Bevásárló lista Hogyan vásárolhatunk egészséges FÉRFI EGÉSZSÉGET
Egészséges vásárlás Hogyan készítsünk egészséges bevásárló listát
Újabb gyors elmegy a szupermarketbe, és vesz néhány dolgot. Könnyebben hangzik, mint amilyen. A spontán vásárlási utazás túl gyorsan végződik egy véletlenszerű vándorlásban a polcok között, és túl sok minden kerül a kosárba. És nem is kell hozzá a legtöbb. Aztán hirtelen megtalálja a harmadik csomag tésztát, egy új tejet, bár a hűtőben még mindig van egy félig tele, vagy a valóban kívánt paprika helyett egy zacskó chips. Segítség jön. Csak annyit kell tennie, hogy megtervezi a vásárlást. És egész egyszerűen egy bevásárló listával.
Ezért fontos a bevásárló lista
Bevásárló listát írni érdemes. Több szempontból is. A legfontosabb szempont: Tudja, mire van szüksége, és (ideális esetben) csak ezt vásárolja meg. Aki tervezi vásárlását, pontosan tudja, mi hiányzik otthon, és konkrétabban hozzáférhet az egyes termékekhez. Ez nemcsak idegeket, hanem időt és pénzt is spórol.
Az Ön bevásárló listája iránytűként szolgál a szupermarketben, amelynek segítségével mindent tudatosabban, koncentráltabban és gyorsabban jelölhet ki. Megszűnik a felesleges tárgyak összes költsége, amelyet sem nem kívánt, sem nem igényelt. Egy másik fontos szempont: ha csak azt vásárolja meg, amire szüksége van - és jól megtervezte -, akkor elkerülheti a túl sok étel kidobását.
Hogyan írhatok bevásárló listát?
Először is tisztáznia kell, mit szeretne enni. A legjobb, ha több napos tervet készít, így nem kell mindig a semmiből indulnia. Ennek egyébként van még egy előnye - főleg, ha egészségesen akar étkezni: Ha csak egészséges étel van a házban, akkor nem kerülheti el az ennek megfelelő étkezést. Ez sokkal könnyebben megközelíti az egészséges étrendet és ragaszkodik hozzá.
Annak érdekében, hogy ne veszítse el a nyomát, bontsa fel a listát több kategóriára, például friss élelmiszerekre, például gyümölcsökre és zöldségekre, tejtermékekre, konzervekre, száraz ételekre, például rizs, tészta és hüvelyesek, valamint fagyasztott élelmiszerekre. Mielőtt elkezdené felsorolni, meg kell néznie a hűtőszekrényt, fagyasztót és kamrát. Tehát megtervezheti azokat az élelmiszereket is, amelyek még vannak raktáron, és amelyeket sürgősen fel kell használni. Akkor mehet.
Mi kell a bevásárló listán?
Csak az, amire valóban szüksége van, és amit most használni szeretne. Tervezi, hogy egészségesen étkezik? Akkor a gyorsételeknek és az édességeknek nincs helyük az egészséges bevásárlólistán. Ételek nélkül akarja megtenni, mint tej, hús vagy búza? Azonnal tiltsa le ezeket a termékeket a bevásárló listájáról. Ha nincsenek élelmiszerek a házban, akkor eleve nem fog csábítani. Néhány dolognak minden bevásárló listán szerepelnie kell. Ezeket az ételeket mindig gyorsan kombinálhatja és jól elkészítheti:
Friss zöldségek
Első megálló a szupermarketben: zöldségek. Alacsony kalóriatartalmú, egészséges és hihetetlenül változatos. Itt fogyaszthatja el. Hatalmas a választék: sárgarépa, brokkoli, cukkini, padlizsán, spenót, gomba, paprika. A jó dolog: a zöldségek bármivel kombinálhatók. Akár rizzsel, tésztával, alacsony szénhidráttartalmú zöldséges serpenyőben, omlettben vagy ropogós snackként túróval. A fajtától függően nem szabad túl hosszú ideig tárolni a friss zöldségeket, különben sok vitamint veszítenek. A burgonyát, az édesburgonyát, de a sárgarépát is hűvös helyen lehet tovább tárolni.
Tipp: Ha sokat utazik, és szeretné elkerülni a friss zöldségek gyors romlását, mindig csomagoljon egy zacskót frissen betakarított fagyasztott zöldségből. Hosszú ideig tart, és könnyű részletekben elkészíteni.
