Banán szénhidrátok, fehérje, zsírépítő izom
Írta: Adam a MoreMuscles.de oldalról // 0 megjegyzés
Előre rövid válasz: Igen!
De menjünk egy kicsit tovább, és magyarázzuk el, miért van ez.
A cikk tartalma
Szénhidrátok, fehérje és zsír% banánban
Szénhidrátok, fehérje és Co banánban
A banán rendkívül értékes sok értékes termékben Rost (1,8% -> 1,8 g/100 g), szénhidrátok (20% -> 20 g/100 g) és némi fehérje (1,2% -> 1,2 g/100 g). Magas tápanyagtartalmuk ellenére kellemesen alacsony kalóriatartalmúnak bizonyulnak, alig 100 kcal/100 kcal. Ezenkívül 100 g banán még 0,2 g zsírt sem tartalmaz (0,2%). Az említett szénhidrátok különlegessége, hogy az érési folyamat során a hosszú szénláncú szénhidrátokból egyre inkább rövid láncú szénhidrátokká alakulnak át.
Átlagos mérettel 120 gramm banán ezek:
- 24 g szénhidrát
- 2,2 g élelmi rost
- 1,4 g fehérje
- 0,2 g zsír
Ezzel biztosan tisztában lesz Banán különleges tápanyag-összetételük miatt rendkívül egészségesek. Egyre több erőszakos sportoló általánosságban, és különösen a testépítők, és talán Ön is azon gondolkodik, hogy a banán tápanyagai miatt nem segíthet-e az izomépítésben, és ezért feltétlenül bele kell-e venni egy izomépítő étrendbe.
Itt szeretnénk egy kicsit a falra tenni a banánt és átvilágítani.
Mi van még egy banánban?
A banán a fent említett szénhidrátok és egyéb makrotápanyagok mellett tartalmaz még A-, B1-, B2-, B3-, B5-, B6-, B7-, B9- és B12-vitamint, valamint C-, D-, E- és K-vitamint is., Nyomelemeket és a szerotonin, noradrenalin és dopamin neurotranszmittereket tartalmaznak. A benne található ásványi anyagokat és nyomelemeket illetően elsősorban a magnéziumot, a kalciumot és a káliumot, valamint a vasat, a fluort és a cinket kell megemlíteni.
Tehát a kérdés: jó-e a banán izomépítésre?
A válasz: igen, A banán több szempontból is jó izomépítésre. Egyrészt tökéletes energiaszolgáltatók a nagy intenzitású oktatóegységekhez. Másrészt ideálisak a test glikogénkészleteinek gyors feltöltésére edzés után. Ezenkívül a sok mikroelemnek köszönhetően közvetlenül és közvetve is hozzájárulhatnak az izomépítéshez. Végül is többek között támogatják a testet Szénhidrát anyagcsere (pl. B1-vitamin), azzal Fehérje anyagcsere (pl. B6-vitamin), amelyben regeneráció (pl. kalcium), a sejtek védelme az oxidatív stressztől (pl. C-vitamin) és a normális izomműködés fenntartása (pl. magnézium).
Tehát mikor egyek milyen banánt?
Az, hogy mikor kell enni a banánt, elsősorban attól függ, hogy energiaforrásként kívánja-e felhasználni őket a közelgő edzéshez, vagy pedig arra kell-e, hogy feltöltse a testben lévő glikogénkészleteket, amelyeket az edzés során felhasználtak. A Energiatermelés jó 30–60 percig kell tartani a banánt a képzés előtt fogyaszt. Általában ezt tanácsos edzés előtt megtenni túlnyomórészt sárga (helyenként még mindig zöld) banánn enni hosszú szénláncú szénhidrátokkal és edzés után inkább a lehető érett banán rövid láncú szénhidrátokkal megragadva.
További jó tények a banánról:
A banán, amely egyébként a nevét az arab szóval köszönheti, azokhoz a klimaxos gyümölcsökhöz tartozik, amelyek csak a betakarítás után érnek meg teljesen. Egy másik különlegesség, hogy a banán sokkal gyorsabban érik, ha almával és/vagy paradicsommal együtt tárolják. 13,2 Celsius fok alatti tárolási hőmérsékleten viszont a banán egyáltalán nem érik meg.