Betain - milyen szerepet játszik az edzés előtti stimulánsokban a GymBeam Blog
Vettél már edzés előtti serkentőt és azt Betaines téves? Vajon mi az a betain és mi? milyen előnyei vannak? Olvassa el cikkünket, hogy választ találjon minden kérdésére. Megtudhatja a betain szerepét a testmozgás előtti stimulánsokban is.
Mi a betain?
Betain, más néven Trimetilglicin, a céklában, a spenótban és a quinoiban található aminosav. [1] A betain az emberi testben természetesen akkor képződik, amikor Kolin lebomlik és metildonorként és ozmolitként működik. [2] Ha ezek a fogalmak semmit sem jelentenek számodra, ne ess kétségbe. A következő sorok elmagyarázzák, miről van szó.
A betain magas a szénatomok és hidrogénmolekulák speciális csoportjában Metilcsoport ismertek. [3] Ezek metilezés útján terjednek a szervezetben, ezt kedvelik egyes élettani jelenségek genetikai aktivitás és fehérje funkció létfontosságú. Mivel a betain számos metilcsoportot tartalmaz, ezt "Metil donor"kijelölt. [4]
A betain szintén a Osmolyte - olyan anyag, amely segíti a Folyadékszint egyensúly a sejteken belül és kívül. Ez a folyamat létfontosságú az egészség szempontjából, mivel a folyadék egyensúlyhiánya sejtpusztuláshoz, zsugorodáshoz vagy duzzanathoz vezethet, ami a sejtek felszakadásához vezethet. [5]
Betain és egészségügyi előnyei
Mik a egészségügyi előnyök betainból? Ha csak az edzés előtti stimuláns részeként gondolt rá, akkor biztosan megkapja pozitív hatással van a szív vagy a máj egészségére lepődj meg.
1. Csökkenti a szívbetegségek kockázatát
A vér magas aminosav-homociszteinszintje ronthatja az artériák átjárhatóságát. A betain hatékonyan csökkenti a homocisztein szintet, és csökkenti a szívbetegségek és a szívrohamok kockázatát. Hogyan működik? A betain „adományozza” egyik metilcsoportját homocisztein molekulákra, és ártalmatlan anyaggá alakítja - Metionin. A metionin egy olyan aminosav, amely a fehérjék nélkülözhetetlen része, növeli a leucin termelését és szabályozza az ammónia termelését. [7] [8]
2. Támogatja a máj működését
Elhízás, fokozott alkoholfogyasztás vagy cukorbetegség oka zsírsavak a májban történő megtelepedésre. A zsírral együtt negatívan befolyásolhatják ezt a készüléket. A zsír természetesen jelen van a májban, de ha túl sok van belőle, az úgynevezett betegséggé fejlődhet steatosis vagy zsírmáj. Kutatások bebizonyították betain segít lebontani a zsírsavakat és így A májban történő felhalmozódásuk megakadályozza. [9] [10]
Az elhízás, a túlzott alkoholfogyasztás vagy a cukorbetegség mind ehhez vezet Zsírsavak lerakódása a májban. A zsírral együtt negatívan befolyásolhatják ezt a készüléket. A zsír természetesen jelen van a májban, de ha túl sok van belőle, betegséggé fejlődhet Steatosis vagy zsírmáj nak, nek hívják. Tanulmányok kimutatták, hogy a betain hozzájárul a zsírsavak lebomlásához, és így megakadályozza azok májban történő felhalmozódását. [9] [10]
Betain-kiegészítő emelte az S-adenozil-metionin szintjét is, más néven SAMe. Elősegíti az optimális szintjét a máj egészsége, javítja a hangulatot és segíti az ízületek regenerálódását. [11]
3. Pozitív hatással van az emésztésre
A gyomorban természetesen savas környezet van, amelyben a Megemészteni az ételt megfelelően lehet. Amikor a gyomorban a környezet gyengén savas, a szervezet nem tud táplálékot és vegye belőle a szükséges tápanyagokat. Ez tápanyaghiányhoz és növeli az emésztőrendszeri rendellenességek kockázatát. [12]
Sósav, röviden HCl felelős a gyomor folyamatainak többségéért. Ha nincs elég, akkor megteheti Nehezítse emésztését. A betain-HCl a betain egyik formája, amelyet előállítanak hogy növelje a gyomor savas környezetét és több gyomor-bélrendszeri probléma kezelésében. [13]
Betain előnyök a sportolók számára
1. Támogatja az erőt és erőt
Az elmúlt években számos betegnél tesztelték a betain alkalmazását sportolókban. Az első tanulmányok egyikét a Connecticuti Egyetemen végezték 2010-ben. Megállapították, hogy Sportolók, a naponta kétszer 1,25 g betain vette körül az erejüket 25% és az izmaid 20% -kal megnövekedett. A betain szintén megerősítették Fehérjeszintézis az izmokban jelentősen befolyásolta a placebóhoz képest. [14]