Vitaminokban gazdag gyümölcs
Tele vitaminokkal, ezért kötelező az egészséges bevásárló listán. Mivel a gyümölcs hetekig nem tart, érdemes megfontolni, hogy mennyit fog fogyasztani a következő napokban. Kezdheti a napot friss gyümölcsökkel: Kombináljon például joghurtot, kvarkot vagy zabpehelyet, hogy kora reggel rengeteg egészséges tápanyaggal látja el testét. A friss gyümölcsök alkalmasak útközben, snackként vagy egészséges desszertként is.
(Ál-) gabona
A szénhidrátoknak szintén szerepelnie kell a bevásárlólistán. Ha a megfelelőt választja, akkor nem hízik meg, de jó energiaszolgáltatók, amelyek hosszú ideig jóllaknak. A legjobb barna rizst, quinoát, amarantot vagy teljes kiőrlésű tésztát választani. Az összetett szénhidrátok mellett ezek az ételek rostokban gazdagok, növényi fehérjét és sok más egészséges tápanyagot szolgáltatnak. A zabpehely a bevásárló listáján is megszerezte a helyét (ideális tejjel, mint zabkása vagy sütéshez). Egyébként: Ezek az ételek úgynevezett száraz termékek, természetesen kevés vízzel rendelkeznek, ezért könnyen tárolhatók. Tehát előre megvásárolhatja őket.
hüvelyesek
Szárítva, pohárban vagy dobozban. A jó szénhidrátoknak, a magas rostmennyiségnek és a nagy mennyiségű növényi fehérjének köszönhetően a hüvelyesek jóllakók és mindenekelőtt nagyon egészségesek. A babnak, a lencsének és a csicseriborsónak rendszeresen a tányérjára kell szállnia, és ezért állandó helyet kell foglalnia a bevásárló listán. Ha megszárad, még egy kis időre lesz szüksége az elkészítéshez. Ha gyorsan kell menned, akkor egyszerűen a pulzusból vesz impulzusokat, amelyek közvetlenül feldolgozhatók. Szeretne kevesebb állati terméket fogyasztani? Akkor a hüvelyesek még fontosabbak, mivel ezek az egyik legjobb növényi fehérjeforrás. A testének fehérjékre van szüksége, mivel ezek a sejtjeinek alapvető építőkövei.
Egészséges zsírok
A zsír nem hízik meg. De éppen ellenkezőleg. Az úgynevezett esszenciális zsírsavak még létfontosságúak is a tested számára, ezért rendszeresen kell fogyasztanod őket. Kiváló minőségű növényi olajokat kell használnia, például olíva-, lenmag-, dió- vagy repceolajat. Néhány cseppet adhat a serpenyőnyi zöldségnek egy jó adag egészséges zsírt, vagy használhatja az olajokat salátaöntet keveréséhez. A sütéshez hőálló repceolajat kell használnia. Alternatív megoldásként a kókuszolaj alkalmas.
Ez a 10 étel sok omega-3 zsírsavat tartalmaz
Sztrájkolhat a diópolcon is. A dió, kesudió és mandula gazdag jó zsírsavakban, és tökéletesen alkalmas étkezések közötti nassolásra. Pörkölve finomítják a kiadós ételeket öntetként, és biztosítják ezt a különös ropogást a kvarkon vagy a joghurton. Az olajos halak egészséges omega-3 zsírsavakban is gazdagok.
Állati fehérjék
Először is egy dolog: ezek nem kötelezőek. Ha állati eredetű termékek nélkül akarja megtenni, törölheti ezt a pontot a listáról. Mindenki más számára az állati termékek, például a hal, a hús, a tejtermékek és a tojás jó fehérjeforrás. A fehérje különösen fontos az izomépítés szempontjából.
Ami a halat és a húst illeti: minőség helyett mennyiség. Ritkán, de jobb minőségű, lehetőleg organikus minőségű. Alternatív megoldásként a tejtermékekben, például a túróban vagy a túróban magas a fehérjetartalom. Mindkettő édesen kombinálható néhány gyümölcsrel és dióval, vagy sós néhány gyógynövénnyel burgonyával vagy zöldséggel. A tojás szintén az állati fehérje-beszállítók közé tartozik, és szerepel a bevásárló listáján, mert ezek segítségével pillanatok alatt elkészítheti az ízletes ételeket. Nem számít, hogy lágy főtt reggelitojásként, keményre főtt uzsonnaként, omlettként vagy rántottaként.
Egészséges ételek
A szupermarketben mindenképpen a legnagyobb csábítás, de egészséges vásárlás mellett sem kell teljesen eltűnniük a bevásárló listáról. Csak a megfelelő termékeket válassza. Dió, mandula, kesudió vagy pisztácia segít, ha a gyomor morgolódik vagy az idegek csupaszok. Annak érdekében, hogy ne veszélyeztesse a kalóriaegyensúlyt, el kell kerülnie a zsírban sült és sózott diókeverékeket, és egyszerre csak marék diót kell falatoznia.
