Bebizonyosodott, hogy ez az étel rossz kedvre derít - FUN for Fun
Az egészséges táplálkozás boldoggá tehet. Másrészt egyes ételek elősegítik a rossz hangulatot, rossz esetben a depressziót is. Ezért inkább kerülje ezt az öt ételt.
Amikor szomorúak vagyunk, szeretünk olyan apró falatokat ragadni, amelyek állítólag jobb hangulatban segítenek bennünket és boldoggá tesznek minket.
De a látszat megtévesztő. A feltételezett hangulatjavítók közül sokan hosszú távon még a hangulatát is elronthatják. Ami különösen csúnya volt benne: Sok ilyen étel igazi finomság, és sokunk étlapján szerepel.
A cukor növeli a mentális rendellenességeket
Szívesen nyúl nyúlós medvékért, fagylaltért és hasonlókért is, ha szívfájdalma és bánata van? Ez csak korlátozott mértékben javítja a hangulatát.
Amint azt egy brit tanulmány kimutatta, azoknál az embereknél, akik naponta több mint 67 gramm cukrot fogyasztanak édességek vagy üdítők segítségével, sokkal nagyobb eséllyel alakulnak ki mentális rendellenességek, mint azoknál, akiknél a cukor fogyasztása kevesebb, mint 40 gramm.
A mesterségesen hozzáadott cukor eleinte magas hangulathoz vezet, és energiát ad, de hosszú távon károsítja karcsú vonalát és pszichéjét.
Ennek következményei lehetnek depresszió vagy szorongás.
A csokoládét, a végső boldog ételt is mértékkel kell élvezni. A szerotonin boldogsághormont az emberi testben a benne található trifotán aminosav képezi, de nincs felindulás-érzés. Inkább ragadjon meg egy darab étcsokoládét!
A zsíros ételek rossz hangulatot teremtenek
Ma semmi sem ment úgy, ahogy kellene, stresszesnek érzi magát, és a hangulata az alagsorban van - a pizza, a currywurst és a hamburgerek csak a dolog.
De kétszer is el kell gondolkodnia azon, hogy zsíros ételek után nyúljon. Ez gyorsan negatív hatással lehet a pszichére.
Az élelmiszerekben található egészségtelen zsírok magas aránya előbb-utóbb krónikus gyulladáshoz vezethet a bélben, ami pszichés stresszbe sodorhatja az érintetteket.
Plusz: Ha egészségtelen ételeket fogyaszt friss összetevők helyett, minden fontos tápanyaggal, amelyre a szervezetnek szüksége van a szerotonin boldogsághormon előállításához, akkor a hangulata szenvedni fog.
Ezzel összhangban egy amerikai tanulmány eredményei azt mutatják, hogy a sült és erősen feldolgozott ételek fogyasztása közvetlenül összefügg a depresszióval.
A képgalériában: Az egészséges táplálkozás 10 alapja
Az egyszerű szénhidrátok lassúvá teszik
A tészta vagy a fehér kenyér nemcsak gyorsan megtölti a gyomrot, hanem ízletes is. A túl sok szénhidrát azonban nem tesz jót a hormonháztartásodnak.
Az American Journal of Clinical Nutrition tanulmányai azt mutatják, hogy a megnövekedett bevitel jelentősen növelheti a stresszes hangulat kockázatát.
Az ok: az egyszerű szénhidrátok növelik a vércukorszintet. Ez a növekedés hormonális reakcióhoz vezet a szervezetben. A gyorsan elért jóllakottság érzése ismét éhséggé válik. Ezenkívül lassúnak és fáradtnak érzi magát.
Ha még mindig nem akar kenyér vagy tészta nélkül, akkor legalább vegye a teljes kiőrlésű változatot. Az étrendi rostok fenntartható energiát biztosítanak a testének, és tovább tartják jóllakva. Valamint komplex szénhidrátok hüvelyesek, quinoa és rizs formájában.
A diétás italok gátolják a szerotonin képződését
A diéta és a könnyű italok alacsony kalóriatartalmú, de cukros-édes frissítővel csábítják. Az ivásnak boldoggá kell tennie, igaz? Viccelsz? Komolyan gondolod, amikor ezt mondod!
A legtöbb mesterségesen édesített ital tartalmaz kémiai édesítőszert, aszpartámot, amelyet a fenilalanin aminosavból nyernek.
Egy tanulmány eredményei azt mutatják, hogy a fenilalanin rövid távon megnöveli a noradrenalin és a dopamin koncentrációját, de hosszú távon erősen korlátozza a szerotonin termelését.
Csak akkor tudná fenntartani a boldog örömet, ha naponta fogyasztja az italokat. A szakemberek azonban határozottan nem javasolják ezt a vegyipari klub miatt!
A hangulat ingadozik a túl sok koffeinből
Megadja nekünk azt az energiát, amelyre reggel szükségünk van, és kiszabadít minket a déli mélypontból. Sokak számára a gőzölgő csésze kávé a mindennapok nélkülözhetetlen része.
De míg két, három vagy akár négy csésze végigviszi a napot, és valóban pozitív hatással lehet az egészségünkre, a túl sok kávé éppen az ellenkezőjét teszi.
A túl sok koffein nemcsak nyugtalanná teheti, hanem negatív hatással lehet a testre és a pszichére is. A fejfájás, a súlyos hangulatváltozások, sőt a szorongás is lehetséges következményekkel járhat.
Ha egyébként is könnyen ingerlékeny, akkor jobb, ha egy szintre csökkenti a koffein-fogyasztást. Ehelyett egészséges felvételi alternatívákat használhat, például kakaót vagy matchát.
Másrészt kerülnie kell az energiaitalokat, mivel az egészségre magas cukortartalmú.