BCAA hatás ▷ Van-e értelme a bevitelnek? Szakértői vélemény

BCAA lerövidíti az angol kifejezést Elágazó láncú aminosavak (elágazó láncú aminosavak). A BCAA a három aminosavat tartalmazza Valine, Leucin és Izoleucin.

Te a esszenciális aminosavak és maga a szervezet nem képes előállítani. A test tehát attól függ, hogy kívülről beviszik-e étellel.

A BCAA különösen népszerű az erős sportolók körében, mert náluk van Elősegíteni az izomépítést és az izomellátást. Részt vesznek a sebgyógyulásban és az anyagcserében is.

Teszt nyertes - Ajánlott termékek

Glory Feel BCAA 330 kapszula

Nutrics BCAA

ESN Nitro BCAA por

Van értelme a BCAA-kiegészítőknek?

Különösen az erős sportolók támaszkodnak a BCAA étrend-kiegészítőkkel történő használatára. Megfelelő előkészületeket tesznek az erőnléti és állóképességi sportokban is. Különféle szempontoktól függ, hogy van-e értelme a napi étrendbe bevenni a kiegészítőket.

Általában a BCAA-t kell venni ne cserélje ki az étkezést, de támogató hatással bír, ha fokozott az aminosavak iránti igény, például izomedzés során. A lenyelés ellenére biztosítani kell az élelmiszerekből származó fehérjék szabályozott bevitelét.

A BCAA-kiegészítőket zsírvesztésre és izomépítésre használják nem feltétlenül szükséges. A fehérjében gazdag étrend jól fedezi az aminosavak iránti igényt is. A tanulmányok azonban azt mutatják, hogy hiány lehet a létfontosságú fehérjék ellátásában a szervezetben. Ha nem kap elegendő aminosavat az étrendből, hasznos lehet további készítmények szedése.

A BCAA támogatja az izomépítést?

A BCAA különösen népszerű a testépítők és az erős sportolók körében. A három aminosav különös előnye, hogy igen kitérők nélkül közvetlenül az izmokba szállítani kell. Más aminosavaknak azonban először a májon kell átjutniuk.

Az izom ily módon profitál gyors energiaellátás. Edzés után is gyorsan ellátják az izmokat aminosavakkal. A leucin és az izoleucin különös jelentőséggel bír, mert kulcsszerepet játszanak az izomfehérje kialakulásában.

További előnyként ellensúlyozzák az izomtömeg lebontását a glükóz előállításához. Az aktív kontrakcióra képes fehérjék körülbelül 35% -a az izmokban található BCAA-ból áll. Fontos építőanyagok a test sejtjeihez, és inzulinhatásukkal segítik az izomépítést. Ez azt jelenti, hogy az anabolikus hormon inzulin optimalizált módon állítható elő, függetlenül a szénhidráttól.

Izomvédelem

A Az izomsejtek energiájukat az adenozin-trifoszfátból nyerik. Ezt az energiadús ellátást azonban néhány másodpercen belül felhasználják. Ezután az izmoknak glükózt és zsírt kell használniuk, hogy még több adenozintrifoszfátot állítsanak elő. Ebben részt vesznek az úgynevezett mitokondriumok, más néven a sejtek erőművei. Itt történik az ATP-re bontás.

A A szénhidrátkészletek azonban különböző tényezők miatt kimerülhetnek. Ezek közé tartozik az alacsony szénhidráttartalmú étrend, a hosszú böjt vagy a kiterjedt edzések. Ez azt is eredményezheti, hogy alacsony a vér glükóz- és zsírtartalma. A test ennek megfelelően reagál, és az izmok saját aminosavait használja fel energiatermelésre. Bár az emberi szervezet képes a szénhidrátokat zsírként tárolni, nem képes zsírsavakból szénhidrátokat nyerni. Szénhidrátok csak fehérjékből nyerhetők.

Ha a szervezetnek nincs szénhidrátja, akkor az energiatermeléshez zsírokra és fehérjékre van szükség. Mint esszenciális aminosavak, a BCAA fontos, amennyiben vészhelyzetként rendelkezésre állnak a szervezetben. Ez különösen akkor fontos, ha a vér alacsony glükózszinttel rendelkezik, és a szénhidráttartalék kimerült.

Helyesen vegye be a BCAA-t - edzés előtt vagy után?

A testmozgás során a test elveszíti az aminosavakat a stressztől. Ugyanez vonatkozik az edzés utáni időszakra is, mivel az anabolikus regenerációs folyamatokhoz aminosavakra is szükség van. Ha a szervezet erős stressz alatt van edzés közben, akkor a BCAA-t tömegesen és gyorsan lebontja. Ezért az izomépítésre gyakorolt pozitív hatások elérése érdekében célszerű lehetővé tenni a test számára a tartalékok gyors feltöltését.

