Бђ… A deszka, a testedzés egyik leghatékonyabb gyakorlata

A gyakorlat „deszka” a mag és egy erős középső rész számára

Ahogy a neve is sugallja, a deszka egy statikus gyakorlat, amely ideális az egész test hasizmainak és erőnlétének megerősítésére. Ugyanakkor nemcsak a test közepét erősíti és stabilizációt igényel a mozgásban, hanem erősíti a karokat és a vállakat is.

A deszka: gyakorlatok kezdőknek

A kezdőknek fekvőtámaszokkal kell kezdenie, majd hajlított karokkal kell haladniuk a változatig. Alternatív megoldásként először letérdelhet, vagy emelt karokkal kezdheti. A cél az, hogy ezt a pozíciót 60 és 120 másodperc között tudják tartani.

Amint ezt megteheti, további súlyt helyezhet a csípőjére vagy a hátára, vagy megemelheti a lábát vagy a karját.

A videó betöltésével elfogadja a Vimeo adatvédelmi irányelveit.
Tudj meg többet

A deszka alaptartása

1. В Az alkartámasz a gyomorban fekszik. A felsőtest az alkarra támaszkodik.
2. A könyök a váll szintjén van. Az alkar párhuzamosan fekszik egymással, míg a lábak csak a lábujjakkal érintik a földet.
3. Most aktiválja a fenék, a hát és a törzs izmait, és összehozza a has és a csípő területét a vállával és a lábával.

Planke: A jelenlegi világrekord

A jelenlegi világrekordot plankenben George Hood, egy 62 éves férfi tartja ! Ex-Marine az USA-ból. 2020 februárjában új mesés rekordot állított fel a deszkán (alkartámasz): 8 óra, 15 perc és 15 másodperc - valójában elképzelhetetlen érték.

Szerző: Nico Napolski

Forrás

Erő, gyorsaság, állóképesség - a forradalom az állóképesség edzésében Brian Mackenzie által

Könyvtipp a szerkesztőségtől

Erő, sebesség, állóképesség - a forradalom az állóképesség edzésében

Az erő, a sebesség, az állóképesség egy rendkívül hatékony edzésrendszer, amely döntő mértékben előrehaladta az állóképességi sportolók ezreit. A világhírű edző és állóképességi szakértő, Brian MacKenzie olyan technikákat, gyakorlatokat és edzésmódszereket mutat be, amelyek növelik az állóképességű sportolók teljesítményét és határát, miközben csökkentik sérülésük kockázatát.

A részletes leírások és a nagyszámú, lépésről lépésre készített fénykép minden eddiginél világosabban magyarázza a futás, a kerékpározás és az úszás mechanikáját. A sportolók és az edzők megtanulják, hogyan kerülhetők el, kezelhetők és gyógyíthatók meg a helytelen mozgások és az edzett, túlzottan izmos izmok által okozott tipikus sérülések.

További szakaszok a táplálkozással, valamint a folyadék és elektrolit egyensúlyával foglalkoznak, amelyek növelhetik az energiaszintet, növelhetik a teljesítményt és felgyorsíthatják a regenerációt. Mind az amatőr sportoló, aki az első versenyére készül, mind a tapasztalt sportoló, aki a legjobb teljesítményre törekszik. Vagy a CrossFitter, aki növelni akarja állóképességét, erejét, sebességét és KITARTÁSÁT. Ezzel a könyvvel mindenki eléri a célját.

Elolvashatja a könyvet itt a boltban vagy Az Amazon-on keresztül rendelni.

---