Bevezetés a stabilizációs fázisba - Hero 2-től nulla!

Optifast csoportos este (18.01.18.)Programhét 21, átállási szakasz 08/08

• Gyógyszer/egyéb
• táplálás
• viselkedés

Heti áttekintés

Van egy ilyen a héten Csokoládéval bevont rizstorta és egyik vagy másik Harapott cukorkát. Ezek nem túlzott pontok, hanem főleg a vörösek. A probléma az, hogy általában reggel és délben már használtam őket. Étkezésemet általában egy nappal előre tervezem. Ezért válok időnként kicsiké Vegyen fel édességeket a menetrendjébe. Remélhetőleg ez általában csökkenti az édesség iránti vágyat és az esetleges mértéktelen evést is.

Orvostudomány/egyéb (17: 00-18: 30)

A hét táska rendelése:

Ezen a héten hébe-hóba megvolt szédülés, így az orvos benézett a orvosi konzultáció az én utánam Vérnyomás. Valóban kicsit alacsony volt. Mivel magas vérnyomású gyógyszert szedek, most tesztelek egy alacsonyabb dózist, és a közeljövőben megvizsgálom, hogy ez megfelel-e, vagy mégis túl magas-e a vérnyomás.
Egyébként minden rendben volt, és csak erre mentem Mérleg.

Súly trend Optifast

Súly: 136,6 kg
Összehasonlítás az előző héttel/kezdéssel: -1,1 kg/-36,2 kg

Táplálkozás (18: 30-19: 30)

A hét témái a következők voltak: Bevezetés a stabilizációs szakaszba és a Utasítások a készételek helyes pontokká alakítására.

Bevezetés a stabilizációs szakaszba

Ez a a program utolsó szakasza. Ebben a fázisban kell lenned egyéni pontszint teszt. Ehhez a pontokat továbbra is kéthetente növelik, amíg egy se nem nő, se nem csökken. Ezután meg kell tartani a súlyt annak érdekében, hogy az anyagcserét ismét megszokja a normális adagokhoz, és megakadályozzák a jo-jo hatást.

Mivel a kezdeti súlyom miatt vagyok még egy rázás hetente Feltételezem, hogy ennek a szakasznak az első két hete némileg igazodik hozzám.
Az első héten minden nap veszek egy tasakot a pontok mellett. A következő héten a táskát további pontok váltják fel, és a 2. stabilizációs szinttől kezdve nekem is működik a fenti táblázat terve szerint.

Ebben a szakaszban is be kell tartania a következő tíz szabályt:

• Rendszeres mérés - lehetőleg hetente egyszer!
• Reggeli minden nap!
• Több fehérje, kevesebb zsír!
• Sokat iszik!
• Az étkezési és testmozgási viselkedés naplózása!
• Engedje meg a viselkedés szabadságát, őrizze meg az élvezetet - rugalmas irányítást!
• Sok tevékenység a mindennapi életben, esetleg sport!
• Jelentősen korlátozza a passzív médiaidőt!
• Időszerű ellenintézkedések, ha a súly nő!
• Választható étkezés 1x - 2x naponta, OPTIFAST® 800 adaggal, normál étkezés helyett.

Pontszámítás:

Elmagyarázták, hogyan lehet például Készételek az Optifast pontokat a Tápanyag-információ ki tudja számolni.

Mivel ez a téma, az eddigi összes többi témával ellentétben, teljesen Optifast-specifikus, inkább nem teszem közzé a blogomban.

Viselkedés (19: 30–21: 00)

Ezúttal ez ment be Tapasztalati kör a miénknek pozitív kiemelések a hét.

Ezután kétfős csoportokban interjút készítettünk. Körülbelül egyről volt szó Középtávú egyensúly és milyen célokat érhettek már el. Bizonyos idő elteltével az egész csoporttal újra megvitattuk az eredményeket.

Végül csináltunk egyet Mindfulness gyakorlat. Mindenkinek vigyen magával egy kis ennivalót (például mazsolát), és minden érzékünkkel és békében fedeztük fel az ételt.

---