A BCCA-t azonnal az erőnléti edzés után kell bevenni, hogy a lehető legnagyobb hatást élvezhesse.

Az edzés után azonnal vett aminosavak növelhetik az inzulin hormon felszabadulását. Az inzulin a cukrot az izomsejtekbe szállítja, és így energiát biztosít.

adagolás

Mint minden étrend-kiegészítőnél, a BCAA ajánlott mennyiségét is be kell tartani. Durva tájékozódást biztosít a sportoló testtömege és edzéscéljai. A vizsgálatok során kb. 42-48 mg/testtömeg-kilogramm izoleucin napi szükségletet lehetett meghatározni.

A sportolóknak ezt javasolják 5-20 g BCAA naponta rekord. Ennek két rész leucint, valamint egy részt izoleucint és valint kell tartalmaznia. A napi 50 g BCAA mennyiséget nem szabad túllépni.

Por vagy kapszula?

A BCAA szinte ugyanúgy hat, mint a kapszula vagy por formájában. Van azonban egy különbség, mert a porváltozat sokkal gyorsabban elérhető a test számára. Ennek oka az a tény, hogy a gyomor-bél traktusban a felszívódás gyorsabb, és az aminosavakat az izomsejtek gyorsabban felhasználhatják.

Sok sportoló felvette Por, mivel nem szív fel vele extra kalóriákat és ez az adagolási forma könnyen integrálható a mindennapi életbe. A BCAA-tartalom azonban gyakran magasabb a kapszulákban. A por viszont kevesebb esszenciális aminosavat tartalmaz. Ennek oka gyakran az, hogy még mindig tartalmaz aromákat.

BCAA - csak együtt erősek

Csak ha mind a három aminosav együttvéve a test további izomépítésben részesülhet az izmok felépítésében és az izmok lebomlásának megakadályozásában. Az aminosavak egyéni bevitele egyensúlyhiányhoz vezethet. Ez megállíthatja a fehérjeszintézist.

A BCAA bevonásával a Az edzés intenzitása nőtt akarat. Ezenkívül az edzés után közvetlenül bevéve megakadályozhatja az izomtömeg lebontását új cukor előállítása céljából. Minden aminosav egyedi aktivitási spektrummal rendelkezik, és támogathatja az atlétát az edzési egységekben.

Valin, leucin és izoleucin hatások

Valine szabályozza a vércukorszintet, és az aminosavak gyorsabb felszívódásához vezet az izmokban.
Leucin részt vesz a glükóz létrehozásában.
Izoleucin serkentően hat az inzulintermelésre. Ezenkívül egyensúlyban tartja a szervezet nitrogén egyensúlyát, ami különösen pozitív hatással van a szövet fejlődésére. Ezért ez az aminosav döntő szerepet játszik a gyermekek és serdülők egészséges növekedésében is.

BCAA a fogyáshoz?

Szintén A BCAA fejlesztheti hatásukat a testsúly csökkentésében, mert stimulálják a T3-at. Ez egy metabolikus hormon, amely a Zsírégetés áll.

Ezenkívül pozitív hatással van az izmok fehérjeszintézisére, és ezáltal anabolikus hatást fejt ki. Az esszenciális aminosavak bevitelével stimulálják a T3 metabolikus hormont. Eredmény: Az anyagcsere fokozódik.

Kevesebb éhség

A leucin különösen fontos, mert stimulálja a leptin felszabadulását a zsírsejtekben. Az, hogy mennyi leptin van a testben, a testzsír százalékától függ. Minél nagyobb ez az arány, annál nagyobb a leptin koncentrációja. Súlycsökkenéssel a megfelelő leptinszint is csökken. Ez éhséget okoz és ösztönzi a testet a kalóriák felszívódására. A leucin képes aktiválni a leptint, ezáltal Elnyomja az éhség érzését és az anyagcsere alacsony testzsírszázalék mellett is fenntartható.

Támogatás diétával

A diéta során a szervezet csökkentett mennyiségű tápanyagot kap. A szervezet szénhidrátokat és zsírt éget, ami hozzájárul a fogyáshoz. Az aminosavakat azonban energiaellátáshoz is használják.

Ha a BCAA-t diéta alatt szedik, az izomtömeg további lebontása ellensúlyozható - a katabolikus hatás így lelassul. A leucin aminosavat elsősorban étrendben fogyasztják. Megfelelő leucin-ellátással a test energiaforrással biztosítható. Így a test saját izomfehérjéje megkímélt. Ennek eredményeként a anyagcsere-barát hatás a BCAA.

BCAA - mely ételeket tartalmaznak?

Különösen a tehéntejből és a nyers gabonából készült termékek tartalmazzák a leucin, az izoleucin és a valin esszenciális aminosavakat. Különösen jó szállítók a BCAA számára:

Tehéntej
szójatej
Rizs tej
Zabtej
búza
rizs
árpa
zab
rozs
búza
köles
hal
hús