A kutatások azt is kimutatták, hogy a betain képes, Növelje a fontos anabolikus anyagok szintjét, míg befolyásolja a kortizol katabolikus hormon szintjét. ez ahhoz vezet az erő és az állóképesség teljesítményének növekedéséhez. [22] [23]
Más vizsgálatok kimutatták, hogy a betainpótlás segített a súlyemelőknek további ismétlések a kispadon csináld, hosszabb ideig bírd ki álló kerékpáron és sprintelj majd 40 másodperccel tovább, mint azok, akik csak vizet isznak. Betain a laktátszintet is csökkenti jelentős, ami késlelteti az izomfáradtságot és segíti a sportolókat, intenzívebben és hosszabb ideig edzeni. [15] [16] [17] [18]
2. B.befolyásolja az izomnövekedést
Az egyik legújabb tanulmány a betain sportolókra gyakorolt hatásáról a Springfieldi Egyetemen készült. Két sportolócsoport rendszeres erőedzést végzett 6 hétig. Egy csoport kapott 1,25 g betain naponta kétszer és a másik csoport placebo. Az eredmények arra utalnak, hogy a béta csoport izomtömege 1,8 kg-mal, kézmérete 10% -kal nőtt. Ugyanakkor sikerült is, csökkentse a testsúlyt 3 kilogrammal. A placebo csoport nem tapasztalt izomgyarapodást vagy súlycsökkenést. [19] [20] [21]
A betainpótlás a nitrogén-oxid szintjét is csökkenti, elősegítve a sejtfolyadékok mennyiségének szabályozását. Ez a folyamat elősegíti az izmok "pumpálását" és az összes izomnövekedést. [22] [23]
Betainforrások
A betain eredetileg cukorrépából volt izolálva, latin Beta vulgaris néven ismert. Ironikus azonban, hogy számos olyan étel van, amely magasabb betainban van, mint a répa birtokolni. Például 85 g búzacsíra 1000 mg-nál több betaint tartalmaz, ami az azonos cukorrépa-mennyiségű betain mennyiségének több mint négyszerese. A spenót és a quinoa a betain mennyiségének több mint kétszeresét adja a répához képest. [6] A betain nemcsak a természeti erőforrásokban található meg, hanem az étrend-kiegészítőkben is.
Betain Előtt-kiképzés-Serkentők
Miért adnak hozzá a gyártók betaint? Az edzés előtti stimulánsok hozzáadni? Mert sok szempontból működik. Mint fent említettük, és a kutatások ezt megerősítették, A betain növelheti az erőt és az állóképességet. Ezt is felgyorsítja Izomnövekedés és segít a fogyásban. Ennek az az előnye is, hogyhu a laktátszint csökkentésére, ami hatékonyan késlelteti az izomfáradtságot. Ezáltal a sportolók hosszabb és intenzívebb edzéseket végezhetnek. [24] [25]
Mi a különbség a betain és a béta-alanin között?
Sok ember keverje össze a betaint a béta-alaninnal. Ezeknek az aminosavaknak nem csak hasonló neve van. Mindkettő neki köszönhető erő és teljesítménynövelő hatás gyakran támogató anyagok Az edzés előtti stimulánsok.
Béta-alanin vagy 3-aminopropionsav a természetben előforduló aminosav, a hisztidin-dipeptidek B5-vitaminjának és pantoténsavjának része. [26] A betainhoz hasonlóan számos előnyt kínál a sportolók számára. Tanulmányok kimutatták, hogy növeli a robbanékony izomerőt és teljesítményt. Ez is egy gyors energiaforrás és elősegíti az izomnövekedést. [27] [28]
A legnagyobb különbség a betain és a béta-alanin között a mellékhatásokban van. Míg betain használata közben semmilyen káros hatást nem figyeltek meg, a béta alanin használatát eggyé változtathatja ártalmatlan bőrviszketés vezetni. Ezt azonban minimalizálhatja, ha az adagot kisebb adagokra osztja. Az ajánlott napi adag meghaladása mindkét aminosav esetében természetesen emésztési problémákhoz vezethet. [29] [30]
Betain és adagolása
A betain ajánlott napi adagja egy felnőtt számára: 3 gramm naponta kétszer. Ha problémája van a megemelkedett homociszteinszinttel, ajánlott betain-adagot használni 3-6 gramm naponta kiegészítés 12 hétig. [31]
Reméljük, hogy ez a cikk sok új és hasznos információt tárt fel, amelyeket nem tudtál a betainról. Betaint is szed? Milyen a tapasztalata vele? Küldje el nekünk észrevételeit, és ha tetszett a cikk, kérem, támogassa őt megosztással.