Ber Girevoy - a kettlebell emelő vonóhorog orosz művészete

Ha azok közé tartozik, akik még nem tudják, mi az a kettlebell és hogyan kell gyakorolni, a következő bejegyzésben találunk néhány választ. Kettlebell (eng) vagy Girya (rus) - az orosz harang látszólag hétköznapi golyó, amelyet vasal és fogantyúval szórnak meg. Ez egy hagyományos orosz edzőeszköz, amely a birodalmi Oroszországból származik, és már 300 évvel ezelőtt említik a nyilvántartásokban.

Milyen gyakorlatokat végeznek?

girevoy
A Girevoy edzés rendkívül dinamikus, csak rövid ideig, legfeljebb 30 percig tart, és a HIIT (High Intensity Interval Training) csoportba tartozik. A HIIT nagy intenzitású edzést jelent, amely felgyorsítja az anyagcserét és serkenti a szubkután zsírvesztést. Ezek a gyakorlatok sok kalóriát emésztenek fel, és a fogyasztás akár 1500 kcal/órára is növekedhet. A képzés magában foglalja a vágásgyakorlatokat, amelyekből körülbelül 300 különféle van. A legfontosabb a lengés, a tisztítás, a préselés, a guggolás és a felállás. A sportban a kettlebel emelés a legnépszerűbb kellék minden harcos között, különösen azok között, akiknek fegyelmezetten kell küzdeniük a helyszínen (judo, birkózás, MMA, Bjj stb.).

Mire jók a gyakorlatok?

A Girevoy a megfelelő választás az Ön számára, ha meg akarja erősíteni tartósságát, erejét, teljesítményét, mentális erejét, koordinációját, valamint a lépet, az ízületeket, az inakat és az ínszalagokat, de el akarja távolítani a zsírlerakódásokat, csökkenteni a mindennapi stresszt és növelni a vitalitást.

A kettlebell rendszeres edzésével:

kettlebell
- Az ellenálló képesség növelése,

- A rugalmasság, az egyensúly, a koordináció és a stabilitás növelése,

- valamint a fizikai erőnlét és általában a sporttudás javítása.

Milyen súlyokkal edz?

A Girevoy egy speciális edzéstípus, mivel aerob és anaerob folyamat egyaránt erősíti az izmokat és a szív- és érrendszert. Az orosz gyűrűvel történő edzés ajánlott súlya a jó erőnlétű nőknél 8 kg, a férfiaknál 12 kg, a sportolóknál pedig 16 kg és 20 kg teljes erővel. Legyen szó szabadidős játékosról, aki rövidebb idő alatt szeretné javítani fittségét és fizikai megjelenését, vagy profi sportolótól, aki magasabb szintű edzésre vágyik - az orosz harang a megfelelő választás. Orosz harangszóval saját mobil edzőtermet kap, amellyel bárhol edzhet.

Mire kell vigyázni?

Mint minden más edzőeszköz, a kettlebell is csak akkor biztonságos, ha rendeltetésszerűen használják. Megfelelő lendítéskor megfelelően kell foglalkoznia a belső stabilizátorokkal, hogy fenntartsa a hát alsó, a mag és a nyak izmainak megfelelő helyzetét, miközben a hátsó és a hasi izmok megfelelően működnek. Ha a hasi és az alsó hátizmok gyengék, akkor ennek az edzésnek kevés haszna van, és megnő a sérülés veszélye. A szakértők azt javasolják, hogy konzultáljanak egy edzővel a kettlebell edzés megkezdése előtt, esetleg a súlymentes mozgás gyakorlása előtt. Bizonyos értelemben a Kettlebel a test kiterjesztése. Ezért jobb, ha megtanulja azokat a gyakorlatokat, amelyeket először elvégez. Miután ezeket megfelelő módon elsajátította, készen áll a kettlebell emelés megkezdésére.