Barátsági étrend receptek Barátság - Tatyana Malakhova diéta fogyáshoz a

A Barátság diéta nagyon híressé vált annak a tévének köszönhetően, amely először erről az elképesztő és hatékony technikáról kezdett beszélni az első csatornán. A szerző népszerű TV-műsorvezető, táplálkozási szakember és orvos, Tatyana Malakhova.

tatyana

Ennek az étrendnek a lényege a káros termékek fokozatos megszüntetése, valamint az egészséges és egészséges ételek felé történő zökkenőmentes áttérés.

A tested nem enged a sokknak, és a súlya fokozatosan és visszavonhatatlanul csökken.

Fontos megjegyezni, hogy ez nem egy tipikus étrend, amelyet mindannyian megszoktunk, hanem egyszerűbb életszabályok, mivel a diéta időtartama bármilyen lehet, de Malakhova azt tanácsolja, hogy tartsák be az ilyen étrendet.

Akkor semmilyen problémája nem lesz a testsúlyával vagy az egészségével.

A baráti étrend szabályai:

  • Igyon 1 pohár tiszta vizet, amint reggel felébred.
  • Igyon legalább 1,5 liter tiszta ivóvizet a nap folyamán. A legjobb, ha egy étkezés előtt 15-30 perccel inni, vagy legkorábban egy órával később. Étkezés közben nem ajánlott inni;
  • Evés közben próbáld meg minél alaposabban megrágni, érezni az ízét és élvezni.

Soha ne egyél rossz hangulatban és futás közben.

  • Rajtad múlik, hogy hány ételt eszel naponta, annál több lesz. De a legfontosabb az, hogy az étkezéseket frakcionálni kell, vagyis legalább napi 4 étkezést. Próbáljon hosszú ideig szigorúan betartani egy ilyen rendszert. A főétkezések között ne egyél.
  • Próbáld meg az utolsó étkezést legkésőbb 3-4 órával lefekvés előtt.
  • Ne felejtsen el reggelizni.

    A reggeli nagyon fontos, mivel segíti az emésztőrendszer beindítását.

  • Minden étkezésnél friss zöldségekből készült zöldségeket és salátákat kell használni.
  • Ki kell zárni az étrendből a káros termékeket.

    • A káros ételek a következők:

    • mindenféle cukorka;
    • Majonéz, ketchup, szószok;
    • bármilyen fűszer, beleértve a sót is;
    • Mély élelmiszer-feldolgozás és finomított termékek;
    • Bármilyen alakú burgonya;
    • alkohol
    • Rizs, kukorica;
    • cipó.

    Malakhova módszere szerint fokozatosan fel kell cserélni a felsorolt ​​termékeket a következőkkel:

    Fontos az étrend diverzifikálása és a különféle gyümölcsök és zöldségek használata. Vigyázzon a citrusfélékre és a zellerre. De próbáljon meg teljesen más gyümölcsöt és zöldséget is kipróbálni, mert mindegyiknek megvan a maga előnye. természetes, alacsony zsírtartalmú tejtermékek.

    Próbáljon adalékanyagok és cukor nélküli ételeket használni. A legjobb, ha joghurtot készít magának, és ha szükséges, adjon hozzá gyümölcsöt.

  • Használjon alacsony zsírtartalmú sajtokat, ezek egészségesek, táplálóak és magas kalciumtartalmúak.
  • Próbáljon meg minél több friss tenger gyümölcseit tartani étrendjében. Nagyon jó egészségre, kiváló fehérjeforrás, nyomelemek, omega-3 zsírsavak, amelyek csökkentik a koleszterinszintet és védik az ereket. - Használjon teljes kiőrlésű termékeket, ezek egészséges szénhidrátokkal látják el a testet, valamint rostokban és B-vitaminokban is gazdagok.

    A hüvelyesek értékes növényi fehérjeforrásként használhatók: bab, lencse, borsó, szójabab;

  • Tartalmazza az étrendben a dióféléket, a magokat, amelyeket természetben, valamint salátákban és ételekben egyaránt el lehet fogyasztani. De ne egyél velük túl sokat;
  • Egyél aszalt gyümölcsöket, ezek kiválóan helyettesítik a szénhidrátokat és az édességeket. A szárított gyümölcsöket azonban körültekintően kell megválasztani, mivel a legtöbbjük tartósítószert tartalmaz.
  • Igyon száraz vörösbort, amely a sörrel és a szeszes italokkal ellentétben jót tehet az egészségének, de legfeljebb napi 1-2 pohár.

