Beteggyakorlás Mikor egészséges vagy egészségtelen Riseon
Legyen része a RISEON közösségnek és kapja meg:
- A 3 biohackelési útmutató kezdeni
- Új cikkek és infografikák hetente
- Hírek termékekről és ajánlatokról
A cikk állításai tudományos tanulmányokon, kutatáson és ismereteken alapulnak. Cikkjeinket gondosan kutatják, majd a szakértők ellenőrzik a pontosságukat.
Ezenkívül ez a cikk zárójelben számokkal jelölt tudományos forrásokat is tartalmaz [1,2,3]. A kampós források különösen hiteles folyóiratokból és publikációkból származnak.
Mi a célod?
NEVELJ VELÜNK!
Regisztrálj most ingyenes, Minden héten e-mailben kapja meg ingyenes és új, értékes tartalomra vonatkozó biohackelési útmutatóinkat
- Biohackelés
- fitnesz
- megértés
- alvás
- Egészség
- táplálás
- Több
A rendszeres testmozgás az egyik legjobb módszer az elméd és a test egészségének és teljesítőképességének megőrzésére [1,2].
Bár kétségtelen, hogy a testmozgás pozitív hatással van egészségére és teljesítményére, sok sportoló és sportoló aggódik emiatt, hogy egészségtelen-e edzeni, amikor valóban beteg vagy gyengélkedik.
A válasz erre a kérdésre korántsem egyértelmű, és sok tényezőtől függ, hogy egészséges vagy egészségtelen-e betegként kimenni és edzeni. Összehasonlításképpen, itt a válasz arra a kérdésre, hogy milyen intenzitással és milyen gyakran kell gyakorolni.
Ez a cikk elmagyarázza, miért lehet néha egészséges a testmozgás a betegség ellenére is, és mikor jobb pihenni és néhány könnyű súlygyakorlatot otthon végezni.
Egészséges a beteg edzés?
Ha beteg vagy a legfontosabb, hogy a lehető leggyorsabban újra meggyógyuljon. Néha nem könnyű megmondani, hogy mikor és milyen betegségben kell elkezdeni az edzést.
A testmozgás pozitív szokás, és teljesen érthető, hogy akkor is folytatni akarja, ha kissé rosszul érzi magát.
Ez a hozzáállás érthető és Bizonyos helyzetekben van értelme edzeni egy enyhe megfázás tüneteivel, például orrdugulással vagy fejfájással [3].
Ilyen esetekben sok szakértő a "nyak feletti" technikát használja annak eldöntésére, hogy betegeik betegségük ellenére is képesek-e edzeni.
Ezért vannak olyan tünetek (a torkod alatt), amelyek egyértelműen jelzik, hogy otthon kell maradnod és pihenned. Például, ha hányingert, hasmenést, súlyos köhögést, lázat vagy testfájdalmat tapasztal, határozottan nem szabad edzőterembe járni vagy tornázni.
ÖsszegzésEgyes szakértők az úgynevezett "nyak feletti" technikát alkalmazzák annak megállapítására, hogy betegeik betegségük ellenére is képesek-e edzeni. Ez az elmélet azt sugallja, hogy a nyak feletti tünetekkel gyakorolhat.
Kerülje az edzést Mikor ne menjen edzésre?
Míg a normál edzés általában ártalmatlan enyhe fülfájással vagy enyhe megfázással, javasoljuk, hogy lazítson otthon, ha a következő tünetek jelentkeznek.
Ezekkel a tünetekkel az olyan intenzív edzések, mint a Crossfit, valóban egészségtelenek lehetnek és lassíthatják a gyógyulási folyamatot.
Produktív köhögés
Az alkalmi köhögés normális testreakció idegen tárgyakra vagy folyadékokra, amelyek a légutakba kerültek. Ez a fajta köhögés teljesen problémátlan.
Másrészt a rendszeres és eredményes köhögés annak jele lehet légúti fertőzést kapott, például megfázás, influenza vagy tüdőgyulladás.
A köhögés mindkét típusa negatívan befolyásolja az edzés teljesítményét, de a köhögés második, rendszeres és produktív formája problémává válhat, ha e légzési problémák ellenére edzésre megy.
A nyálkát és a nyálat felhajtó produktív köhögés általában a légutak súlyos fertőzésével jár. Ha súlyos köhögése van, feltétlenül orvoshoz kell fordulnia [4].
Ráadásul erős és produktív köhögés esetén nagyon fertőző. Ezért az edzőteremben lévő többi sportolót is veszélyeztetheti azzal, hogy kiteszi őket vírusainak és baktériumainak. Ezért ilyen esetben inkább otthon kell maradnia.
gyomorproblémák
A gyomor-bélrendszerben tüneteket okozó baktériumok vagy vírusok a legtöbb esetben szinte lehetetlenné teszik a testmozgást.
Hasmenés, hányinger, hányás vagy gyomorgörcs azok a tünetek, amikor semmilyen körülmények között nem szabad edzőterembe járni vagy kint tornázni.
