Belekerült a gondolat körhintájába - hogyan hagyja el
Néha úgy érzi, hogy gondolatai mindig csak egy témáról, egy gondról, egy problémáról szólnak?
És a legritkább esetben jut megoldáshoz vagy megkönnyebbüléshez, éppen ellenkezőleg, érzelmi világa követi negatív gondolatait, és rossz kedve van, szomorú, reménytelen, kétségbeesett. Vagy?
Gondolataink képesek befolyásolni érzéseinket.
Ha valami negatívra gondol, például múltra, kellemetlen tapasztalatokra vagy a holnap miatti jelenlegi aggodalmakra, az nem tart sokáig, és az agya megteremti a megfelelő érzéseket. És rum, a hangulat elrohan a pincébe, bármennyire is szép az életed.
Használja ezt a mechanizmust érzékeli, segíthet, de ez általában nem olyan egyszerű, hogy kijusson a gondolati körhintából. Ma akarlak Ötletek és gyakorlatok gyűjteménye hogy például a „Gondolatok ereje” szemináriumokon hozom létre a résztvevőkkel együtt.
Ha néha vásároltál bérletet a körhintahoz, próbáld ki azokat a gyakorlatokat, amelyek tetszenek neked, vagy amelyek felkeltik a figyelmedet. Nem minden tipp mindenki számára megfelelő. Válassza ki a három leghatékonyabb kedvenc ötletét és írja le egy kis papírra, amely mindig van magánál. Akkor utánanézhet, ha újra eljön az ideje;-)
1. STOP.
egy egyszerű, de erőteljes trükk. Képzelje el, hogyan áll a fejében. A gondolatok kavarognak benne. Tegyen egy lépést hátra, és nézze meg a káoszt. Akkor sikíts - a fejedben (vagy bárhol is vagy) - nagyon hangosan ÁLLJON MEG. Minden gondolat megrándul és megáll ... Minden rád néz. Most eldöntheti, mely gondolatokkal kíván tovább gondolkodni.
Vagy ha nem szeret hangos lenni;-) - Csak spontán kérdezd meg magadtól: - Honnan származik a következő gondolatom? és élvezze a (rövid) csendet, amelyet ez a kérdés kelt. Akkor döntsön újra saját maga.
A "Gondolkodás utáni szünet" kaphat néhány alkalmasat Megerősítések (pozitív mondatok) készüljenek fel vagy tudatosan szép élmény és onnan aktiválja az érzéseket, ha egyszerűen reálisnak és élénknek képzeli azt.
2. Írja le.
Az írás gyakran kínál kiutat a káoszból a struktúra, a szabadság és az intuíció felé. Különösen akkor, ha éjszaka a mennyezetet bámulod az ágyban, és nem tudsz aludni mindazt a gondolkodást, gondolkodást, gondolkodást tudod Írja le a gondolatait Segítség. Mit ne felejtsek el? Mit kell tennem holnap? Miről beszélek itt valójában? ... mintakérdések lennének, amelyekre éjszaka válaszolhat.
De napközben is érdemes leülni és leírni mindent, ami a fejedben folyik. A legjobb dolog, ha szabadon, cenzúrázatlanul, kézzel, papírra ír. Próbáld ki! Ez kitisztítja a ködöt ...
3. Vigyázzon el.
Nos, a figyelemelterelés nem feltétlenül a legjobb, ha tévé szitálásnak szánják. Mert itt is hemzsegnek a rossz hírek és a letiltások, amelyekhez az elméd ragaszkodhat, amelyek csak meghosszabbíthatják a körhinta utadat. De a tied Kedvenc zene vagy pozitív, pihentető tartalmak, mint a mantrák, más állapotba visznek. A youtube-on sok olyan videó található, amelynek zenéje az agy mindkét oldalára szól. Szeretem ezt hallani például írás közben.
Talán valaki olyan, aki inkább vad, agresszív zenét hallgat, és el tudja engedni csalódottságát, akkor ez az Ön módja. Nem kell mindig a rózsaszín virágos rétnek lennie.