A pattogatott kukorica vagy a pattogatott kukorica kukorica is szerepelhet a falatozás listáján. Cukrozatlan, kevés olaj és só felhasználásával pillanatok alatt alacsony kalóriatartalmú snackeket készíthet a következő férfi estére. Ha inkább édes, akkor feltétlenül vegyen fel diómustot a bevásárló listájára. Az alma vagy a körte kevés mandula- vagy mogyoróvajjal nemcsak édes, hanem egészséges snack is.
konzervált élelmiszerek
Az egészséges vásárlás nem csak a friss vásárlást jelenti. Ha van megfelelő hosszú élettartamú élelmiszer raktáron, felhasználhatja egészséges étel elkészítéséhez. Feltétlenül készítsen konzerveket, például vaskos vagy tört paradicsomot - természetesen adalékanyagok nélkül -, a kókusztejet egy finom curryért és minden formájú babot. Még több évig is a kamrában maradnak (még ha nem is ez a terv).
Fagyasztott áruk
Az összes kalóriabomba között van néhány egészséges étel, például fagyasztott pizza, fagylalt és sütemények. Előre mindig vásárolhat frissen betakarított zöldségeket, például zöldbabot, spenótot és brokkolit. Ez vonatkozik a bogyókra is. A fagyasztott gyümölcsök és zöldségek néha még több vitamint és tápanyagot tartalmaznak, mivel a betakarítás után azonnal sokkfagyasztják őket, míg a friss termékek néha napokig úton vannak, mielőtt a szupermarketbe kerülnének. Ezenkívül problémamentesen részletekben kiolvasható.
Bevásárlólista-alkalmazások: az egészséges vásárlás még egyszerűbbé tétele
Egy bevásárló lista, amely mindig van magánál, és a legjobb esetben is mindig naprakész. Ezt ígérik az okostelefonok bevásárló listás alkalmazásai. Közvetlenül leírhatja mindazt, amire szüksége van - felejtheti otthon, anélkül, hogy elveszítené a cédulát. Akár összekapcsolhatja a digitális bevásárlólistákat több emberrel annak érdekében, hogy a bevásárlólisták együtt maradjanak, vagy hogy megosszák azokat barátaikkal vagy partnereikkel.
Tejből kifogyott
Egyszerű és hatékony. A "Tejből kifogyott" bevásárló lista alkalmazás ezt ígéri. A létrehozott listákat újra és újra fel lehet használni, és a történelmében azonnal láthatja, mely termékekre van szüksége rendszeresen. Az alkalmazás segít nyomon követni a dolgokat még vásárlás közben is, világosan megmutatva, mi hiányzik még. A bevásárló listán kívül itt is létrehozhat egy listát a kellékei és a teendők listájához.
Itt gyorsan és egyszerűen felveheti az egyes termékeket a bevásárlólistába az ételek nagy választékából. A "Pon" bevásárló lista alkalmazás egyértelmű, és sok élelmiszert tárolt már benne. Csak annyit kell tennie, hogy kiválasztja az egyes termékek mennyiségét. Ha tudni szeretné, mibe fog kerülni, mielőtt vásárolni megy, hozzáadhatja a termékek árát. Ráadásul a bevásárló listás alkalmazás még akkor is értesíti Önt, amikor olyan üzlethez közelít, ahol megszerezheti a listán szereplő termékeket.
Hozd
A "Hozd" opcióval a cikkek kategóriák szerint vannak rendezve. Egy kattintással kiválasztja őket, és hozzáadja a mennyiségeket. A bevásárlólista alkalmazásnak még van olyan funkciója is, ahol olyan élelmiszert javasol, amelyet már megvásárolt, és hamarosan üres lehet. A receptek inspirációját is megtalálja, ahol azonnal hozzáadhatja az összes szükséges terméket a bevásárló listájához.
Függetlenül attól, hogy bevásárló listás alkalmazásról van szó, vagy klasszikus tollról és papírról, a bevásárló listának van értelme. Nem csak azért, hogy eligazodjon a szupermarketben. Akik kifejezetten és terv szerint vásárolnak, időt, pénzt és pénzt takarítanak meg sokkal könnyebb hű maradni az egészséges vásárlási menetrendhez. Kezdetben szükség lehet némi fegyelemre, hogy leülhessen és átgondolhassa, mire van valójában szüksége. De ez az erőfeszítés megéri.