Bél, ami segíthet a hosszan tartó székrekedésben - WELT
Órákon át a WC-n ülve nem gyorsul a bélmozgás. A testmozgás sokkal jobb, például gyors séta formájában, tornával vagy a hasizmokat erősítő gyakorlatokkal
Forrás: képszövetség/dpa Themendie
Néha egyszerűen nem sikerül: a bél vesz és vesz, de nem ad. Néhány tipp segítségével az elzáródást gyakran gyógyszer nélkül lehet megszüntetni - és minden megint csúszik.
Ami ezután következik, könnyen leírható: Ha krónikus székrekedésben szenved, akkor először módosítania kell életmódját. Bocs, de ez így van. Ez magában foglalja a magas rosttartalmú étrendet, a sok folyadékfogyasztást és a megfelelő testmozgást.
Ha négy héten belül nincs javulás, akkor élelmi rost-kiegészítők is alkalmazhatók - például a pyllium héja vagy a búzakorpa. A német táplálkozási társaság új útmutatót tett közzé "Étkezés és ivás krónikus székrekedés esetén".
Ha ez sem működik, akkor az orvosnak először ki kell zárnia a székrekedés egyéb okait - például a medencefenék leeresztését. Csak akkor szabad hashajtókat használni.
A krónikus székrekedés tünetei
Az egyik krónikus székrekedésről szól - a szakkifejezés székrekedés -, ha a tünetek közül legalább kettő legalább három hónapos időszak alatt jelentkezik: ritka székletürítés (háromnaponta kevesebb), nehéz bélmozgás vagy puffadás, rossz közérzet, gáz és hasi görcsök. Németországban a felnőttek körülbelül 10-15 százaléka szenved krónikus székrekedésben a DGE szerint.
Bél jó, minden jó
A 24 éves Giulia Enders tehet valamit, ami miatt sok nő zavarban van: Nyíltan beszélhet a belekről és azok érzékenységéről. Ahogy itt a "Gut mit Charme" című könyvének promóciós videójában.
Forrás: Ullstein Verlag
A magas rosttartalmú étrendhez először fogyasszon több zöldséget - naponta körülbelül három adagot (400 gramm). Egy adag kaliforniai paprika vagy egy marék szárított hüvelyes, például borsó vagy lencse.
Két adag gyümölcsöt is jó megenni, például egy almát és két marék epret. Az érintettek nem esznek fehér kenyeret. A teljes kiőrlésű kenyér jobb. Az is jó, ha teljes kiőrlésű fajtákat használunk tésztákhoz és rizshez.
A székrekedés otthoni gyógymódjai
Reggelire javasoljuk, hogy maga készítsen müzlit zabpehelyből vagy más teljes kiőrlésű pehelyből. Ezután dúsíthatják például friss gyümölcsökkel, lenmaggal, szárított gyümölcsökkel és diófélékkel. Legalább másfél litert kell meginni naponta.
Az érintettek kipróbálhatják, hogy a szénsavas víz stimuláló hatást gyakorol-e a belekre. Ezenkívül az olyan savanyú tejtermékek, mint a joghurt, az író vagy a túrós tej, pozitívan befolyásolják a bél egészségét.
Gyakorlása gyors séta, torna és a hasizmokat erősítő gyakorlatok formájában megkönnyítheti a bélmozgást. Néha az óramutató járásával megegyező körkörös mozdulatokkal végzett hasi masszázsok is segítenek.
A német táplálkozási társaság tanácsát a weboldalukon lehet megrendelni.