Bery Fitness & Spa Iancului - szomatikus típusok, szerző Calin Marian

A cikk 2020.04.09-én jelent meg

szomatikus

Biztos vagyok benne, hogy gyakran gondolkodott azon, vajon egyesek miért fogynak, vagy nehezebben vagy könnyebben gyarapodnak az izomtömegek vagy a zsírszövetek, míg mások már rendelkeznek valamilyen "veleszületett" potenciállal.
A választ a 3 szomatikus típus elmélyítésével találjuk meg: ECTOMORPH, ENDOMORPH és MEZOMORPH .
A téma megvitatása előtt meg kell értenünk, hogy az embert nem lehet 100% -ban egyetlen szomatikus típusba foglalni, hanem a 3 típus kombinációja, bizonyos uralkodó jellemzőkkel.
A figyelembe veendő általános kritériumok a következők: izomtömeg, magasság, zsírszövet és csontsűrűség.

1. ECTOMORPH - vékony, magas típusú, alacsony izomtömegű, alacsony zsírtartalmú, vékony csontok. Az ektomorf anyagcseréje felgyorsul, ami megnehezíti az izomtömeg felhalmozódását. Célszerű olyan alapgyakorlatokat használni, amelyek a lehető legtöbb izomcsoportot magukban foglalják, például térdelés, rúd tolása a vízszintes síkban, kiegyenesítés vagy döngölés.

2. ENDOMORPH - az a fajta, amely könnyen elhízik, jelentős zsírszövettel, nagy, vastag csontokkal és ízületekkel, rövid végtagokkal, derékkal és széles csípővel rendelkezik. Anyagcseréje lassú. A fogyás nehéz. Képes viszonylag könnyen felépíteni az izomtömeget. A fő akadály az izmokat borító zsírréteg, ezért az endomorfnak extra erőfeszítéseket kell tennie. Az edzésnek gyakori és tartósan megnövelt intenzitásúnak kell lennie.

3. MESOMORPH - az a fajta, amely a legnagyobb erőnlétet kínálja a fitneszre vagy a testépítésre. Sportos, izmos alkatú, széles vállú, keskeny derékú és alacsony zsírrétegű. Ez a genetikailag tehetséges típus, könnyen felhalmozza az izomtömeget, zsír, hatékony anyagcsere nélkül könnyen kontrollálja súlyát és zsírszázalékát. Érjen el eredményeket szinte bármilyen edzéssel.

Összegzésképpen elmondható, hogy ezt a 3 szomatikus típust kedvünkre befolyásolhatja a megfelelő étrend és a személyre szabott edzés.
Még ha alapvető fogalmaink is vannak a táplálkozásról, és az internet bővelkedik ilyen jellegű információkban, az edzés feltétlenül szükséges, és ezt csak tapasztalattal érhetjük el egy sportoktató gondos irányításával.