Míg a hasmenés és a hányás a test kiszáradásához vezet [5], az ezekhez a betegségekhez kapcsolódó fáradtság rendkívüli módon megnöveli a sérülés kockázatát edzés közben.
Ezenkívül ezek a betegségek az átlag felett fertőzőek, ezáltal megfertőzheti és veszélyeztetheti a többi sportolót azáltal, hogy ellátogat a fitneszstúdióba [6].
Ha gyomorproblémái vannak, a legjobb döntés általában az, ha otthon marad, kikapcsolódik és nyújtózik, állapotától függően.
Influenza tünetei
Az influenza fertőző betegség, amely megtámadja a légutakat és egyéb dolgokat néhány hétig teljesen laposan lefektetheti.
Az influenza súlyosságától függően enyhe vagy súlyos influenzáról beszélünk. Bizonyos esetekben az influenza akár embereket is megölhet [7].
Az influenza leggyakoribb tünetei a torokfájás, hőhullámok, fáradtság, kimerültség, fejfájás, láz, köhögés vagy orrdugulás.
A legtöbb embernek általában két-három hétbe telik, hogy kijusson influenzájából. Ha azonban ez idő alatt edz, ez azt jelentheti, hogy összességében hosszabb ideig tart, míg újra meggyógyul.
Ez azzal a ténnyel függ össze, hogy a nagy intenzitású edzések, mint a HIIT vagy a sprint edzés, vezetnek oda, hogy immunrendszere rövid időre legyengült. A vírusok és baktériumok ezen az ablakon belül újra terjedhetnek a testedben [8].
Az influenza vírusok úgynevezett cseppfertőzés útján terjedhetnek. Ez azt jelenti, hogy a vírusok terjedhetnek körülötted, amikor tüsszögsz, beszélsz vagy köhögsz.
Tehát influenza esetén ez a legjobb döntés, Kerülje a testmozgást és a túlzott megterhelést és foglalkozni olyan módszerekkel és dolgokkal, amelyek újra jól fognak javítani.
láz
A normális testhőmérséklet körülbelül 37 ° C. Bármely 2–3 ° C feletti hőmérsékletet láznak nevezünk. Sok minden okozhat lázat - beleértve a baktériumokat és a vírusokat is [9,10].
Kerülje el a testmozgást, amíg a teste lázas, mivel ez kiszáríthatja a testet, és a betegség tüneteit érezhetően súlyosbíthatja.
Érezd ezt A lázban szenvedőknek egyébként sincs motivációjuk a testmozgásra. Néha ez azért van, mert a láz fáradtsághoz, izomfájdalomhoz és étvágytalansághoz vezet.
A láz csökkenti az erőt, az állóképességet és a koordinációt is. Ez növeli az edzési sérülések kockázatát [11].
Ha megemelkedett testhőmérsékletet észlel, maradjon otthon, igyon sokat, pihentesse testét és várja meg, amíg újra alkalmas lesz.
Edzés rendben Mikor mehet edzeni?
A következő tünetekkel végzett testmozgás nagyrészt biztonságos. Ha továbbra is biztonságban akar lenni, beszéljen orvosával edzés előtt, és kérjen tőle tanácsot a lehetséges kockázatokról.
A legtöbb esetben azonban elég, hallgatni a saját testére, majd maga dönthet, hogy vonatra jár-e, vagy inkább otthon marad.
Fülfájás
Míg a gyermekeknél a fülfájást elsősorban gyulladás okozhatja, felnőtteknél ez nem így van.
Náluk a fülfájást általában egy másik régió fájdalomközpontjai váltják ki, például a torokban vagy a légutakban.
Ez a fájdalom ezután a fülekbe kerül, ahol végül érezhető. Az egyik úgynevezett "átvitt fájdalomról" beszél [12].
Mindaddig, amíg az egyensúlyát nem befolyásolja negatívan, és a fülfájást nem a megfelelő szövet gyulladása okozza, addig általában biztonságos edzeni enyhe fülfájdalommal. Tehát játssza le biztonságosan, és kérdezze meg orvost, ha ez a helyzet áll fenn Önben [13].
A fülfájás azonban nagyon kellemetlenné válhat, és felelős lehet a fejében tapasztalható nyomásérzetért. Ezért, ha a fájdalom ellenére edz, akkor ügyeljen arra, hogy a gyakorlatok ne gyakoroljanak túl nagy nyomást a fejére.
Eldugult orr
A bedugult orr kényelmetlen lehet, és egyes esetekben más tünetekkel is társulhat, például láz, köhögés vagy légzési problémák. Ezekben az esetekben néhány napig kényeztetnie kell magát testmozgás vagy testmozgás nélkül.
Ha nem, és csak egy orrdugulásod van, az edzőterembe járás vagy a futás általában alacsony kockázattal jár.
Valóban lehet a könnyed és nyugodt edzés segít abban, hogy újra tiszta orr legyen, azáltal, hogy újra jobban lélegezhetsz [14].
A legjobb módja annak, hogy megtudja magának, hogy jó-e az edzés az elzáródott orr ellenére, ha rövid távra megy, vagy néhány gyakorlatot végez a nappaliban. Hallgassa meg testét, és ennek megfelelően állítsa be edzését.
