Barnulás, napozás és D-vitamin - a megfelelő napozásról; Válasszon egészségesnek lenni!
Olvassa el az alábbi cikket, hogy megtudja, miért olyan fontos a D-vitamin, mit jelent a megfelelő napfénynek való kitettség, mennyi ideig kell a napon tartózkodnia, hogy előállítsa a D-vitamin ajánlott napi adagját (RDA), és hogyan lehet szép barnulást elérni. anélkül, hogy tönkretenné a bőrét!
A D-vitamin előnyei az emberi test számára
A forrástól függetlenül a D-vitamin továbbra is nagy segítség a szervezet számára. Fedezze fel alább a D-vitamin összes előnyét!
A D-vitamin segíti az immunrendszert
A D-vitamin szükséges az immunrendszer megfelelő működéséhez, az enyhe (megfázás, influenza) vagy súlyos betegségek (tuberkulózis, sclerosis multiplex, 1-es típusú cukorbetegség, autoimmun betegségek) leküzdése érdekében. 1981-ben a brit R. Edgar Hope-Simpson arra volt kíváncsi, hogy a hideg hónapokban pusztítást végző és a meleg hónapokban eltűnő influenza vírust a napsütéshez kapcsolódó szezonális inger okozza-e. 25 év alatt egy szakembercsoport egy tanulmányban ezt a lehetséges ingert D-vitaminnak határozta meg. Azoknál az embereknél, akiknek a vérükben magasabb a D-vitamin szintje, 6% -kal alacsonyabb a sclerosis multiplex kialakulásának kockázata (egy tanulmány szerint), amely betegség északi vagy déli országokban gyakrabban fordul elő, mint az Egyenlítőnél. Egy finnországi gyermeknek 400-szor nagyobb az esélye ennek az 1-es típusú cukorbetegségnek, mint egy venezuelai gyermeknek, és egy 30 000 finn gyermekből álló 30 éves tanulmány kimutatta, hogy azok, akik rendszeresen szedtek vitamin-kiegészítőket A születés utáni D-ben 90% -kal ritkábban alakult ki 1-es típusú cukorbetegség; Egy másik tanulmányban kiderült, hogy a tuberkulózisban szenvedő betegeknél (akiket az antibiotikumok szedése előtt napfény vagy napfény kezelt) alacsonyabb a D-vitamin szint, mint az egészséges embereknél.
Nyilvánvalóan van egy másik oldal is. Az ultraibolya napsugárzás állandó expozíciója befolyásolhatja az immunrendszert: ha leégett a bőre, a vérben lévő fehérvérsejtek/leukociták újjászerveződnek, növelve a fertőzések kockázatát (ezért vannak olyan emberek, akik herpeszet kapnak hosszan tartó napsütés után).
A D-vitamin megőrzi csontjait
A "szoláris vitamin" segíti a testet a kalcium és a foszfor felszívódásában és megtartásában (ami elengedhetetlen a csontrendszer fejlődéséhez), az alacsony D-vitamin-szint pedig angolkórt (gyermekeknél), csonttöréseket, csontritkulást és csontritkulást/csontmeszesedést okozhat (gyermekek esetében). felnőttek).
A D-vitamin megvédhet a ráktól
Azok, akik több időt töltenek a napon, hajlamosak gyorsabban felépülni súlyos betegségektől - állítják az orvosok. Egy tanulmány szerint azokon a területeken élők, ahol a napok rövidebbek, hajlamosabbak a rákra (vastagbél, petefészek, hasnyálmirigy, prosztata, Hodgkin-limfóma), mint azok, akik olyan országokban élnek, ahol naponta több órát ragyog. De ha túl sok időt tölt a napon, anélkül, hogy megfelelően megvédené bőrét, a bőrrák az első számú ellensége. 1.
A D-vitamin megőrzi szíved és izmaid egészségét
Erős izmok = alacsony az esések, törések és az egészséges szív kockázata, és egy tanulmány szoros kapcsolatot talált az alacsony D-vitamin szint és a szívbetegség okozta halálesetek között.
Olvassa el cikkünket is arról, miért érdemes több időt tölteni a napon a felfedezéshez A napfény 6 előnye !
Mennyi D-vitaminra van szükséged naponta, és honnan veszed?
