Beilleszkedni az új évbe - Nadja Possegger
A karácsonyi szezont hagyományosan a jó ételekhez kötik, sőt a kalóriatudatos is túlzásokba eshet. Ez alapvetően nem jelent problémát, mert testünknek egy kicsit több energiára van szüksége, különösen a hideg évszakban, hogy a hőháztartás szintje megmaradjon. Csak akkor válik problémássá, ha az ünnepek után megadják a felmerült indolenciát, valamint az édes és sós ételek állandó kedvét. Mint tudják, nem a karácsony és az újév közötti napok jelentik a problémát, hanem az újév és a karácsony közötti napok!
Ebben az értelemben nem szabad hagyni, hogy egy kanyaró lebomoljon, mert az a jó, hogy a kilók még nem öregek. A szalonna, amely csak néhány hete ült a csípőjén, gyorsan elmúlik, de csak azoknak, akik most már a görbét is vakarják.
Valljuk be, sokan csak túl sokat szedünk szilveszterkor anélkül, hogy valóban megterveznénk a szükséges változtatásokat. Rövid idő elteltével túlterheltnek érezzük magunkat, és feladjuk elhatározásainkat. Elég elkerülni a súlyos hibákat:
- Ne hozzon jó döntéseket csak azért, mert mindenki ezt csinálja, vagy mert itt az év vége
- A szokások megváltoztatása nemcsak a család, a barátok vagy az orvos kedvéért, hanem azért is, mert ezt szeretné
- Ne vállaljon túl sokat - inkább foglalkozzon egymás után a határozatokkal
- Tegye világossá, és írja le, milyen előnyök várhatók a változástól
- Világosan fogalmazza meg a szándékokat, ideális esetben írja le azokat is, és pontosan határozza meg a megvalósítás módját
- Tervezze meg, hogyan reagáljon a kísértésekre és az akadályokra
- Jutalmazza meg a részleges sikereket is - a fogyásnak lassan és stabilan kell haladnia, csak akkor maradandó
- A csúsztatások megbocsáthatók - ne add fel csak azért, mert a tervek rövid távon nem működnek!
- Egyél kisebb adagokat, naponta ötször
- Hal helyett hús, gyümölcs helyett édesség
- Használjon kevesebb állati zsírt
- Gyakrabban igyon gyógyteát, mint a kávé
- Szánjon több időt az evésre
- Tévénézés közben inkább nyers zöldségeket és nyomkeveréket rágcsáljon, mint chipset és csokit
- Aludjon többet - ez elősegíti a fogyást
- Kényeztesse magát a késztermékek és a limonádék helyett frissen facsart gyümölcslével
- Mentsen meg kifogásokat, nem vezetnek sehová!
- Nincsenek olyan csoda diéták, amelyek gyorsan felolvasztanák a lassan felhalmozott fontokat!
Miért kellene gyakorolni?
- A testmozgás megakadályozza a szív- és érrendszeri betegségeket
- A testmozgás javítja a légzést
- A testmozgás hozzájárul a súlykontrollhoz
- A testmozgás csökkenti az emlőrák és a vastagbélrák kockázatát
- A sport erősíti az izmokat és a mozgásszerveket
- A sport elősegíti a mentális egyensúlyt
Néha szüksége van egy kis segítségre a belső gyengébb önmagával való küzdelemhez. Ezért:
- vegye fel számítógépét, és regisztráljon a www.nadja-fitness.at oldalon.
- Célok kitűzése - miért edzek? Sújt veszteni? Izomépítés? Legyen sportosabb? Sokan ezt nem tudják pontosan. A célok kitűzése az edzés során szinte ugyanolyan fontos, mint maga az edzés. A célok segítenek a labdán maradásban, az új motivációban és a sikerek megünneplésében. Tehát a megfelelő cél elérése fél küzdelem. Reálisnak, világosan meghatározottnak, mérhetőnek és igényesnek kell lennie. Tehát ne csak annyit mondjon: fogyni akarok, hanem fogalmazzon meg konkrétan: 5 kg-ot akarok xxx-re. 2016-os csökkenés. Vállaljon kötelezettséget céljainak elérésére. Mondja el erről barátainak, családjának és ismerőseinek. És ami a legfontosabb: írja le, mit szeretne elérni. A Seneca szerint "Ha nem ismeri azt a kikötőt, amelybe hajózni szeretne, akkor a szél nem a megfelelő az Ön számára", akkor azt mondhatja: "Ha nem tűz ki magának igazi célt, akkor úgy járhat, ahogy akar, soha nem ér el oda."
- Higgy magadban, higgy a képességeidben, és a tested követni fog!
Remek 2016-ot kívánok neked, és tartsd be magad sportos elhatározásaidhoz - megéri. Szeretettel várom, és remélem, hogy élvezni fogja az edzéseket! 🙂