Belső hasi zsír fogyás tippek
A tanulmányok száma, amelyek még a mérsékelt fogyást is dokumentálják, mint egészségügyi előnyöket, elsöprőek. Öt-tíz százalékos súlycsökkenés és az ebből eredő csökkent hasi átmérő körülbelül 30 százalékkal megolvasztja a belső hasi zsírt. Ez tetszik a szívnek: mert még a legnagyobb ellenfelét is - a magas vérnyomást és a kedvezőtlen vérzsírszintet - pozitívan befolyásolja. A vér áramlási tulajdonságai javulnak, az érelmeszesedés és ezáltal az infarktus kockázata csökken.
Fontos a hosszú távú fogyás
A fogyás megkezdésének számos módja van. Szükséges a hosszú távú motiváció és a készség az életmód állandó, tudományos ismereteken alapuló kiigazítására. Minél nagyobb a kezdő súly vagy a derék kerülete, annál egyértelműbben kell meghatározni a célt. Ennek azonban reálisnak és elérhetőnek kell lennie. A hosszú távú, öt-tíz százalékos fogyás sikeres!
Általában azonban a szív- és érrendszeri betegségek szempontjából betöltött jelentősége miatt a legjobb a gyomrot eltávolítani. Az elv a következő:
- Egyél és élvezd tudatosan.
- Fokozott rendszeres fizikai aktivitás.
- Véglegesen változtassa meg a viselkedését.
Egészségesen étkezni - 7 tipp
Az evés titka a változatosság. Ha kiegyensúlyozott étrendet szeretne fogyasztani, akkor áttekintést kell kapnia arról is, hogy hány kalória, mennyi koleszterin, hány százalék zsír és milyen egyéb összetevők vannak a felhasznált élelmiszerekben.
Teljes körű mediterrán ételkeveréknél nincsenek parancsok vagy tiltások, csak ajánlások. A Mediterrán teljes értékű konyha növényi és kiváló minőségű élelmiszerek jellemzik:
- Zöldségek (frissen vagy fagyasztva), friss saláta és friss gyümölcsök teszik ki az asztalon minden nap nagy részét.
- Tejet, joghurtot és sajtot (mindegyik alacsony zsírtartalmú) szintén szolgálnak fel naponta, halat és baromfit hetente többször, vörös húst (zsírszegény lehet) csak ritkán.
- Megfelelő fő zsírforrás a halolaj (omega-3 zsírsav) és a növényi olaj (olíva-, repceolaj), mivel ezekben magas a telítetlen zsírsavak aránya. Ideális esetben az étkezési zsír csaknem fele egyszeresen telítetlen zsírsavakat, negyedét többszörösen telítetlen zsírsavakat és legfeljebb negyedét telített zsírsavakat tartalmazza. A koleszterin bevitele nem haladhatja meg a 200 mg/nap értéket.
- A "kiváló minőségű" szénhidrátokat teljes kiőrlésű termékek (például kenyér, rizs, tészta), hüvelyesek és burgonya formájában fogyasztják.
- Alkohol is megengedett, de mértékkel, ha nincs májkárosodás vagy magas trigliceridszint.
- Az alábbiak minden más italra vonatkoznak: Legalább napi két liter cukormentes, alacsony kalóriatartalmú folyadéknak kell lennie.
- A legjobb, ha teljes mértékben kerüljük a hozzáadott cukorral és sóval ellátott snackeket, például chipset és földimogyorót.
Egy ilyen étkezési terv a legjobb példa arra, hogy a táplálkozás és az élvezet együtt járhat nagy egészségügyi értékkel. A rost és komplex szénhidrátok, antioxidánsok és másodlagos növényi anyagok erős védőhatással bírnak a szívre, a keringésre és az anyagcserére.
Zsírvesztés a testmozgás révén
Egy kilogramm zsírszövet lebontásához körülbelül 7000 kilokalóriát kell megtakarítania. Az erőfeszítés jelentős a kezdők számára. Hetente legalább 2500 további kalóriát kell fogyasztani a súly mérhető csökkentése érdekében. Ez legalább öt óra további gyakorlást jelent. A testsúly megtartásához a fogyás után körülbelül 1500 kilokalória vagy alig kevesebb, mint három óra testmozgás szükséges hetente.
A döntő tényező azonban az, hogy a tartós testmozgás szinte kizárólag csökkenti a testzsírt - és különösen a belső hasi zsírt. Minden típusú állóképességi edzés alkalmas a fogyásra, mivel sikeresen felpörgeti az anyagcserét és fenntartható módon felgyorsítja a test működését.
A zsírégetés körülbelül 15 perc múlva kezdődik, és edzés után még egy ideig folytatódik (utánégető hatás). Körülbelül 45 perc múlva tényleg elindul. Különösen hatékonyan fogyhat egy jó órás torna, séta, úszás, futás, túrázás, tánc, kerékpározás vagy golfozás - természetesen pihenéssel.
Az izmok felépítése fizikai edzéssel
Aki hetente egyszer vagy kétszer mérsékelt teljes test izomedzést ad az állóképesség edzéséhez, megakadályozza az életkorral összefüggő izomtömeg-csökkenést, és ezáltal fenntartja a vázizmok erejét és koordinációját. Még tartósabb utánégető hatása is van, mivel a megnagyobbodott izmok növelik a kalóriafogyasztást. És végül: az állóképességre edzett szív több oxigént kap, kevesebbet ver, de erősebb.
Az így végrehajtott mozgósítás holisztikusan hat a gyomorra, az elmére és a lélekre. Azonban senki ne várjon túl sokat az elején. A következetes kitartás csak néhány hónap múlva térül meg. Ennek alapja egy új, aktív hozzáállás, amely belátással és személyes felelősséggel párosul.
dagad
Frissítve: 2018. október 15 - Szerző: Nathalie Blanck