A D-vitamin ajánlott napi adagja (RDA) 10 mcg (400 nemzetközi egység/NE) 1 éves korig, 15 mcg (600 NE) 70 éves korig és 20 mcg (800 NE) 70 év feletti emberek. Szakemberek megállapították, hogy a szervezetben a D-vitamin 50-90% -a természetes módon termelődik, mennyisége a napban töltött időtől, a földrajzi szélességtől, a viselt ruháktól, a fényvédő krémtől és a bőr pigmentációjától függ. közülünk.
Ugyanebben a hiányos helyzetben vannak a 65 évesnél idősebb emberek (akik 20 éven keresztül termelik a test D-vitamin mennyiségének negyedét), színesek, túlsúlyosak vagy máj- vagy vesebetegségben szenvednek. A megoldás? Nyáron készítsen D-vitamin készleteket, megfelelően ülve a napon (testünk megtartja és a hideg hónapokban felhasználja).
D-vitamin + nap = nyerő kombináció, de ne feledkezzünk meg az SPF-ről sem!
A napfény látható fényből (a nap spektrumának 50% -a), ultraibolyából (a nap spektrum 5% - UVA, UVB és UVC) és infravörösből (a nap spektrum 45% -a) áll. A túlzott ultraibolya UVA és UVB sugárzás (az UVC-ket a légkör blokkolja és nem jut el hozzánk) befolyásolja a bőr sejt DNS-ét, és olyan mutációkat eredményez, amelyek bőrrákká válhatnak. Ezért fontos a napvédő krém napi használata, az időjárástól függetlenül.
kevésbé intenzívek, mint az UVB, de 30-50-szer nagyobbak
áthaladhatnak a felhőkön és az üvegeken; szinte ugyanolyan intenzívek egész évben, napközben (legyen napsütés vagy kint felhő)
mélyebben behatol a bőrbe, mint az UVB (tönkreteszi annak rugalmasságát, ráncokat és bőrrákot okoz)
barnul meg minket (a barnulás alapvetően a bőr próbálkozása a sejt DNS károsodásának megakadályozására)
Az ultraibolya sugarak 5% -a UVB sugár:
intenzitásuk a földrajz, a napszak és az évszak függvényében változik (az északi féltekén április és október között, 10:00 és 16:00 között erősebbek)
homok, víz és hó tükrözi
leégést okozhat az epidermisz felső részén (hozzájárul a fotoszintáláshoz, a bőr elszíneződéséhez és a rákhoz is)
a bőr a D3-vitamin létrehozásával csak az UVB-re reagál
Mit jelent a helyes napozás?
Ezt követően használjon legalább 30 SPF-es fényvédőt (akkor is elnyeli a szükséges UVB-t, de biztonságos mennyiségben), helyesen felhordva. Vigye fel a krémet 20 perccel a szoba elhagyása előtt (a hatás érdekében), 60-90 percenként napsütésben és minden alkalommal, amikor visszatér a vízből. Fedje le egész testét (beleértve a sokak által elfelejtett területeket, például a füleket és a talp felső részét) elegendő fényvédővel: mennyi fér ½ teáskanálba arcra és nyakra, és mennyi fér el 3 evőkanálra a test többi részén (a bőrnek ragyognia kell) alkalmazás után egységes).
Viseljen sapkát, és soha ne tartózkodjon annyi napon a napon, hogy megégesse magát, hogy elkerülje a melanoma és más bőrrák kockázatát. Mindig figyelje az anyajegyeket: a méretük, alakjuk, textúrájuk és színük bármilyen változásának hatására bőrgyógyászhoz kell fordulnia (valamint bármilyen vérzéssel).
A tökéletes bronzhoz számítógépet találtak ki!
Néhányan még a tengerparti séta után is barnulunk, mások egész délután teli napsütésben maradnak, és egyáltalán nem pirulnak el. Ha Önnek is nehéz megértenie, mennyi ideig kell tartózkodnia a napon, amikor SPF krémet használ, akkor örömmel fogja tudni, hogy Dr. Malgorzata Koperska feltalálta a Bronz kalkulátort - amely megmondja, meddig tartózkodhat a napon biztonság, 5 tényezőtől függően (nap intenzitása, tengerszint feletti magasság, ha kenyéren vagy havon van, bőrtípus, krém SPF).
