Belly off - 5 tipp, hogyan lehet valóban fogyni - kwikfit
Belly off - 5 tipp, hogyan lehet valóban fogyni
Egy kis edzés és két hét alig tartalmaz semmit a tányéron: a lapos és szilárd gyomor titka? Puff torta! A lapos hasat még karcsú embereknél sem mindig könnyű elérni. A zsír szereti a gyomorra telepedni, még akkor is, ha diétázunk vagy sportolunk, szívesen makacs.
Miért nem sikerül lefogynunk
A célzott zsírvesztés egy adott testrészben, például a gyomorban nem olyan könnyű. Sokan nem megfelelő megközelítés, diéta és helytelen edzés miatt buknak el.
A leggyakoribb hibák a következők:
1. Gyors és hatékony összeomlási étrend: a gyors fogyás soha nem lehet jó. A test elsősorban nem a zsírt veszíti el, hanem az izmokat és a fontos tápanyagokat. Hogy megvédje önmagát, megpróbál megőrizni bizonyos tartalékokat, különösen a zsírt. Nem tudjuk betartani a szűkös étlapot, aki néhány hét után újra normálisan eszik, az úgynevezett jo-jo-effektus sújtja. Viszlát lapos has!
2. Helytelen képzés: Napi 50 felülés és egy kis testmozgás a hétvégén - és ennek elégnek kell lennie? Gyakran a megfelelő edzés a küzdelem fele, ezért a megfelelő gyakorlatokat és intenzitásokat kell kiválasztani.
3. Túl gyors lemondás: két hét edzés és még több a mérlegen - ez nem lehet! Ott folytathatom az étkezést. Nem megfelelő! Szeretjük gyorsan elveszíteni a motivációt, és okokat keresünk a kellemetlen helyzetek elkerülése érdekében. De a kitartás megtérül - különösen egészséges életmód esetén.
Hogyan kell jól csinálni
Mielőtt bármilyen diétát vagy testmozgást kezdene, meg kell értenie a lapos has alapjait. Lapos has esetén (és még inkább egy meghatározott gyomor esetén) nem elég csak a hasizmokat edzeni. Valójában elképesztő, hogy ez a hiba ilyen kitartóan fennáll.
Tehát először ismerkedjünk meg az alapokkal: mely tényezők befolyásolják az erős és látható hasizmok kialakulását?
1. Súlyzós edzés, hasizom edzés
2. Kardio edzés vagy kardiovaszkuláris edzés
4. Motiváció, kitartás
Mint látható, a tényleges edzés csak egy része annak az öt fontos tényezőnek, amely befolyásolja a hasi zsírt.
5 tipp
Most, hogy ismeri az alapokat, négy tippet szeretnénk adni, amelyek segítenek edzeni egy lapos gyomor számára, és elgondolkodtatóak.
1. Szünet az erőnléti edzések között
Nem szabad túl gyakran megerőltető izmokat edzeni, mert: Az izmoknak regenerációs időre van szükségük. Az izomnövekedés folyamata nem edzés közben zajlik, hanem az egységek közötti szünetekben. Ily módon a zsír hosszú távon kiszorítható.
Próbálja ki a pihenőnapokon a passzív gyakorlatokat, ha valamit meg akar tenni. Feküdjön hasra, húzza fel a térdét, és kissé emelje meg a felsőtestét. Tartsa az egészet körülbelül öt másodpercig, majd engedje le, de ne tegye le teljesen. Ismételni. De itt sem szabad túlzásba vinni. Adja meg a hasizmok számára a szükséges időt!
2. Növelje lassan az állóképességet
A kezdők legnagyobb hibája az intenzív állóképességi edzésben az, hogy intenzív és hosszú edzéssel kezdik a magas motivációt. Szervezetünk semmilyen körülmények között nem képes ezt ellenállni a felépülés fázisában. Az eredmény: frusztráció és a motiváció csökkenése - feladja a képzést. Jobb egy kicsit lassabban kezdeni és örülni, ha annyira alkalmas vagy egy másik napra, hogy az edzés könnyű neked. De ne kérje a testét, hogy egyszerre 2 órán keresztül végezze a legnehezebb munkát (2 heti 45-60 perces edzés elegendő)!
3. Állítsa be étrendjét
Ahogy az első rész a megfelelő testmozgás, a másik a diéta. Az izmoknak megfelelő "ételre" van szükségük, és lassabban fejlődnek, ha például alig fogyasztanak fehérjét. Ezenkívül a megfelelő zsírokat kell használnia, semmiképpen sem szabad teljes zsír nélkül! De kerülje az állati és ipari zsírokat, például a vajat és a sütőolajat.
Az egészséges és kiegyensúlyozott étrend az összes fő összetevőből áll:
Szénhidrátok, fehérje/fehérjék, zsírok, vitaminok és víz.
Végső soron a választás a döntő: teljes kiőrlésű termékek fehér liszttermékek helyett, baromfi kolbász helyett, dió chips helyett, természetes cukor ipari cukor helyett, komplex egyszerű szénhidrátok helyett.
4. Célok kitűzése (motiváció)
Annak érdekében, hogy lépést tudjon tartani az edzéssel, és a felénél ne térjen vissza régi szokásaihoz vagy indolenciájához, fontos, hogy kitűzze magának a célokat, majd megjutalmazza önmagukat értük. Ha egy hétig egészségesen táplálkozott, és háromszor edzett, jutalmazza magát egy nap pihenéssel és kedvenc ételével. Sok diéta "Cheat Day" -nek nevezi ezt a koncepciót, és sokat segít abban, hogy boldog legyen!
5. Ne stresszelj
Az edzés egyik legnagyobb ellenfele a mentális állapotunk. A munkád most nem akar szórakozni, nem megy olyan jól otthon? Most megnő a frusztráció és a motiváció hiányának kockázata. Ne hagyd, hogy ennyire lehúzódj. Csak próbáld meg a természetben edzeni! A stressz hormonok gyakran lerázódnak edzés közben, ezért próbáld ki.
És végül: döntsön maga!
Ezekkel a tippekkel mindenképpen tanácsot ad, de ugyanolyan fontos, hogy olyan utat válasszon, amely tetszik és kellemes. Ha többet akar enni, növelje edzését. Ha könnyen követheti a kiegyensúlyozott étrendet, de nem élvezi a túlzott testmozgást, akkor egyensúlyba hozza azt étrendjével.
De: A képzésnek nem kell mindig megerőltetőnek és költségesnek lennie. Az EMS-edzés lehetőséget nyújt a hatékony edzésre, kevés időveszteséggel és a test nagyszerű formájához - mindössze 20 perc, heti 1x elegendő az olyan hatások eléréséhez, mint például az edzőteremben töltött több óra után.
Még nem járt EMS edzésen? Csak hívjon fel minket, és jöjjön egy próbatanfolyamra - teljesen ingyenesen.