1. feladat Élvezze tudatosan - FIT for Fun

Valójában egészen egyszerű: Mostantól csak ülve eszel - és nagyon tudatosan. Figyel az egyes ételek ízére és a saját jóllakottságára.

tudatosan

Hogy miért

Ehet, amit akar, de még mindig nélkülöznie kell - a tévé, a könyvek, a telefonhívások figyelemelterelését. Hozzon létre fix étkezősarokat, például a konyhát vagy a munkahelyi menzát. Ha eszel valamit, akkor ott van, ülve, zavaró tényezők és külső tevékenységek nélkül. Még akkor is, ha - az elején - néha nehéz elviselni, hogy egyedül maradjak az étellel: az erőfeszítés megéri. Vegyen egy mély lélegzetet, és élvezze, amit eszel. Kóstold meg! Szagold meg! Étkezés közben kérdezd meg magadtól: „Valójában még mindig éhes vagyok?” A háttér: Azok, akik tudatosan élvezik, lassabban esznek, és nemcsak gyorsabbak, hanem elégedettebbek is. Az élvezet csak nyugodtan és figyelemmel működik; mondhatnád úgy is: tisztelettel. "Csak gyorsan meg kell enni valamit", és élveznem kell - ez nem lehetséges. Az eredmény: elégedetlenség és vágyakozás.

Gyakorlat: élesítse érzékeit
Minden nap válasszon olyan ételt, amelyet valóban felolvaszthat a szájában, szívhatja, mint cukorkát, vagy zabkásába rághatja. Milyen illata, íze, érzése van? Szeretem az ételt? Vagy egyáltalán nem szeretem őket?

cél

Két dolgot hajthat végre ezzel a gyakorlattal. Először: Nem csak újból megtanulod, hogy nyugodtan élvezhesd és megkóstolhatod, hanem regisztrálnod is kell, hogy egyébként hány apróság kerül észrevétlenül a gyomrodba. Másodszor, ha ülve kezd el enni, akkor egyszerűen kevesebbet fog enni.