Belefáradt a diétákba. Mi maradt a fogyókúrában és a fogyásban, Egészség
Hogyan tudjuk elérni az étrend egyensúlyát, hogy ne hízzunk? Ez az egyik olyan kérdés, amelyre úgy tűnik, hogy nehéz választ találni. A valóságban azonban a helyzet nem annyira tragikus. A táplálkozási szakember segítségével megmutatjuk, hogyan oldhatja meg ezt a dilemmát.
Az egyik diétától a másikig tartó petefészek nem egészséges módszer sem a testének, sem az elmédnek. Sokkal könnyebb szem előtt tartani a megfelelő étrend legfontosabb alapelveit, és ily módon nem lesznek csalódások, több energiád lesz, és jól fogod érezni magad a bőrödben. "A döntések realizmusa nagyon fontos. Nem szabad arra törekednünk, hogy minden azonnal tökéletesen alakuljon.
Az egészséges táplálkozás szokás
"Azok titka, akiknek sikerül fenntartaniuk az egészséges életmódot, a szervezés és a sokszínűség. Vannak emberek, akik úgy tűnik, élvezik az ételeket, akik csalódás nélkül választanak egészséges alapanyagokat, és soha nem beszélnek az új étrendről, amelyet el akarnak kezdeni. A pozitív eredmények abból a szokásból indulnak ki, hogy egészséges ételeket fogyasztanak, hogy otthon vannak tápláló lehetőségek a kulináris vágyakozásra - az édes étvágy ugyanolyan jó, mint a teljes kiőrlésű lisztből és datolyából készült keksz vagy süti, a chips készíthető burgonyából vagy paszternák stb.
Ezután az egészséges táplálkozási szokás megőrzésének legfontosabb tényezője a személyes motiváció: annak elfogadása, hogy a kiegyensúlyozatlan és egészségtelen étrend túlsúlyt, csúnya test megjelenést és hosszú távon betegségeket eredményez. ”
Lehet, hogy tévedünk egy étkezés alkalmával, de ez nem dráma, mindaddig, amíg hosszú távon sikerül egészséges táplálkozási sorozatokat nyomtatnunk étrendünkben "- mondja Cori Gramescu táplálkozási szakember.
Az első reális lépések a következők:
✽ minden étkezéskor fogyasszon zöldséget; ✽ igyon 2 liter vizet naponta; ✽ minden ételcsoportból fogyasszon: zöldséget, húst, tojást, teljes kiőrlésű gabonát, gyümölcsöt, zöldséget, diót, legalább naponta egyszer, felesleges fehérje és zsír nélkül; ✽ vásároljon ételt hetente kétszer, az előre elkészített lista szerint; Organized szervezetten napi 30 percet vagy kétnaponta egy órát gyakorol, és igyekszik a lehető legaktívabb lenni (használja a lépcsőket, a felvonót, hagyja el az autót, ha rövid távolságokat kell megtennie, vagy gyakrabban sétáljon gyermekével vagy unokájával a parkban, és tényleg játszol vele, nem csak a padról nézed); ✽ aludjon, pihenjen és pihenjen, napi néhány percet szánva egy kis szünetre csak önmagával, amelyben meditálhat és pozitívan értékelheti magát.
A rend fontos
✽ ne hagyja ki az étkezéseket, mert a következő étkezéseknél a szervezet túlzott tartalékot fog okozni; ✽ enni gyümölcsöt éhgyomorra, főleg reggel vagy étkezés előtt 30 percig; Meals étkezés között ehet egy marék nyers magot, mandulát, pisztáciát, gyümölcsöt; ✽ jól rágjon, ne rohanjon; ✽ ne fogyasszon vizet azonnal étkezés után, hagyjon legalább 30 percet, különben hígítja a gyomornedvet.
Édes desszert
✽ ebéd után három órával fogyasszon desszertet, és ne fogyasszon utána legalább másfél órát; ✽ ahelyett, hogy természetes narancs- vagy grépfrútlevet iszna, jobb, ha megeszi a gyümölcsöt, mert a héjakban lévő rostok miatt a glikémiás index alacsonyabb. Ha még mindig inkább egy frisset szeretne, ne adjon hozzá cukrot.