Belső combképzés
A belső combok gyengítéséhez olyan gyakorlatokra van szükség, amelyek elsősorban az izmokat, a comb adduktort, a háti és karcsú izmokat veszik igénybe. Amint az edzők rámutatnak, a comb belső részének gyakorlása nem a legkönnyebb, és ezek hatása csak 2-3 hónapos rendszeres testmozgás után látható. Érdemes azonban megismerni a comb belső részének gyakorlatait, mert a hagyományos nem mindig működik.
Hogyan kell edzeni a combok belsejét?
A combok belseje nem a test területe könnyen gyakorolható. Ennek oka az univerzális gyakorlatsor hiánya ehhez a testrészhez. Az edzés során több gyakorlatsort kell kombinálnia, és meglehetősen hosszú ideig várnia kell a hatásokra. Az alsó végtag ezen részén elsősorban a comb additív izmaira kell összpontosítania (nagy, rövid és hosszú). Ezek az izmok olyan tevékenységek során dolgoznak, mint a lovaglás, a futás vagy a ütés. Ezen izmok jó állapotának biztosítása érdekében ajánlott nyújtási és rugalmassági gyakorlatokat végezni.
Képzés a comb belsejére - mire kell emlékezni?
Beszélni róla a combok belső oldalán végzett gyakorlatok hatékonysága, hetente 2-3 alkalommal kell elvégezni őket hosszabb ideig. Az oktatók azonban arra figyelmeztetnek, hogy minden edzés között legalább egynapos szünetre van szükség. A testmozgást ki kell egészíteni kardio edzéssel, stepper edzéssel, futással és megfelelő étrenddel. Az edzést mindig alapos bemelegítésnek kell megelőznie, és kiterjesztő gyakorlatokkal kell kiegészítenie. Ez minimalizálja a sérülések és sérülések kockázatát.
Gyakorlatok a comb belsejére: térdhajlítás
Hogyan kell csinálni genoflexiók ugrásokkal? Üljön olyan helyzetben, szétvetett lábakkal. Ha problémái vannak az egyensúly fenntartásával, emelje fel a kezét mellkas magasságig. Miután elfoglalta a megfelelő helyzetet, hajlítsa meg a térdeit, és üljön mély guggolásba. Edzés közben derékszögnek kell megjelennie a combok és a lábak között. Maradjon ebben a helyzetben néhány másodpercig, majd ugorjon fel, összekapja a lábát. Miután a mozgás megtörtént, távolítsa el ismét a lábait, és ismételje meg a guggolást egy ugrással. A sorozat gyakorlatok a comb belsejére 10-et kell tartalmaznia genoflexiók ugrásokkal.
Gyakorlatok a comb belsejére: hajlítsa meg a genoflexiókat
A hajtogatású genoflexiók a comb belsejét is elvékonyítják. A gyakorlat helyes helyzete függőleges helyzetbe hozást és a lábujjak kifelé irányítását igényli. Ezután a lábakat meg kell hajlítani. Így készül egy keskeny genoflexió. Ez idő alatt a sarok nem szabad elválni egymástól, és a térd nem érheti el a lábujjakat. A gyakorlat következő lépése, hogy egy lépést tesz egy oldalra az egyik lábával, és a térdét széles térdhajlítással megcsavarja. Ezután hozza közelebb a másik lábát, és végezzen keskeny genoflexiót. Ezt a mozgást 30 másodpercig felváltva kell ismételni.
Gyakorlatok a comb belsejére: rugós
Feküdj a hátadon, helyezd a karjaidat a tested mentén, hajlítsd meg a hasadat, és egyenesítsd ki a lábadat, függőlegesen megemelve őket. A lábak távolságának 90 fokosnak kell lennie (úgy, hogy V betű alakúak legyenek). Ebben a helyzetben kezdje el gyorsan kinyújtani a lábát a maximális lendülésig, majd közelítse meg a 90 fokos szöget. A gyakorlat ütemének gyorsnak kell lennie, hogy érezze az izom működését. Képzése visszaugrik 30 másodpercig kell elvégezni.
Gyakorlatok a comb belsejére: olló
Vegyük a fenti gyakorlatban leírt helyzetet. Nyújtsa ki a lábait a maximális szélességre. A következő lépésben emelje fel függőlegesen felfelé, készítsen ollót és nyújtsa vissza. Így készülnek a népszerű ollók. Váltakozva keresztezze a lábát. készítsen a combok belső részének gyakorlása fél percig.
Gyakorlatok a comb belsejére: a láb emelése ülő helyzetben
Üljön kényelmesen a földön, ragassza a törzsét és dőljön hátra. Hajlítsa meg az egyik lábát a térdnél, és egyenesítse ki a másikat, és fordítsa úgy, hogy a lábujjak kifelé nézzenek. Nyújtva a hasát, emelje a jobb lábát ritmikusan térdre. Végezze el a gyakorlatot 30 másodpercig mindkét lábon.
Gyakorlatok a comb belsejére: oldalugrások
Oldalsó ugrások könnyedén végezzük álló helyzetből, a lábujjak előre néznek. Amikor megteszed gyakorlatok a comb belsejére, tartsa a hátát egyenesen, a kezét pedig a csípőjén. A gyakorlat abból áll, hogy szélesre ugrik balra, a törzs előre hajlik és a térd egyszerre hajlik (akkor a súlyt át kell vinni a bal oldalra). A gyakorlatokat sorozatban kell végrehajtani - 30 másodperc minden lábon.
Gyakorlatok a comb belsejére: pillangók
Feküdj a hátadon, hajlítsd meg a térdét és emeld fel a csípődet. A törzszel és a csípővel egyenes vonalat kell alkotniuk. Tegye a kezét a testére, esetleg a nyakára. Helyezze a lábát a sarkára, és tegye a csípő szélességére, térdeire, mozgassa őket egymástól, amennyire csak tudja. Végezzen ritmikus, lüktető mozgást: elrablás - addukció - elrablás. A gyakorlatot fél percig kell végrehajtani.
Gyakorlatok a comb belsejére: az edzőteremben
Edzhet is a comb belsejében az edzőteremben rendelkezésre álló felszerelések felhasználásával. Az eredmények gumiszalagok segítségével végzett gyakorlással és a comb adduktora izomkészülékén láthatók. Ha kétségei vannak a gyakorlatok helyes végrehajtásával kapcsolatban ezekkel az eszközökkel, kérdezze meg az edzőterem munkatársait. Ne feledje, hogy a megfelelő edzés az alapja a jó edzésnek.