Betegségek, influenza és társai. Hogyan tegyük immunrendszerünket alkalmassá az őszre
2020. szeptember 27-én 18: 04-kor.
Most kezdődik a hideg évszak és ezzel együtt a hideg évszak. Hogyan erősíthetjük immunrendszerünket, hogy átvészeljük az őszi és téli alkalmasságot, és miért mondjuk a káposzta igazi szuperélelmiszer, mondjuk itt.
Az ép immunrendszer véd a betegségektől. Ez még fontosabb a korona idején. Több mint 100 megfázásos vírus okozza az orrfolyást. Cseppfertőzés, azaz tüsszögés vagy köhögés útján terjednek.
A "csepp" a kézre, a villanykapcsolóra vagy az ajtókilincsre is "ragaszkodhat". És ott több órán át túléli! Ha megérinti a fogantyút és a szemébe dörzsöli, a vírusok a testben vannak.
Rendszeresen mosson kezet
A rendszeres alapos kézmosás vagy fertőtlenítés a koronai időkben még fontosabb. Mivel az a legyengült immunrendszer, amely már hideg vírussal küzd, érzékenyebb a koronavírusra.
Rendszeres testmozgás
Séta fél órát minden nap (!) Vagy gyakrabban kerékpározzon, ezzel megindul a keringése és az anyagcseréje. A rendszeres úszás vagy kocogás a testet is fitten tartja.
Nincs rossz idő, csak rossz ruházat.
Hideg-meleg ingerek indítják el a keringést
Váltakozó zuhany, gőzfürdő vagy szauna tartja az immunrendszert fitt állapotban. A meleg-hideg keverék serkenti a vérkeringést is. Semmiképpen ne menjen a szaunába, ha már megfázott! Ekkor fennáll a keringés összeomlásának veszélye.
Fogyasszon kiegyensúlyozottan - főzzön maga menza helyett
Igyon eleget! Mert amikor a nyálkahártya kiszárad - ez a hevítő levegővel teljesen normális -, a kórokozók könnyen behatolhatnak.
Tegyen valami jót a belének, mert az immunsejtek 70% -a ott található! Szereti a rostokat, például a zúzott lenmagban vagy a savanyú káposztában.
Este hagyja ki a fagyasztott pizzát, és főzzön hozzá egy sárgarépalevest - mindenképp menniük kell, igaz? Használjon minél gyakrabban friss alapanyagokat, és fogyasszon sok gyümölcsöt és zöldséget. Olyan vitaminokat tartalmaznak, amelyek fontosak az erős immunrendszer számára, például A-vitamint, C-vitamint, B6-vitamint és folsavat. Vágjon egy salátát kedvenc összetevőivel, és vigye magával az irodába - a zsíros currywurst hasábburgonyával esélye sincs!
A szemek (zabpehely), hüvelyesek (bab és lencse), dió, sovány hús, hal és savanyított tejtermékek, például joghurt vagy író szintén jó D-vitamin, B12-vitamin, vas, réz, szelén és cink forrása. Mindannyian segítenek a test testalkatban tartásában.
Szuperélelmiszerek őszre
Mindig van otthon citrom? Nem rossz, de ami a C-vitamint illeti, egyes ételek meglepően erőteljesebbek. A kelkáposzta több C-vitamint tartalmaz, mint néhány grapefruit! A spenót fehérjével rendelkezik. A sütőtök tele van antioxidánsokkal, amelyek gyulladáscsökkentő tulajdonságokkal rendelkeznek. Általában a hazai káposzta- és répafajták igazi vitaminbombák: a vöröskáposztának, a céklának, a kelbimbónak, a vöröskáposztának rendszeresen szerepelnie kell az étlapon.
A kelkáposzta még nyersen is ízlik egy turmixban, almával, banánnal, ananásszal vagy kivivel. Az egyetlen fontos dolog egy erős keverő és elegendő folyadék, például ásványvíz, narancslé vagy mandulaital.
Jó alvást és kevés stresszt
A legtöbb embernek hét-nyolc óra alvásra van szüksége a nap felfrissüléséhez. És még akkor is, ha soha nem tudja teljesen elkerülni a stresszt: kényeztesse magát egy kis pihenéssel a kettő között. Még akkor sem, ha csak egy hosszú habfürdő halk zenével.
D3-vitamin hiány?
A szervezet a napfény segítségével maga termeli a D3-vitamint. De csak akkor, ha elegendő mennyiségben rendelkezésre áll, a test saját védelmi rendszerének "gyilkos sejtjeit" mozgósítják a megfázás és az influenza vírusok ellen. A D3-vitamin erősíti a csontokat és a fogakat.
Magától értetődik, hogy ősszel és télen, amikor a lakásban vagyunk, kevesebb napfény süt a csupasz bőrünkön. A D3-vitamin elegendő mennyiségben található meg néhány ételben. Mivel ez az egyik zsírban oldódó vitamin, elsősorban zsírtartalmú állati eredetű ételekben található meg.
Megtalálható zsíros tengeri halakban, mint például a hering, a lazac, a szardínia és a makréla, valamint a tojássárgájában, a májban, az avokádóban, a gombában és a margarinban. De a test csak legfeljebb 20% D-vitamint képes "kivonni" az étrendből. A nap tehát továbbra is az első számú tényező. Kulcsszó "sétálni megy"!