Banán- és joghurtdiéta - Hogyan lehet fogyni és egyben megőrizni egészségét Románia Anya
A banán és a joghurt egyaránt tápanyagokban gazdag, teli ételek, amelyek fogyaszthatók a főétkezéseknél, de snackként is. A kombináció biztosítja a szükséges fehérjét és káliumot, amelyek együttesen segítik az izomtömeg növelését és kiegészítik az edzés során elfogyasztott aminosavakat.
A banán könnyen megvásárolható, ízletes és tápanyagokkal teli: folát, C- és A-vitamin, magnézium, B6-vitamin stb. Ezek a gyümölcsök csökkentik a stresszt és növelik a szerotoninszintet is. A kálium elengedhetetlen az izomösszehúzódásokhoz, az idegi impulzusok továbbításához, valamint a folyadék- és elektrolit-egyensúly fenntartásához. A káliumban gazdag étrend csökkenti a só mellékhatásait és beállítja a vérnyomást. Egy átlagos banán 105 kalóriát, 0,39 gramm zsírsavat, 29 gramm szénhidrátot, 3 gramm rostot és 1,29 gramm fehérjét tartalmaz, és 422 mg-ot biztosít az Egészségügyi Intézet által ajánlott napi káliumigényből (4700 mg).
A joghurt alacsony fehérjetartalmú (a napi adag körülbelül 30% -a) gazdag, és fenntartható energiaforrás. A reggel elfogyasztott joghurt nagyon sokáig jóllakottság érzetet ad. Ez az étel 25-40% kalciumot tartalmaz az egészséges csontok napi napi mennyiségéből (1000-1200 mg/nap). A joghurt javítja az emésztést, megakadályozza a bélfertőzéseket és erősíti az immunitást. Kalciumot, káliumot, riboflavint, magnéziumot, foszfátot, B-vitaminokat, B12-et, cinket és alacsony zsírtartalmat tartalmaz. A joghurt fogyasztása a vérnyomás csökkentésével, a PMS tüneteinek csökkentésével, a koleszterinszint csökkentésével és a kis vesekövek csökkentésével jár. Egy sima, alacsony zsírtartalmú joghurt 137 kalóriát, 0,44 g zsírt, 18,82 g szénhidrátot és 14,04 g fehérjét tartalmaz.
Kövess minket a Facebookon, ha tetszett a cikk. Tetszik az oldalunk, ha többet szeretne megtudni, vagy töltse le az ingyenes alkalmazást a Google Playről!