Banán Ezért nem tesznek kövérré NŐK EGÉSZSÉGÉT

Banán 7 ok arra, hogy gyakrabban fogyasszon banánt

A profi sportolók folyamatosan eszik őket, és te is gondolhattad: Fogyás előtt csak fogyasszon egy banánt, és induljon! És ez egyáltalán nem rossz ötlet.

A banán messze a legnépszerűbb fitnesz étel par excellence, mert gyors energiát biztosít az edzés előtt és után is. Mindazonáltal a pletyka továbbra is fennáll, hogy a sárga egzotika a gyümölcsök között az abszolút hizlaló étel. De mi van?

Megmagyarázzuk és elmondjuk 7 okát, amiért tiszta lelkiismerettel gyakrabban használhatja a banánt.

1. A banán nem hízik meg

Egy közepes méretű banán (körülbelül 110 gramm) körülbelül 105 kalóriát, főleg szénhidrátokat (24 gramm) ad fruktóz, azaz gyümölcscukor formájában. Ez egészségesnek hangzik, de a fruktóz alapvetően csak cukor, ezért nem jobb, mint az asztali cukor. Elsősorban azért, mert a fruktózzal ellentétben a glükózzal nem fordul elő a jóllakottság érzéséért felelős hormonális inzulinmennyiség. További információ a témáról: "Mennyire (nem) egészséges a fruktóz".

Tehát a banán tényleg meghízik? Igen és nem, mert a banán csak akkor válhat hizlalóvá, ha túl sokat eszel belőlük, vagyis a tested több kalóriát lát el, mint amennyit elfogyaszt. Nem számít, hogy ezek a kalóriák banánból vagy más ételekből származnak-e. Mert a nap végén csak a kalóriaegyensúly számít.

  • tiszta 2 hetes terv
  • 15 okos alacsony szénhidráttartalmú recept
  • beleértve a tápértékeket és az uzsonna lehetőségeket
  • tökéletes kipróbálni
  • nyomtatásra optimalizált
  • A tervről itt talál további információt

Szeretnél lefogyni, izmokat építeni vagy fittebbé válni? Akkor pontosan igazad van velünk. Legjobb oktatóink felveszik Önt pontosan ott, ahol van, és személyre szabottan írnak Önnek Képzési és/vagy táplálkozási terv - Motiváció és kérdések is.

2. A banán mindig és mindenhol kéznél van

A banán nemcsak minden szupermarketben kapható, hanem számos benzinkútnál és kioszkban is - tökéletes, ha éhes vagy, amikor kint vagy.

Ezenkívül olcsó snack alternatívát jelentenek a fehérjetartókhoz és hasonlókhoz, és saját vízálló csomagolással is rendelkeznek.

3. A banán gyors energiát nyújt edzés előtt és után

A banán népszerű edzés előtti snack a testmozgás előtt, mert gyors energiát ad a gyomor megerőltetése nélkül. A legjobb, ha fél órával korábban megeszi őket. De még az edzés után is, különösen az olyan állóképességi sportok után, mint a futás, tiszta lelkiismerettel nyúlhat a banánért, mert az villámgyorsan feltölti az üres energiaraktárait.

A banánt különlegessé teszi a viszonylag alacsony glikémiás terhelés (röviden: GL). Ez a tényező megmutatja, hogy 100 gramm szénhidráttartalmú étel mennyire befolyásolja a vércukorszintet. A magas GL-értékű ételek hullámvasúton közlekednek, és étvágyat okoznak. A banán magas fruktóztartalma miatt közepes tartományú glikémiás terheléssel rendelkezik. Más szavakkal: a vércukorszintje megemelkedik egy banán elfogyasztása után, de nem csökken azonnal. Világos plusz pont.

4. A banán igazi sokoldalú a konyhában

Természetesen elsősorban banánt ehet egyenesen a tálból, vagy müzlire vághatja. De süthet velük is (finom: banános kenyér!) Vagy dobja a turmixgépbe, hogy turmixot vagy szép krémet készítsen. Ehhez túlérett, barna tökéletesek is használhatók, és nem kerülnek a kukába.

Kedvenc banánreceptünk azonban ezek a csodálatosan bolyhos fehérjetartalmú palacsinták, amelyeket nagyon könnyű elkészíteni. Probáld ki most:

1 adagra van szüksége:

  • 1 banán
  • 2 tojás
  • 15 g tejsavófehérje por, például vanília aroma
  • 1 csipet fahéj
  • 1 teáskanál kókuszolaj
  • tetszik: friss gyümölcs, dió vagy juharszirup öntetként

tesznek

Készítmény: Az összes hozzávalót (kivéve az olajat) keverőgéppé tésztává dolgozza fel. Ha nincs keverője, akkor a banánt egy villával egy tálba pépesítheti, belekeverheti a tojást és a fehérjeport, és mindent kézzel megkeverhet. Melegítsünk egy serpenyőben kókuszolajat, és pirítsuk meg a palacsintákat.

5. A banán boldoggá tesz

Rosszkedv? Akkor fogd meg a banánt, mert ez egyfajta természetes hangulatjavító. Ennek oka a szerotonin tartalmú boldogsághormon, valamint annak prekurzor triptofánja, amely szintén serkenti a jó hangulatú hormon termelését.

A szerotonin egy hírvivő anyag, amelynek hangulatjavító hatása van az agyban. A kortizol stresszhormon antagonistája is. Pihentető hatása van, és gyorsan meggondolja magát.

6. A banán megakadályozza az izomgörcsöket

A sárga héj alatt nemcsak rövid szénláncú szénhidrátok találhatók a gyors energiarúgáshoz, hanem sok vitamin és ásványi anyag is. Egy közepes méretű banán például 40 milligramm magnéziumot és 432 milligramm káliumot tartalmaz, ami igazi pluszt jelent a fitneszrajongók számára.

A két ásványi anyag fontos összetevője az energia-anyagcserének, csökkenti a fáradtságot és javítja az izmok regenerációs képességét. Ezen felül felelősek az izmok és az idegek zavartalan kommunikációjáért.

7. A banán segíti az emésztést

A banán okozhat székrekedést? Ez igaz, de ez csak az éretlen, zöld példányokra vonatkozik. Sok nehezen emészthető keményítőt tartalmaznak.

Ezért jobb érett, sárga gyümölcsért nyúlni. A tartalmazott élelmi rostok, különösen a vízoldható pektin, megkötik a bélben lévő folyadékot, és segítik a jó bélbaktériumok jobb megtelepedését.

A banán minden vásárláskor a kosarába tartozik, mert a sárga erő gyümölcse mindig kiváló választás snackként az irodában vagy edzés közben.