Beltéri kerékpározás - a képzés előnyei és hátrányai
Beltéri kerékpározás vagy a beltéri kerékpározás olyan kardio edzés, amely segít javítani a szív- és érrendszerben, és meghatározni az izmokat. A következő cikkből megtudhatja, milyen izomcsoportokra van szükség az edzés során, de azt is, hogy milyen hosszú távú előnyökkel jár!
Tartalom:
Általános információ
Több mint 20 évvel ezelőtt a dél-afrikai kerékpáros, Jonny Goldberg, más néven Johnny G, a tornateremekben látott álló kerékpárt beltéri kerékpározásnak nevezett csoportos fitneszprogrammá változtatta. Beltéri kerékpározás vagy beltéri kerékpározás egy csoportos edzés, amely a fizikai erő és állóképesség javítására összpontosít különböző típusú edzéseken keresztül.
Beltéri kerékpározás
Így, ha rajongsz a kerékpározásért, vagy sem, a beltéri kerékpáros órákon keresztül meghatározhatod és tonizálhatod izomtömegedet.
Kerékpáros szoba
A kerékpáros edzéseket képesített oktató vezetésével hajtják végre. Segíti, figyeli és folyamatosan motiválja az osztály résztvevőit erőnlétük javítására az erő pedálozásával, a helyzet fenntartásával és a tempóváltásokkal.
A kerékpározás típusai
A kerékpáros edzések többféle típusúak, és nevükben, valamint az intervallumok intenzitásának szintjében is különböznek. Kerékpáros osztályok:
- Fartlek
- Hegy
- Magas állóképesség
- Schwinn HIIT
Spinning edzés
A kerékpáros edzés a szívedet és a lábadat gyors munkavégzésre készteti, és az egész órában mentálisan utazol a vegyes terepen (dombok, hegycsúcsok, intervallumok) keresztül a zenén keresztül. A spinning osztályt a 80-as évek elején találták ki, mint olyan edzésmódszert, amely lehetővé tette a sportoló számára, hogy az évszaktól függetlenül edzzen.
A különbség a fonás és a kerékpározás között
A kétféle képzés közötti különbségek a következők:
A beltéri hengeres kerékpárok alakja sokkal különbözik a forgástól. A forgó kerékpár hasonló egy igazi túrabiciklihez. Ugyanakkor ez a típusú kerékpár olyan beállításokkal rendelkezik, amelyeket az óra megkezdése előtt el kell végezni az ülésen, a kormányon, a pedálokon, a nehézségi fokon (amely csak edzés közben áll be a dolgozni kívánt intenzitás függvényében).
Spinning és beltéri kerékpározás
Egy másik különbség az ülések alakja, amely más testtartást kölcsönöz, mint az egyenesebb és kényelmesebb beltéri kerékpáros edzéshez használt kerékpárok. A forgó kerékpárok pedálja forog, ellentétben a beltéri pedálokkal. Így a láb izmai és körtei körkörös mozdulatokkal működnek, bármilyen intenzitással pedáloznak. Például forgatható kerékpáros edzéseken "felmászhat" (ha egyenes helyzetben jár a pedál), így több izomcsoporttal dolgozhat, vagy végezhet olyan gyakorlatokat, amelyek izolálnak bizonyos izomcsoportokat.
Azt is tapasztalja, hogy a további rotációs tehetetlenség felgyorsított ritmust ösztönöz, amely általában további stresszhez vezet a szív- és érrendszerre. Ez az oka annak, hogy a pulzus általában felgyorsul, miközben centrifugálás közben végezzük a beltéri kerékpáros edzéseket.
Forgó kerékpár
A tempó növekedésével a pedálozás is növekszik, és így több kalóriát éget el. A kerékpárok forgatásának további előnye az építésük módja. A forgó kerékpárokat úgy tervezték, hogy megismételjék az igazi kerékpár erejét és állóképességét. Ezért a forgó kerékpárok az erőátviteli láncból állnak, ellentétben a többi beltéri kerékpárral, amelyek textil vagy műanyag szalagot használnak. A hajtáslánc lehetővé teszi az igazi kerékpár dinamikájának nagyon reális szimulációját.
Íme a hasonlóság a fonás és a kerékpározás között:
- A kétféle képzés beltéren zajlik
- Az edzés csak álló kerékpáron zajlik
- Az edzésprogramok különbözőek, és a zene ritmusára mennek
A beltéri kerékpározás előnyei
A kerékpáros edzés előnyei:
Sok kalóriát éget el
A kerékpáros órák az edzés típusától és időtartamától függően különböznek, de általában 400-600 kalóriát égethet el. A gyors eredmények érdekében hetente legalább 3 kerékpáros órán részt kell vennie.
Javítja a szív- és érrendszeri egészséget
Edzés közben beltéri kerékpározás, a szíved a szokásosnál gyorsabban ver. Ez jótékony hatással van a szív egészségére.
