Bármely étel megfelelő időben fogyás A Chrono diéta - az élet során
Igen, jól olvastad, egyél amit csak akarsz a megfelelő időben és fogyj le. A Chrono Diet túl jól hangzik ahhoz, hogy igaz legyen, de bebizonyosodott, hogy mindaddig működik, amíg betartja a szigorú szabályokat. Az étrendet „Chrono Nutrition” -nak is hívják, és 1986-ban Alain Delabos francia orvos fejlesztette ki. Alain kronobiológiát tanult, és arra a következtetésre jutott, hogy nem az a fontos, hogy mennyi kalóriát eszel, hanem az, hogy mikor eszel meg. Testünk olyan ritmikus ciklusban dolgozik, amely segíti a test hatékony futását. Az ételt a nap bizonyos szakaszaiban kell enni, hogy a test megfelelően működhessen, csak azt használhassa, amire szüksége van, és megemésztse.
Ez hogyan működik
A kronobiológia arról szól, hogy helyesen cselekedjünk a megfelelő időben. A Chrono-diéta ugyanaz a koncepció; Az étkezéseket úgy tervezi, hogy optimalizálja az ételek és kiegészítők bevitelét. Például reggel a teste inzulint termel, ezért távol kell maradnia a cukortól, hogy megvédje hasnyálmirigyét a túlterheléstől. A cél az optimális anyagcsere megteremtése, az étkezési szokások megváltoztatása és a fogyás. Végül a tested nem fogja felhalmozni a testzsírt és a súlyt. Elbűvölt? Tanuljunk meg egy kicsit a szabályokról!
A szabályok
- A reggeli a legfontosabb étkezés, soha ne hagyja ki.
- Csak 3 étkezés engedélyezett: reggeli, ebéd és vacsora
- Csökkentse a cukor bevitelét.
- Reggelire nincs cukor, még gyümölcs sem.
- Az édességeket, beleértve a gyümölcsöket is, csak délután fogyasztják snackként.
- Tehéntej, joghurt, növényi zsír és sajt, margarin vagy sült péksütemény nem megengedett.
- Az étkezéseket 4-6 órás különbséggel kell megtenni.
- Az étkezések között ne egyen semmit.
- Csak vizet, fekete kávét, gyógyteát és limonádét igyon cukor nélkül.
- A kávét 15 perccel reggeli előtt és 15 perccel ebéd után kell fogyasztani.
- Vizet, teát és limonádét nem szabad fél órával étkezés előtt és fél órával étkezés után fogyasztani.
- Igyon reggel meleg gyógytea vagy limonádé éhgyomorra.
- 15 óra után nem ehet kenyeret, tésztát, keményítőtartalmú zöldségeket vagy rizst.
- A vörösbor kivételével nincs alkohol.
- Reggelinél fogyaszthat fehérjéket és szénhidrátokat, de más étkezéshez nem.
- Nem ihat szénsavas italokat.
- A vacsorát lefekvés előtt legalább 2 órával el kell készíteni.
Az időzítés elengedhetetlen
A ChronoDiet célja az étkezés időzítése és a testhez való igazítása. A menetrend, amikor enni kell, a reggeli, majd gyorsan 5 órán át; Ebéd, majd gyors 5 órán át; aztán végül vacsora 12 órás böjt után. A 12 és 14 óra közötti órák a legalkalmasabbak a különféle ételek elfogyasztására. Nagyon sok, sok szabályt figyelembe véve, ezért íme, mire számíthatunk, ha törötten eszik:
Reggeli: Ehet bármit, szénhidrátokat, fehérjéket és zsírokat. NINCS cukorbevitel. Kerülje a búzát és a kukoricát.
Ebédelni: Fogyassz magas fehérjetartalmú ételeket, például marhahúst, sertéshúst, borjúhúst, de kerüld a szénhidrátokat és a kenyeret. Fogyasszon zöldséget is, amíg nem keményítõs. Ez az egyetlen alkalom, amikor cukorkát fogyaszthat, mint gyümölcs.
Vacsora: Egyél könnyebb fehérjéket, például halat vagy fehér húst. Ehet sajtot és fehér vagy zöld zöldséget. Kerülje a keményítőket, például a tésztát, a kenyeret és a burgonyát.
Elévülési idő
Ha rövid időn belül jelentősen szeretne fogyni, akkor a Chrono diéta megkezdése előtt ajánlott betartania egy korlátozási időszakot. A blokkolási időszak kb. 28 nap. Az embargó időszakában nem szabad harapnivalókat fogyasztani. Gyümölcs nem megengedett, és ebédidőben nem fogyaszthat keményítőtartalmú zöldségeket vagy szénhidrátokat. Mindezeket kizárják az étrendből a kijárási tilalom alatt, mivel ezek mind tele vannak cukorral.
A Chrono-étrendnek számos szabálya van, és keménynek tűnhet. Azonban minél jobban követi és fenntartja a rutint, annál egészségesebb lesz és érzi magát, és ez a második természet lesz számodra. Nincs kalóriaszámolás vagy szakaszos böjt 16-20 órán át. Ehet, amit csak akar, amennyit csak akar (csak ne feledje, hogy a mértékletesség kulcsfontosságú) a szabályok szerint, és lefogy. Ilyen egyszerű az egész.