Bármely fogyókúrás étrendhez a következő nélkülözhetetlen tápanyagok szükségesek! @
Ha kiegyensúlyozottan szeretne fogyni, és egyformán törődik a külső megjelenésével, de az egészségével is, akkor ne felejtse el gyakran alkalmazni az alábbi táplálkozási követelményeket, amelyek lehetővé teszik, hogy megőrizze energiáját és közérzet a nap folyamán, még akkor is, ha diétázik:
1. Anyagcseréjét a napi étkezések gyakori adagolása ösztönzi, ezért jó, ha ételeit több étkezés közben, kisebb adagokban és az eredetileg javasolt kalóriák számát meghaladó mennyiségben fogyasztja. Napi négy vagy akár öt étkezés jobban segít a fogyásban, mint 1-2 étkezés, és az orvosok már régóta felhívják erre a figyelmet.
2. Ne felejtsd el gyakran használni a B-vitaminokban gazdag ételeket, mivel ezek mindig tartalmaznak fehérjét és élelmi rostot, valamint egyéb minőségi tápanyagokat. A B-vitaminokra még nagyobb szükség van, ha a fogyókúrás étrendet rendszeres testedzéssel kombinálja.
3. A napi menük elkészítésekor mindig adjon hozzá zöldségeket és zöldségféléket, ezek az ételek nagyon kevés kalóriát tartalmaznak, ha kevés zsírral készítik őket, és nagyon hasznosak a jó anyagcsere sebességének stimulálására a napi étkezés során. Mondanom sem kell, hogy az így nyert vitaminok és ásványi anyagok fontos energiát adnak a testének.
4. Ne kerülje az étrendben a hüvelyeseket és a szerves szójatermékeket, mert ezek az ételek sok értékes tápanyagot tartalmaznak, és sok kalóriát sem tartalmaznak, ha gondosan figyelemmel kíséri a készítmények zsírtartalmát ott, ahová beleteszi őket.
5. Étrendjében semmiképpen ne kerülje a zsírokat, de állandóan mérsékelt egészséges zsírfogyasztást válasszon, az éretlen olívaolajból, kevés kókuszolajból, avokádóból, diófélékből, savban gazdag magvakból nyert telítetlen zsírok mellett. zsírok stb. Mindezek az ételek antioxidánsokkal látják el, és kiváló egészséget nyújtanak a testének.
6. A kalcium elengedhetetlen a női étrendhez, ezért a fogyás mellett dönt a friss ételek esetében, amelyek bőségesen tartalmazzák, de ugyanakkor nem tartalmaznak sok kalóriát. Brokkoli, csicseriborsó, mandula, dió, konzerv halolaj, sovány tej és joghurt, rizs, teljes kiőrlésű kenyér, tofu, sárgabarack, füge vagy citrusfélék, amelyek mindegyike tele van kalciummal, és nem sokat ad a napi összes kalóriához.
7. A cink rendkívül fontos a fogyás szempontjából, mivel nagyon erősen stimulálhatja az immunrendszert, és azoknak az embereknek, akik nagyon keveset vagy egyáltalán nem fogyasztanak húst, gyakran búzacsíra, kagyló, dió, mag és fekete kenyér kell igénybe venniük az előnyöket. és az étrendben jó a cink bevitele. Ezenkívül fontos néhány B12-vitamin megvásárlása, különösen, ha egyáltalán nem fogyasztunk állati termékeket, és ez a vitamin fontos szerepet játszik az egészségünkben.
8. A vas egy másik ásványi anyag, amely minden nő számára kiegyensúlyozott étrendhez szükséges, és a diétázó emberekről ismert, hogy könnyen elérik a vashiányt, ha nem figyelik étrendjüket. Ezért fontos gyakran bevezetni a napi étkezésekbe és vas tartalmú ételekhez. A fogyás szempontjából a legjobb a mell- és a baromfimáj, a dúsított gabonafélék reggelire, a szardínia paradicsommártásban, a korpa és a teljes kiőrlésű kenyér, a kukoricapehely, borsó, spenót és brokkoli.
9. Az A-vitamin és az E-vitamin hozzájárul a szépség megőrzéséhez, a körmök, a bőr és a haj egészségének megőrzéséhez, ezért nem hagyhatja ki még a rendkívüli karcsúsító öveket sem. E két vitamin jó forrásai: olívaolaj, sárgarépa és sárgarépalé, friss tojás, máj, mandula, hal stb.
10. Végül a víz és az élelmi rost garantálja mind a diéta sikerességét, mind az egészség megőrzését az optimális szinten, ezen okok miatt különösen fontos, hogy minél több folyadékot fogyasszon, és ne hagyja ki a megnövekedett bevitelt, de nem is túlzás. élelmi rost diéta.