Bemelegítés Miért olyan fontos a bemelegítés - SAT
Az edzés előtt kötelező a bemelegítés. Itt megtudhatja, hogy mely folyamatok zajlanak le a testben, amikor bemelegítenek, és hogyan tudja a legjobban felkészíteni magát a sportra.
Ne becsülje alá a bemelegítést
A bemelegítésnek első helyen kell lennie a sportban - legyen szó állóképességről, erősítő edzésről vagy szórakoztató sportról -, mert a bemelegítési szakaszban a test felkészült a közelgő terhelésre: felpörög a vérkeringés, és a szív lassan belemerül a fizikai aktivitásba hozzászokni. Ez biztosítja, hogy az impulzus ne hirtelen az egekbe szökjön. Ezenkívül az izmok jobban ellátják oxigént és tápanyagokat, és stimulálják az ízületi folyadékot. Ezek a készítmények létfontosságúak a sportsérülések elkerülése szempontjából. Ezért edzés előtt mindig elegendő időt kell terveznie a bemelegítésre.
Mely mozdulatok hasznosak bemelegítéskor?
A bemelegítés során melyik mozdulatokat kell elvégeznie, attól függ, hogy milyen sportot szeretne utána elvégezni. Alapvetően a következők érvényesek: Bemelegítés tipikus alacsony intenzitású mozgások végrehajtásával. Például, ha maratont akar futni, akkor kezdjen nagyon lassan kocogni. Az olyan sportágakban, mint a foci, fontos felkészíteni a testrészeket a lendületes, rángatózó mozgásokra. Ezt egy szakaszon megteheti úgy, hogy alaposan kinyújtja a karját és a lábát.
Mennyi ideig tart a bemelegítés
A bemelegítés időtartama különböző tényezőktől függ. Alapvetően minél intenzívebben akar edzeni, annál tovább kell melegednie. Ezenkívül a testnek hosszabb ideig kell melegednie speciális helyzetekben. Ez vonatkozik például a reggeli edzésre, télen vagy amikor a sportoló már valamivel idősebb. Az egyik jele annak, hogy készen áll a megterhelésre, az az, amikor izzadni kezd. A szabadidős sportolók esetében ez általában 10 vagy 15 perc elteltével történik.