Diéta az optimális kollagéntermelés érdekében - jobb egészséges életmód
Testünknek bizonyos tápanyagokra van szüksége a kollagén előállításához, amelyeket könnyű megtalálni a mindennapi étrendben.
Ami sok más testi funkciót illeti, ez az optimális is Kollagén előállítása a kiegyensúlyozott vegyes étrend a legjobb táplálék, amely biztosítja a szervezet számára az összes alapvető építőelemet. Egyes ételek különösen ajánlottak.
Tápanyagok az optimális kollagéntermeléshez
Tehát, ha támogatni szeretné a kollagén termelődését a testében, akkor az étrendbe be kell építenie azokat a tápanyagokat is, amelyekre a testének szüksége van a strukturális fehérje előállításához. Győződjön meg arról, hogy a diéta a következőket tartalmazza:
fehérje
Testünk saját fehérjéjének körülbelül 30% -át használják fel a kollagén előállításához. A „kollagén” görögből származik, és valami olyasmit jelent, mint „ragasztó gyártása”. A német kifejezés elavult, de nagyon jó munkát végez a kollagénnel: a csontragasztóval!
A kollagén valójában nem más, mint egyfajta fehérje, azaz fehérje. Tehát ésszerű, hogy az aktív kollagéntermeléshez fehérjét is kell fogyasztania. A kollagén termelése során a legkisebb fehérje építőelemek, az aminosavak összekapcsolódnak.
Elvileg a növényi fehérje előnyösebb, mert nagyobb a biohasznosulása és jobb minőségű, mint az egészségtelen zsírokban is gazdag állati fehérje. A növényi eredetű ételek együttesen még jobb minőségű fehérjét is elérnek. A normális mindennapi életben, rendkívüli fizikai megterhelés nélkül, a (normál testsúlyú) testet kb. 0,8 g fehérjével kell ellátni testtömeg-kilogrammonként.
A nyomelem nemcsak fontos az egészséges immunrendszer számára, de a bőr kialakulása szempontjából is, amely szerkezetét a kollagénből kapja. Naponta 12-15mg cinket kell fogyasztania. A cink megtalálható többek között a vörös húsokban, a sajtban, a tenger gyümölcseiben, a lencsében, a búzacsírában és az élesztőben. A dió, különösen a dió, szintén jó forrása ennek a nyomelemnek.
Biotin
A biotin egy vitamin, amelyet B7-vitaminnak vagy H-vitaminnak is neveznek. Biotin nélkül nem képződhet kollagén, ezért bőr sem képződhet. Naponta 30-60 mikrogramm biotint kell fogyasztani étkezés közben. Ez nem tűnik soknak, de ha nem eszik kiegyensúlyozott étrendet, akkor gondot okoz ennek az összegnek a megszerzése. Különösen nagy mennyiségű biotin található a tojássárgájában, a szójában és a zabban, valamint a marhamájban és az élesztőben.
Folsav
Ezt a vitamint sok nő bizonyosan ismeri a terhesség kapcsán. A folsav, akárcsak a biotin, különféle nevekkel rendelkezik, amelyek mögött mindig ugyanaz a vitamin rejlik: a B11-vitamin, a B9-vitamin, az M-vitamin és a folát is egy és ugyanazra utal Anyag, amely elengedhetetlen az új sejtek képződéséhez.
Sokan emlékszik a terhességről, mely élelmiszerek gazdag folsavban: élesztő, lencse, máj, gabonacsíra és napraforgómag! Ha teljes kiőrlésű termékeket választ, automatikusan több folsavat fogyaszt, mint más süteményeknél.
Miért olyan fontos a kollagén?
A feszes, fiatalos bőr legfontosabb eleme a kollagén. Az életkor előrehaladtával csökken a kollagén természetes termelődése, ezért egyre több olyan kozmetikai termék található, mint például krémek vagy szérumok, amelyek állítólag kívülről látják el a bőr kollagénnel való ellátását.
A kollagén rugalmasan és stabilan tartja a bőrt, ezért különösen az öregedésgátló célú termékekben használják.
Ez a külső kollagénellátás mennyire hatékony a jelenlegi kutatás tárgya. Ha kollagénnel ellátott kozmetikai termékeket használ, ne feledje, hogy az ilyen termékek kollagénje többnyire sertésbőrből származik.
Ezért jobb, ha saját kollagéntermelését stimulálja és fenntartani, ahelyett, hogy kívülről disznóbőrhöz folyamodna.
A kollagén rostok rendkívül stabilak, és csak nagy nehézségek árán nyújthatók ki. A testben nemcsak a bőrben, hanem annak részeként is megtalálhatja a kollagént
- csont
- Inak
- Szalagok
- porc
- Fogak
- kötőszöveti
A zselatin egyfajta kollagén, amelyet vágóhídi hulladékokból nyernek.
Tehát, ha szilárd bőrt, stabil, rugalmas csontokat, nyújtható inakat és szalagokat, valamint rugalmas porcot szeretne kapni, akkor a kiegyensúlyozott vegyes étrendre kell összpontosítania, amely gazdag gyümölcsökben, zöldségekben és teljes kiőrlésű gabonákban, valamint diófélékben és élesztőben.