Belépés a testépítésbe súlyos, túlsúlyos, 230 kg-os általános edzéssel kapcsolatos kérdések
Belépés a testépítésbe súlyos túlsúllyal [230 kg]
nak,-nek StK92 »2018. február 28. 23:09
1.) Mivel nem érdekel, hogy mit eszek, és nincs gondom azzal, hogy ugyanazt eszem újra és újra, ez a "tesó diéta" nagyon izgalmasnak tűnik számomra, különösen azért, mert mindennél jobban utálom a főzést (igen, a kövér emberek is nem szeretem ezt).
Tehát nekem egyelőre valószínűleg csak brokkoli, csirkemellfilé és barna rizs lesz.
De most ki kellett számolnom a kalóriaigényemet. Ezt a képletet használtam erre:
66,5+ (13,8x testtömeg) + (5x magasság) - (6,8x életkor)
Az eredmény az lenne, hogy 3960,5 Kcal-t kellene ennem a súlyom megőrzéséhez. Ez soknak tűnik, különösen, ha brokkolival, barna rizzsel és csirkemellel kell elérnie a kalóriákat. 2 óránként 400 g csirkét, 80 g brokkolit és 240 g (főtt) rizst kellene ennem, hogy ne essek olyan hiányba, hogy elveszítsem az izomtömeget. Ez soknak hangzik, igaz?
Ez talán nem alkalmazható túlsúlyos embereknél?
ami 2-re vezet:
2.) 56% fehérje/41% szénhidrát/3% zsír
Meg tudod csinálni az izomépítés érdekében? A fent említett adaggal nagyjából erre az eloszlásra jutnék, de valószínűleg kissé ingadozni fogok, mert a sütéshez szükséges kókuszzsír és az ázsiai bolt curry pasztái/fűszerei nincsenek benne. Nem kell teljesen fűszerek/variációk nélkül lennie. Tervezem az omega 3 kapszulák lenyelését is, aminek szintén kicsit fel kell nyomnia a zsírt.
3.) Olvastam/hallottam valahol, vagy láttam egy Youtube-videóban (sajnos fogalmam sincs), hogy kezdőként vannak olyan előnyei, amelyeket a szerző az elején szeretett volna használni, de semmit sem tudott róla. Sajnos nem említették pontosan, hogy mik ezek az előnyök. Abszolút alkalmatlanságom és kiterjesztett tömeges fázisom () miatt lehetnek olyan előnyeim, amelyeket nem is vennék figyelembe és nem is vennék figyelembe, van valakinek ötlete? Természetesen szeretne minél hatékonyabban edzeni, főleg, hogy a siker a motivációt is táplálja.
4.) Mivel jelenleg munkaképtelen vagyok, a regenerációs fázisokat nagyon kiterjedten tudom használni, így elméletileg edzés után lefeküdhetek a kanapéra/ágyba, és nincs mögöttem/mögöttem stresszes mindennapi élet. Másik hobbi hiányom miatt amúgy is egész életemet az erőnléthez igazíthatom. Ennek lenne értelme? Az izmok növekednek a regenerációs fázisokban, van-e előnye ennek használatában, amíg lehetőségem van rá? Vagy túl sok a jó dolog?
__________________________________________________________________________________________________
Nagyjából ez égett az agyamon. A többi kérdésre holnapután válaszolhat az edző, elvégre fizetnek azért, hogy hülye kezdő kérdéseket hallgasson
Tisztában vagyok vele, hogy nem számíthatok csodákra, és türelemre lesz szükség az előrelépés felismeréséhez/érzéséhez, de mégis szeretnék a lehető legérzékenyebben edzeni a kezdetektől fogva, és ezúttal sem hanyagolom el a diétát. Remélem, nem volt túl unalmas végiglapozni az egész szöveget, több lett, mint vártam! Sajnos nem volt olyan egyszerű a kérdéseket google-ban guglizni, mert a nagyon túlsúlyt általában 130-140 kg-nak definiálják. Azt hiszem, 230 kg-mal más helyzetben vagyok.
Köszönöm a figyelmét, és kellemes estét kívánok!
MfG Stefan