Növeli az energiaszintet
A beltéri kerékpáros edzés növeli a test állóképességét, növeli annak energiaszintjét. Az energiád növekedésével a szív- és érrendszeri ereje és képessége növeli a motivációt a fizikai teljesítményre.
Megszabadulni a radírtól
Ezen edzések másik fontos előnye a csökkentés feszültség és depresszió. Az edzés során a gondolataid szinte hirtelen eltűnnek, és csak a jelen pillanatra leszel figyelmes. Ezen túlmenően ez a sport az endorfinok gyors felszabadulásához vezet, ami jó ideig nyugodt és jó hangulatú állapotot vált ki.
Forgó előnyök
Az izmok erősítése
A fonó órákon a lábizmok folyamatosan dolgoznak, ez pedig a lábizmok és inak megerősödéséhez vezet. Így, ha nem rajong a klasszikus gyakorlatokért, amelyek erősítik a láb izmait, például guggolás vagy térdhajlítás, akkor hangot adhat, rendszeresen részt vehet a spinning órákon. A tónusú lábak mellett növeli az általános állóképességet, hogy könnyebben elvégezhesse mindennapi tevékenységeit.
A rák megelőzése
Több tanulmány szerint a kerékpáros órák megakadályozzák a betegség kialakulását vastagbél rák, mellrák és a bélrák.
A kerékpáros órák egyéb előnyei
A rendszeres kerékpározás egészségügyi előnyei a következők:
- Az ízületi mobilitás erősítése
- A testtartás és koordináció javítása
- Csontok erősítése
- Csökkent testzsírszint
- Egyes betegségek megelőzése vagy ellenőrzése
- Jó és pihentető alvás
Teljesítmény és eredmények a kerékpározásban
Amint rangsorolja a dolgait és fontosnak tartja a sportot, látni fogja, hogy az eredmények nem sokáig várnak magára. Amellett, hogy a henger edzés megterheli a lábad és a feneked, több izomcsoportot igényelnek.
Milyen izmokat működtet a fitnesz kerékpár
- Hasi izmok (központi rész)
- fegyver
- Hátsó izmok
- Crural quadriceps (a comb elülső részén elhelyezkedő izmok)
- Femorális izmok
kockázatokat
Vigyázzon, hogy ne terhelje túl magát és ne erőltesse magát (az intenzitás vagy a sebesség fokozásával) már az első hengerórákon. Fontos időt szakítani és megtanulni hallgatni a saját testét, megpróbálva az oktató által lejátszott zene ritmusára hajtani a mozdulatokat, hogy az egyik intenzitástól a másikig működjenek.
Az ilyen típusú képzés egyik kockázata kiszáradás, ami az óra folyamán előfordulhat. Ezért ne felejtsen el minél több vizet inni és hidratált állapotban maradni bizonyos kellemetlen tünetek megjelenésének elkerülése érdekében, mint például:
- Szédülés (szédülés)
- Hányinger
- Remegő
- Fejfájás (migrén)
ellenjavallatok
A kerékpáros edzés nem ajánlott azok számára, akik baleset vagy műtét után lábadoznak.
Ha egészségügyi problémája van, akkor javasoljuk, hogy előzetesen beszéljen a szakemberrel, és tájékoztassa az oktatót az osztályba lépés előtt, ha rendben van-e ilyen típusú képzésen való részvétel.
Hasznos információ
Beltéri kerékpáros felszerelés
Bizonyos kockázatok elkerülése és a tényleges képzés élvezete érdekében ajánlatos megfontolni és használni az alábbi felszerelések néhányat:
- Kerékpáros cipő (hozzájárul a megfelelő pedálozáshoz)
- Kerékpáros pólók (az egész osztályban megkívánja a kényelmet, mert kerékpározáskor erősen izzad)
- Kerékpáros nadrág (nagyfokú kényelmet és szinte semmilyen súrlódást biztosít ülő helyzetben)
- Kerékpáros kesztyű (megakadályozza a tyúkszemet)
- Kerékpáros vizes palack (a csavaros kupak és a szájrész miatt az edzés során történő gyors hidratálásra alkalmas)
- Kerékpár nyeregtakaró (a kerékpározás kényelmesebbé tételére szolgál)
- Törülköző
Kerékpáros dalok
A zene nagyon fontos a kerékpáros edzés során, és egy órányi intenzív testmozgáshoz a lejátszási listának különleges szerepe van, amely segít energiával pedálozni. Íme néhány dal, amelyet a hengeres órákon hallhatsz:
- David Guetta - Veszélyes ft Sam Martin
- David Guetta - Titán ft. És
- Bon Jovi - Ez az életem
- Ötödik harmónia - Munka otthonról ft. Ty Dolla $ ign
- Tiësto - Wasted ft. Matthew Koma
- Deorro - Focus feat. Lena Leon
- Astrid S - 2:00
- MaxRiven - Üdvözöljük a dzsungelben
- Felix Jaehn, Mike Williams - Érezd jól magad
- Calvin Harris (ft. Ayah Marar) - Rólad gondolkodni