Vagy olyan szövegeket olvas, amelyek segítenek visszatérni a jó, pozitív hangulatba. Regények, útmutatók, ez a blog (hihi).
4. Beszéljen róla, cseréljen ötleteket.
Talán a partnereddel vagy a legjobb barátoddal. Jó ötlet, ha sikerül nem maradni a bánat és az áldozat módban, de elhagyja a szánalomtúrát és konkrét lépések kidolgozta a problémáját, amelyet aztán megvalósít. Ismerheti azokat a panaszosokat is, akik panaszkodnak szenvedéseikről, de semmit sem akarnak tudni a megoldási elképzeléseikről ... Utána rosszul érzi magát, és a panaszos a következő áldozatát keresi (mellesleg ilyen emberekkel mondhatja, hogy "NEM, köszönöm!" mond).
Sokkal jobb, szívből ötleteket cserélni és aktív lenni. Négy szem kettőnél többet lát, és gyakran nem látjuk a fák erdőjét. Egy másik nézőpont lehet a vészhelyzet a gondolat körhinta.
Néhány témában érdemes edzővel vagy terapeutával is konzultálni támogatás felvenni. Mert miért kellene önállóan megbirkóznia mindezzel az idő többszörösében, amikor olyan szakmai segítség van, amely segít a megfelelő kérdésekben?
5. Távolság a tartalomtól.
Amikor már nem azonosulsz a gondolataiddal (Te nem a gondolataid vagy a tested, csak Neked VAN), minden azonnal sokkal világosabbá válik. Számos lehetőség van itt:
Figyeld a gondolataidat.
Tegyen vissza egy lépést a fejében, mint az 1. lépésben. És csak figyeld a gondolataidat. Gondoljon rájuk, mint léggömbökre vagy felhőkre, vagy bármire, amit csak akar. És figyelje őket. Vigyázzon, ne ragadjon rá. Maradjon önmagán, és csak figyelje a gondolatait ...
Számolja meg a gondolatait.
Igen, jól olvastad. Csak próbáld ki, és számold meg, hány gondolatod van egy perc alatt ... A számlálás visszavezet a gondolatok tartalmához. És akkor választhat újra. Mit akarok most gondolni?
Figyelje a lélegzetét.
Ősi, nagyon hatékony meditációs gyakorlat. Ha ismeri a jógát, akkor biztosan találkozott vele. Ha csak megfigyeli a lélegzetét (és SEMMIT nem csinál), akkor nyugodtabb, koncentráltabb, tisztább lesz. Figyelje a lélegzetét minden nap 5 percig. Meghatározta ezt az 5 percet. Különösen akkor, ha körben pörögsz, ez nagyon gyorsan visszajuttat hozzád.
Számolja meg a lélegzetét.
Egy olyan gyakorlat, amelyet magam is megtanultam a jógában. Kezdje 50-nél, és számoljon belégzéskor és kilégzéskor. 50 - be - 50 - ki. 49 - be - 49 - ki. 48 - a - ... és így tovább. Amíg el nem ér 1-ig. Ha a gyakorlat során ... elveszíti a fonalat, talán már nem tudja, melyik számmal áll, vagy ha rosszul számol, kérjük, kezdje elölről.:-)
6. Változtassa meg a testtartását.
Ha még nem adott egy ujjongó fényképet lelógó vállaival és a szája sarkával, változtassa meg a testtartását. Állj így, mint egy boldog, szabad ember kinézne. Felálló, emelt fővel, mosolygós arccal ... Maradjon így egy-két percig, és nézze meg, mi történik. Talán nem fogod tudni ilyen könnyen belemerülni komor gondolataidba ...
7. Menj ki! A természetbe! Mozog.
Érezd a tested és a föld alattad. Valójában TUDJUK ... Gyakoroljon friss levegőn szellőzteti is igazán a fejét. És amikor elmész sétálni vagy kocogni, egy bizonyos idő után ez a nagyon bizonyos nyugalom beáll a fejedbe. Megjelennek a megoldások, szabadabbá válsz. A fejedben és a szívedben.
