Bemutató a sikeres fali golyókért - WODNEWS
A fallabda gyakorlat korántsem a crossfitterek kedvenc gyakorlata, mert ehhez erő, jó mozgáskoordináció és megfelelő egyensúly szükséges a dobáskor és a labda fogadásakor. Íme néhány tipp, amelyek segítségével könnyebben és jobb körülmények között hajthatja végre ezt a gyakorlatot:
1. A fallabda támogatása és elhelyezése
A falgömb sorozat megfelelő végrehajtásához a mozgást a lehető legközelebb kell tartania a testéhez. Valójában minél távolabb van a labda a testedtől, annál nehezebbnek tűnik számodra, és lehetetlen megtartani, mert a karjaid kinyújtva elveszítik támaszpontjaikat.
Valójában ez a hajlandóság arra, hogy a crossfitterek távol tartsák a labdát a testüktől, az azért van, mert félnek az arcukba venni. De ez a félelem nem igazán indokolt, vagy mindenesetre nagyon logikus, mert minél többet távolítja el a labdát a testétől, annál jobban elfárad a karja, és annál nagyobb a kockázata annak, hogy elmulasztja a vételt, elveszíti az egyensúlyát, ill. hogy elveszítse. vegye be az arcát.
Ellenálljon ezért ennek a kísértésnek, és helyezze a kezét oldalára és kissé a labda alja felé, miközben közelebb hozza magához. Ez azt is megköveteli, hogy koncentráljon az egész mozgás során.
2. A guggolás mélysége:
A falgömbös guggolás szakaszában a csípője legyen alacsonyabb, mint a térde.
Ahhoz, hogy teste hozzászokjon a guggolás megfelelő mélységének megtalálásához, próbálja meg elhelyezni egy másik labdát a padlón közvetlenül maga mögött. Ezért amint megérinti azt a második labdát a fenékkel, tudni fogja, hogy itt az ideje, hogy felmenjen és eldobja a labdáját.
Annak érdekében, hogy sikeres legyen a fali golyóival, elengedhetetlen, hogy elegendő energiát tudjon létrehozni ahhoz, hogy erővel, robbanékonysággal és precízen felfelé mozdítsa a labdát. Ez csak akkor lehetséges, ha a guggolásokat helyesen, megfelelő mélységgel hajtja végre. Ennek megkönnyítése érdekében próbálja meg szélesebb helyzetbe mozgatni a lábát, hogy gyorsabban aktiválja a combizmait.