Battle Rope kötél - oktatási útmutató és vásárlási útmutató
Régóta játszadozom a Harci kötéllel. A Crossfit kötél néven ismert fitnesz eszköz érdekes gyakorlatokat kínál otthoni edzésekhez vagy kinti edzéshez.
Harci kötél képzés
A harci kötelekkel vagy erőkötelekkel való edzés rendkívül intenzív, hatékony és szórakoztató. Edzés szempontjából a harci kötéllel végzett edzés ideális az izmok felépítéséhez, a szív- és érrendszerhez, valamint a mag stabilitásához.
A Battle Rope Training segítségével esélye van javítani egyensúlyát, lefogyni és természetesen izmokat építeni.
A harci kötelek crossfit kötelekként is ismertek. Miért? Különösen Németországban a fitnesz vastag kötele a Crossfit révén ismertségre és népszerűségre tett szert.
A kötelet a súlytáskámmal együtt használom a parkban való edzéshez. Már bemutattam az otthoni tornaterem felszerelését, köztük a tökéletes kardiógépet: egy evezőgépet.
Milyen előnyökkel jár a Battle Rope Training?
A klasszikus fitnesz edzés során megpróbál konkrét izomcsoportokat megcélozni. A funkcionális edzés több izomcsoport stabilitással és állóképességgel való interakciójáról szól.
Pontosan itt jön be a csatakötél. A kötelekkel végzett edzéseket egész testű edzésként tekintheti meg. Még a tapasztalt sportolók is alig bírnak egy percet nagy intenzitással.
előnyöket
- Sok kalóriát éget el edzés közben, és sok izmot és alapvető stabilitását edzi
- A Battle Ropes segítségével a parkban, a kertben vagy általában a friss levegőn edzhet.
- A harci kötél súlya a modelltől függően 8 és 16 kg között van. Ez megkönnyíti a kötél felszerelését és szállítását.
- Ha a Battle Rope-szal edz, akkor egyszerre gyakorolhatja a karját, vállát, hátát, gyomrát, alját és lábát.
- Az egyensúlyhiányt rendszeres egyensúlyi edzéssel lehet sikeresen orvosolni.
- A kötéllel szinte bárhol edzhet. Csak egy megfelelő hosszú folyosóra és egy rögzítési lehetőségre van szüksége.
Hogyan edzhet rendesen a Harci Kötéllel?
A harci kötéllel való edzéshez jó alaptartás szükséges. Ügyeljen arra, hogy jó tartása és egyenes háta legyen. Tartsa a vállát lefelé, a mellkasát. A következő minden gyakorlatra vonatkozik: Ne felejtsen el lélegezni!
Indulás előtt a kötél mindkét végét azonos magasságba kell hozni, és megfeszíteni kell. A következő videóban néhány gyakorlatot láthat.
Megjegyzés: Még akkor is, ha a gyakorlatok meglehetősen egyszerűnek tűnnek. Rendkívül megerőltetőek, ugyanakkor hatékonyak is. Kezdjen néhány rövid, 20 másodperces mondattal, és lassan növelje. Itt is a következők érvényesek: A megfelelő gyakorlat helyettesíti az ismétléseket és a sebességet!
Vásárolja meg a Battle Rope -t
Ha harci kötelet akar vásárolni, akkor néhány dolgot figyelembe kell venni. Minden csatakötélnek van sajátos súlya.
A holt súly a kötél vastagságától és hosszától függ. De ez meghatározza azt a típust és intenzitást is, amellyel edz. Ha Ön kezdő, akkor ne válasszon túl nehéz és hosszú kötelet.
A kötél hossza és átmérője
A legtöbb kötél átmérője 30-50 mm. A vékonyabb köteleket nem kényelmes megfogni, de nem is súlyozzák a szükséges súlyt.
Három jellemző hosszúság van a hosszúság szempontjából: 9m, 12m és 15m. Néha más méreteket is találhat. Nem szabad 9m alá esni. Hasznos edzés lehetséges 9 m hosszúságtól. Ez alatt a lengés nehezebbé válik.
A 15 méter feletti kötelek még a haladó sportolók számára is kihívást jelentenek. Ha meg akarja vásárolni az első kötelét, tájékozódjon 9 vagy 12 méteres magasságban.
Minőség és anyag
A harci kötél anyaga meghatározó a kötele minősége és tartóssága szempontjából. A természetes szálakból készült harci kötelek gyakran drágábbak, de sebezhetőbbek is. Ezért azt javaslom, hogy használjon műanyag köteleket.
Ha csak otthon edz, és a harci kötélnek állandó helye van, például az alagsorban, akkor természetes szálat is használhat. Ennek ellenére az ár és a tartósság is jobb egy szintetikus szál esetében.
Ha kötéllel kívül akarsz edzeni, akkor a nejlonból vagy poliészterből készült műanyag változat az egyetlen ésszerű választás!
A harci kötelek végei valójában mindig műanyag hüvelyekkel vannak ellátva. Ezek tökéletes tapadást kínálnak. Ha valahonnan máshonnan szerez kötelet, akkor utólag szereljen be megfelelő ingeket, vagy kesztyűvel dolgozzon.
Vásároljon ajánlásokat
A következő köteleket kerestem együtt, különböző platformokon. A kötelem is ebből a válogatásból származik, és eddig nagyon elégedett voltam vele.
Csatakötél 9m
9m kötél 38mm átmérővel
7kg önsúly