Beltéri fitnesz gyakorlatok a fogyás érdekében Több mint PRO
Fogyni fitnesz gyakorlatokkal: kardió és súlyzós edzés !
Ahhoz, hogy fogyni tudjon beltéri fitnesz, nincs 40 megoldás: párosítani kell kardió gyakorlatok izomépítő gyakorlatokkal (és természetesen figyeljen az étrendjére!).
Miért ? Mert a kardió gyakorlatok az energiafelhasználás azonnali növekedéséhez vezet! A beltéri fitnesz gyakorlatoknak azonban éppen az energiafogyasztás és a ráfordítás közötti egyensúlyhiányt kell kompenzálniuk. A testépítő (vagy izomépítő) gyakorlatoknak kettős célja van:
- Növelje a kalóriák átlagos nyugalmi fogyasztását, növelve az izomtömeget;
- Szobrozzuk meg a testet.
Megjegyzés: Nem csak a test bizonyos részein fogyunk! Lehetetlen csak a gyomorban fogyni: zsírvesztés és az egész test izomzata.
Fitness gyakorlatok, amelyek miatt lefogy
Ha a gyakorlatokat egy szakembernek kell megválasztania egy kis kikérdezés, a BMI kiszámítása, a zsírtömeg aránya és a kapacitások elemzése után, mégis összeállíthatunk egy listát fitnesz gyakorlatok testépítés, amely biztosan lefogyni fog:
- Lábprés: egy padon fekve combokkal emel súlyokat. Az egész alsó testen dolgozik: a farizom, kicsit a borjak és a mag
- Lábgöndörítés (súlyemelés, ülés, lábakkal): a lábak hátulját dolgozza fel
- Hajlított lábrepedés: a hátadon fekvő has, a lábak fölé hajlítva (a combok függőlegesek, a vízszintes a lábszár)
- Hasizmok: szinte vízszintes, a könyökön és az alkaron nyugszik
- A hevederek: a falra akasztva lehetővé teszik, hogy push-upként viselkedj, de fejjel lefelé! Hátradőlve megemeli a súlyát, egyenes háttal, ezzel megdolgozva a bicepszet, a vállakat és a hasplasztikát.