BCAA. Az ezüst golyó vagy csak marketing?

golyó

BCAA. Az ezüst golyó vagy csak marketing?

Szeretnénk egy kis áttekintést adni a BCAA-król.

Mik a BCAA valójában. A BCAA szó angolból származik és "elágazó láncú aminosavakat" jelent németül "elágazó láncú aminosavak". Ezek esszenciális aminosavakból állnak: leucin, izoleucin és valin. Legjobb esetben 2: 1: 1, azaz 50% leucin, 25% izoleucin és 25% valin arányban.

Hogyan adhatom hozzá a BCAA-kat a testhez?

Mint mindig, ezt meg lehet tenni normál étrenden keresztül is. Ezenkívül kiválóan veheti ezeket egy kiváló minőségű tejsavófehérjével és BCAA porral vagy kapszulával.

Hol találhatók a BCAA-k az ételekben?

Tudja, hogy mindig az egészséges étrendre kell összpontosítani, és teljes mértékben támogatjuk ezt a véleményt. Ezért először is egy listát azokról az élelmiszerekről, amelyekben magas a BCAA-tartalom:

  • Kukorica
  • árpa
  • zab
  • rozs
  • köles

  • tonhal
  • Vad lazac
  • marhahús
  • borjúhús
  • Pulykahús
  • csirke hús

Élelmiszer-alternatívák:

  • Tejsavó fehérje
  • BCAA kapszulák
  • BCAA por

A tejsavófehérje előnyei és hátrányai

  • magas BCAA tartalom (csak kiváló minőségű whe fehérjékkel)
  • Jó helyettesíti a BCAA kapszulákat és porokat
  • Nincs szüksége további termékre

  • nem mindig könnyű jó, jó minőségű tejsavófehérjét találni
  • Általában több zsír, több szénhidrát és laktóz, mint por és kapszula

A kapszulák előnyei és hátrányai

  • Könnyen elvihető
  • Könnyű adagolás
  • Praktikus a szállításhoz
  • Íz nélkül

  • Magasabb ár, mint a por
  • Kissé lassabb abszorpció (felvétel)

A por előnyei és hátrányai

  • Olcsóbb, mint a kapszula
  • Gyorsabb felszívódás (felvétel)

  • Nehezebb adagolás
  • A szállítás nehezebb
  • Saját ízlés

Mely előnyöket mondják a BCAA-k:

  • A zsírvesztés támogatása
  • Az izomépítés elősegítése (fehérjeszintézis)
  • Az izmok lebomlásának megakadályozása diéta közben (kalóriahiány)
  • A fáradtság jeleinek csökkentése
  • A vércukorszint stabilizálása
  • Az immunrendszer erősítése

Támogatás a zsírvesztésben

Tanulmányok kimutatták, hogy a BCAA bevitele pozitívan befolyásolhatja a testzsír és az izomtömeg arányát. A vizsgálat során az alanyok napi 14 gramm BCAA-t fogyasztottak nyolc héten keresztül. Azzal a hatással, hogy pozitívan befolyásolja a zsír/izom tömeg arányát. A tanulmány szerint "anabolikus hatást" tulajdonítanak a BCAA-nak.

Az izomépítés elősegítése (fehérjeszintézis)

Tanulmányok azt is kimutatták, hogy a BCAA-kiegészítés általában elősegíti az izomépítést. Különösen akkor, ha edzés után pihen, a BCAA teljes mértékben ki tudja használni az izomépítésre gyakorolt ​​hatásukat.

Az izmok lebomlásának megakadályozása diéta közben (kalóriahiány)

Minden étrend és minden kalóriadeficit veszélyeztetheti a fontos izomtömeg csökkenését. És ezt mindenképpen meg kell próbálnunk elkerülni. Az izmok fontosak az egészséges élet és test szempontjából. Tehát, ha diéta során kiegészítjük a BCAA-val, akkor nagyban hozzájárul az izomtömeg védelméhez és ezáltal fenntartásához ez idő alatt.

A fáradtság jeleinek csökkentése

Néhány tanulmány itt is kimutatta, hogy a BCAA-k nagyon pozitív hatással lehetnek a sportban nyújtott teljesítményedre. A BCAA-k jelentősen részt vesznek az energiaellátás folyamatában, és a megnövekedett teljesítmény mellett a jobb izomregenerációt is biztosítják.

A vércukorszint stabilizálása

A BCAA-k konzerválhatják a vércukor-készletünket (glikogén-tartalékokat), és ezáltal jelentősen optimalizálhatják az izomregenerációt edzés után. Ezt a tényt egy tanulmány is bizonyította.

Az immunrendszer erősítése

Itt is egy tanulmány kimutatta, hogy az immunrendszer pozitívan befolyásolható. Egy vizsgálatban a triatlonisták hat gramm BCAA-t kaptak (15 nap), és a fertőzésekre való hajlam jelentősen csökkent.

Minden edzés megterhelő a test számára, és hatással van immunrendszerünkre. Ezért ennek minden pozitív hatása általános pozitív hatással van ránk és testünkre.

Úgy gondoljuk, hogy a BCAA-kiegészítés előnyei nyilvánvalóak, és most az a kérdés, hogy mennyit kell elfogyasztani minden nap?

Az adott termék adagolási ajánlása mellett, amelyre mindig ügyelnie kell, a BCAA mennyisége mindig a testsúlyától függ. 140 mg testtömeg-kilogrammonként durva ökölszabály. Ez napi 12,6 gramm egy 90 kg-os embernél. A nőknek arról is gondoskodniuk kell, hogy elegendő BCAA-bevitel legyen. Egy 50 kg-os nőnek ezért napi 7 gramm BCAA-ra van szüksége. Az abszolút maximum napi 50 gramm BCAA.

Reméljük, mint mindig, megvilágítottuk a sötétséget. Nagyon szívesen ajánlja blogcikkjeinket barátainak, vagy a linkünk segítségével fórumokban közzéteheti őket.