    Ha ízlik az alkohol, a bort el kell dobni.

  • Ha nem tud csokoládé nélkül élni, próbáljon ki étcsokoládét (több mint 70% kakaót); ez jót tesz az egészségnek és elősegíti a fogyást.

    • Diéta menü

    A "baráti étrend" szigorú táplálkozási konzisztenciát igényel, mivel napi étrendjének be kell tartania a következő szabályokat:

    • Első reggeli: granola és alacsony zsírtartalmú túró reggelire;
    • Ebéd: csak friss gyümölcs;
    • Ebéd: állati mókus friss és főtt zöldségekkel;
    • Vacsora: egy másik adag fehérje (de jobb, ha más termék van, mint ebédre) és egy saláta friss zöldségekkel.

    Hozzávetőleges menü Malakhova módszerével a napra:

    • Reggeli: zöldségsaláta és zabpehely zsírmentes kefirbe áztatva;
    • Második reggeli: 80-100 gramm koktél.

    alacsony zsírtartalmú túró, apróra vágott gyümölcs - 1 kivi, ¼ grapefruit vagy fél alma (turmixgépben főzzük); Ebéd: 200 gr.

    Növényi saláta (sárgarépa, 30-40 g friss cékla, 3 teáskanál olívaolaj). Az ebéd 110-130 gr-ot is tartalmazhat. vörös olajos hal együtt 100 gr.

    főtt vagy párolt zöldségek;

  • Vacsora: zöldségsaláta, hasonló az ebédhez. Ehet lágy tojást vagy 100 gr-ot is. sovány baromfihús.

    • vélemények

    A Malakhova technikája nagyon népszerű, és aki ragaszkodik hozzá, elégedett marad. Természetesen, ha szeretné látni az eredményeket és leadni a felesleges kilókat, akkor a diétás ételeknek legalább három hónapig normává kell válniuk.

    Nyugodt lehet, mert a "Barátsági étrend" során lefogyott súlya nem tér vissza, hacsak nem fogy le és visszatér a korábbi alultápláltsághoz.

    Étel receptek

    Természetesen ez a diéta sok finom és kielégítő ételt tartalmaz, de képesnek kell lenniük a megfelelő főzésre.

    Különféle recepteket kínálunk Önnek, amelyeket legalább naponta használhat.

    Párolt lepényhal

    Egy ételhez csak a következőkre van szüksége:

    • Lepényhal - 1 hal (+400 g);
    • Olívaolaj - 1 evőkanál;
    • Oltóvíz -0,5 csésze.

    • Megtisztítjuk a halakat és eltávolítjuk a kopoltyúkat;
    • Vágja darabokra a lepényhalat.

    Kenje meg a serpenyőt olívaolajjal (1 evőkanál), melegítse fel és tegye a halat. Öt percig közepes lángon sütjük;

  • Óvatosan fordítsa meg a halat a másik oldalon, és főzze további öt percig.
  • Öntsön 0,5 csésze vizet, zárja le a fedelet, állítsa minimális hőfokra és párolja tíz percig.

    A fedél alatt lévő halakat kellően hőkezelik; Tíz perc múlva távolítsa el a fedelet, és a maradék vizet minimális hőfokon párologtassa el.

    A hal készen áll. Tálalja az ételt salátán.

    Rókagomba túróval

    • 500 gr rókagomba;
    • egy csomag zsírmentes túró - 180 g;
    • 3 tojásfehérje
    • 1/3 teáskanál tengeri só apró ételekkel;
    • két nagy hagyma;
    • Olívaolaj sütéshez.

    • válogassa ki a rókagombát, tiszta a levelektől, az enyém;
    • Dobja forrásban lévő vízbe, forralja 10 percig.

    Üljön vissza egy szűrőedényre, és hagyja kihűlni.

  • vágjon két nagy hagymát, pirítsa meg két evőkanál olívaolajjal;
  • Ne vágjon nagyon finomra hűtött gombát. Hozzáadjuk a hagymát és megpirítjuk, hozzáadunk még 1-2 evőkanál olívaolajat. Körülbelül tizenöt percig sütjük minimális hőfokon, amíg az olaj szinte teljesen megszárad
  • elválasztjuk a fehérjét a sárgájától, csak fehérjét használunk;
  • A tojásfehérjét sóval és túróval keverővel keverjük;
  • Öntsünk sült rókagombát ezzel a keverékkel, keverjük össze.

    Zárja le az edényt fedővel és párolja további öt percig. Az étel készen áll.