8. Legyen kreatív.
Tedd, amit szeretsz. Festeni, alkotni valamit, újat alkotni. Nem feltétlenül műalkotásnak kell lennie, amiért mindenki tülekedik. De jöjjön (újra) kapcsolatba a kreativitásával. Mindenekelőtt nekünk, nőknek van annyi adnivalónk és alkotásunk! Lehet, hogy tetszeni fog a mandalák készítésének vagy a felnőtteknek szóló oldalak színezésének új trendje is. Most sok szép, inspiráló színező könyv kínál kikapcsolódást, felnőtteknek is. Vagy nézze meg, hogy a Zentangle valami az Ön számára.
9. Végül, de nem utolsósorban: kopogtat.
Miközben gondolod magad előtt, koppints az EFT pontokra. És hagyd, hogy meglepődj.
Hol vannak ezek a pontok és hogyan működik pontosan a kopogás, összeállítottam Önnek az ingyenes „Stressz csak ütögetni” utasításomat, amelyet itt letölthet. Ha te teszed Meridián koppintás még intenzívebben akar tanulni, és valóban be akarja építeni a mindennapjaiba, jó hírem van az Ön számára. Kezdheti a 3 hetes online tanfolyammal. Megtanulod használni a meridiánok koppintását a témáidon, és még fél órás 1: 1 Skype coachingot is kapsz velem együtt.
10. Végezze el a Mind Lake-t
ITT részletesen leírtam őket. Szuper hatásosnak tartom őket, és lenyűgöző, milyen gyorsan megnyugszik a fejem (és talán a fejed is)
Remélem, tehet valamit ezzel a kis ötletgyűjteménnyel, és mától kezdve egyre gyakrabban elhagyhatja a negatív gondolatok ördögi körét.
Ha Neked is van tipped, kérlek írd meg a megjegyzésekbe!
Üdvözlet szívből
Nagyszerű impulzusok ezek, kedves Manuela.
Ami nekem a legjobban megfelel, az az írás, kimenés, zuhanyozás vagy tánc:-).
És úgy bánjak a gondolataimmal, mint a játszó gyerekekkel.
Figyelje meg, szeresse, hadd játsszon.
És ne vedd túl komolyan. (ok, nem ezt csinálom a gyerekekkel;-))
Nagyon köszönöm az inspiráló összeállítást!
Üdvözlet
Susan
kedves Susan,
igen a zuhanyozás és a tánc is jó tipp:-)
köszönöm!
Üdvözlet
Manuela
nagyon jó tippek, köszönöm szépen. Mindig jó, ha emlékeztetnek rá.
Kedves Manuela,
köszönöm ezt a gyönyörű listát! Még nem próbáltam megszámolni a gondolatokat, ez jó kilépési taktikának hangzik!:-) kipróbálom!
Üdvözlettel
Martje
Remek tippek, kedves Manuela. Könyvemben nagyon részletesen foglalkoztam ezzel a témával. Mert évekig én is küzdöttem ezekkel az ostoba negatív gondolatokkal, amelyek nagyon megnehezítették az életemet.
Nemrégiben olvastam egy érdekes tippet, ami valóban működik nekem. Ha idegesítenek a gondolataid, mert egyszerűen túl sok van, akkor próbáld meg egyszerre hallani őket…. hirtelen csend.
Kedves Barbara!
Köszönjük a tippet, hogy mindenki egyszerre hallgat! Alkalmanként kipróbálom. Jelenleg meglehetősen nyugodt a fejem;-)
Üdvözlettel
Manuela
Kedves Manuela,
remek tippek, köszönöm, hogy emlékeztek az 5 lényeges pontra. Mindenesetre segítenek! Saját tapasztalatból tudom.
Üdvözlettel
Christine