Ha az elzáródott orr ellenére fog edzeni, akkor győződjön meg róla alaposan megtisztítja és fertőtleníti a használt eszközöket. Így elkerülheti a többi sportoló megfertőzését.
Enyhe hideg
Alatt Az enyhe megfázás általában az orr és a torok minimális gyulladását jelenti. A legtöbb ember fejfájást, orrdugulást, orrfolyást és könnyű köhögést tapasztal, amikor ez megtörténik [15].
Az enyhe megfázásban szenvedők általában nem éreznek motivációt vagy hajtást arra, hogy edzésre induljanak. Ebben az esetben tartózkodnia kell ettől, és várnia kell, amíg újra egészséges lesz.
Ha azonban már újra energikusnak érzi magát, annak ellenére, hogy még mindig vannak enyhe megfázás tünetei, akkor általában edzhet. Ügyeljen azonban arra, hogy ne teljes intenzitással és időtartammal edzen.
Kérjük, vegye figyelembe, hogy a majdnem gyógyult megfázás továbbra is fertőző lehet. Ezért különös figyelmet kell fordítania a higiéniára és a megfelelő interakcióra más, egészséges sportolókkal. Moss kezet és tegye a kezét a szájára, amikor köhög vagy tüsszent [16].
Enyhe torokfájás
Az a kérdés, hogy edzhet-e vagy sem, enyhe torokfájással nem könnyű válaszolni. A betegség lefolyásától vagy további tünetektől függően szünetet kell tartania vagy könnyedén tornáznia kell.
Ha torokfájását láz, súlyos köhögés vagy nyelési nehézség kíséri, jobb pihenni és látni, hogy jobb lesz.
Másrészt gond nélkül gyakorolhat, ha torokfájását allergia vagy enyhe megfázás okozta.
Csökkentheti az edzés intenzitását, ha más tüneteket tapasztal, például enyhe kimerültség vagy orrdugulás.
Fontos, hogy komolyan vegye a higiéniát, és igyon elegendő mennyiségű vizet az edzés előtt, alatt és után. Ez javítja a torokfájást is.
Mikor lehet ismét normálisan vagy teljes intenzitással edzeni?
Sok sportoló és sportoló fél attól, hogy egy betegség után visszatérjen a teljes intenzitáshoz, vagy nem biztos benne, Mikor kezdheti vagy kezdje újra a rendszeres és intenzív edzéseket.
Fontos, hogy mérsékelt vagy súlyos betegség esetén hagyja testét teljesen megújulni. Még akkor is, ha ez azt jelenti, hogy hosszabb ideig nem fog tudni sportolni, ez az okosabb választás. A túlbetegség kockázata egyszerűen túl nagy.
A legtöbb ember azonban fél ettől, hogy elveszítse az izmokat a szünetben vagy a helyreállítási szakaszban. Ez azonban általában nem így van.
Tanulmányok azt mutatják, hogy az emberi test csak három-négy hét múlva kezd igazán fogyni az izomtömegből. Körülbelül 10 nap múlva csökken az ereje, de ugyanolyan gyorsan visszatér az edzés megkezdése után [17,18].
Jó kiindulópont, ha csak hallgatsz a testedre. Amikor úgy érzi, hogy a legsúlyosabb tünetek fokozatosan elmúlnak, lassan visszatérhet a szokásos edzésprogramhoz.
Teljesen normális, hogy a tested gyengének érzi magát az elején. Kérjük, ehhez az érzéshez igazítsa az edzés intenzitását, és ügyeljen arra, hogy ne eddzen túl keményen.
Az, hogy bizonyos esetekben az enyhe tünetek ellenére is van értelme gyakorolni, nem jelenti azt, hogy 100 százalékot kell adnia. Ha nem biztos abban, hogy teste megfelelően gyógyul-e, akkor tanácsot kell kérnie orvosától.
Egy másik fontos szempont, amelyet szem előtt kell tartani, hogy még ha jobban is érzi magát, akkor is fertőző. Tehát játsszon biztonságosan, és tartsa be az alapvető higiéniai szabályokat [19].
Összegzés A lényeg
Ha olyan tüneteket tapasztal, mint láz, rossz influenza, hányinger, gyomorfájás, hasmenés vagy produktív köhögés, néhány napot vagy hetet kell adnia a testének a teljes helyreállításhoz.
Ha viszont csak enyhe megfázás, torokfájás, fülfájás vagy orrdugulás tüneteit tapasztalja, és általában viszonylag jól érzi magát, lassan és alacsony intenzitással kezdheti el újra a testmozgást.
Fontos, hogy figyeljen a teste érzésére, és ügyeljen arra, hogy ne fertőzze meg a többi sportolót és kollégát az edzőteremben vagy az edzés során. Egyébként semmi sem áll a könnyű edzés útjában, még akkor is, ha csak nemrég voltál beteg.
Hivatkozások
Tudományos cikkek, tanulmányok, kutatási eredmények