007. március 02. 23:48

aréna valójában a banán különlegességünk.
A banán alig tartalmaz zsírt, de sok töltő rostot tartalmaz. Ezenkívül, amint említettük, rengeteg kh-t szállítanak - rövid és hosszú láncúak. a kálium és a magnézium fontos ásványi anyagai is. a b6 vitamin, a niacin és a folsav is megtalálható a banánban.

Felhívjuk figyelmét, hogy a kh-k típusa változik az érettség mértékével. minél sárgább a banán, annál több hosszú láncú kh (keményítő) alakul át rövid láncúvá.
100 g banán átlagosan körülbelül 20 g kh-t tartalmaz .

röviden a tárolásról .
A banánt szárazon és hűvösen kell tárolni, de nem feltétlenül a hűtőszekrényben. Mivel a banán egy jól ismert trópusi gyümölcs, amelyet elront a meleg és "lefagy" a hűtőszekrényben. Ha túl hideg van tárolva, akkor a hidegből hamar barna foltok keletkeznek, majd finom íze van. a legjobb, ha a banánt legfeljebb 18 ° C-os szobahőmérsékleten tárolják. nyáron a pincében vagy egy hűvösebb tárolóban.

a gyümölcstál - ha más típusú gyümölcsökkel van tele - sem ideális. végül is az alma és a paradicsom tárolás közben etilént bocsát ki. ez az anyag miatt a banán nagyon gyorsan beérik. nagyon gyorsan sötétsárgává válnak, barnás foltok keletkeznek és már csak egy-két nap múlva romlik. a banánt mindig külön-külön teszem külön tálba. Optimális tárolás esetén körülbelül öt napig élvezhetők.
amikor a banán túlérett, vagyis már vannak barna foltjai, a vitaminok újra lebomlanak.

nak,-nek ChillerFox »2007. március 03. 19:55

nak,-nek kijelölő88 »2007. március 03. 20:12

Nem értek egyet, ha 4 órával az edzés előtt nem étkezik, akkor a szintje biztosan csökken az edzés során

nak,-nek maddox »2007. március 03. 20:29

A banán nagyrészt fruktózt tartalmaz, és a fruktóz inzulinfüggetlen.

Tehát nincs inzulinkivitel. Ugyanakkor banánt tartalmaznak
A triptofán és ez az agyban szerotoninná alakul. A szerotonin viszont ellazít és fáraszt.

A növekedési hormon főleg éjszaka szabadul fel. A HGH eloszlása az edzés során olyan alacsony, hogy elhanyagolható. A hangsúly inkább az edzéshez szükséges elegendő energián van. Ha nehéz
Ha elegendő energia nélkül edzel, katabolikus állapotba kerül, és a tested értékes testszöveteket vonz
energiatermelésre.

nak,-nek ChillerFox »2007. március 03. 22:02

nak,-nek sternocleidomastoideus »2007. március 4. 00:38

az éretlen banán keményítőt tartalmaz, amely az érési folyamat során csak gyümölcs-, szőlő- és nádcukorrá alakul.
A glükóz és a fruktóz nagyjából azonos arányban van jelen egy érett banánban.

nak,-nek zane100 »2007. március 4. 20:21

maddox írta: A banán főleg fruktózt tartalmaz, és a fruktóz inzulinfüggetlen.

Tehát nincs inzulinkivitel. Ugyanakkor banánt tartalmaznak
A triptofán és ez az agyban szerotoninná alakul. A szerotonin viszont ellazít és fáraszt.

Jól mondta Maddox. Ezzel csak egyet lehet érteni.

nak,-nek Pottproll »2007. március 4. 23:00

Sokáig így tartottam, vagy tartottam így az étrendben, de már nem a szerkezetben.

Miért? Mivel az aminosavakkal kombinált szénhidrátok kimutatták, hogy edzés előtt fokozzák a fehérjeszintézist.